Share
Dacă ați fost ținut treaz noaptea de irezistibilul impuls de a vă mișca picioarele care vine cu sindromul picioarelor neliniștite, probabil că ați căutat modalități pentru a găsi ușurare.
Motivați de nevoia de a dormi, oamenii cu această afecțiune au devenit creativi. Printre sfaturile lor: dormiți cu o săpun sub un cearșaf instalat. Oricât de neobișnuit pare, poate fi eficient, spune neurologul și expertul în somn Jessica Vensel-Rundo, MD.
Acest lucru se datorează faptului că un săpun conține magneziu, care are proprietăți de relaxare musculară și poate ușura simptomele picioarelor neliniștite.
La fel ca multe alte remedii casnice, această tactică nu are în spate greutatea dovezilor medicale. Dar când vine vorba de tratarea sindromului picioarelor neliniștite, orice lucru care ameliorează simptomele merită încercat.
Și unele dintre cele mai eficiente idei de tratament au venit de la pacienți.
Dacă există o anumită activitate care funcționează pentru pacientul meu, Îi încurajez să încerce. Într-adevăr, tratarea picioarelor neliniștite depinde de controlul simptomelor.
Iată cinci remedii la domiciliu pe care pacienții le-au sugerat:
(cald sau rece ) compresele pot fi calmante
Tampoanele încălzite sau răcite, utilizate adesea pentru ameliorarea umflăturilor cauzate de răni și alte afecțiuni, au o istorie îndelungată ca remediu la domiciliu. Dr. Vensel-Rundo spune că pot fi eficiente prin crearea unei noi senzații pentru procesarea creierului, reducând senzația inconfortabilă produsă de sindromul picioarelor neliniștite.
Puteți cumpăra o compresă rece sau caldă ieftină la un magazin , dar cel mai simplu mod de a face una este să înmuiați țesătura în apă rece sau caldă și să o așezați pe piele.
Magneziul vă poate relaxa mușchii
La fel ca calciul, acest mineral este esențial pentru sănătatea oaselor și a mușchilor.
„Anecdotic, magneziul poate fi util pentru ameliorarea picioarelor neliniștite și este un relaxant natural al mușchilor”, spune dr. Vensel-Rundo. Recomandă să luați magneziu separat, mai degrabă decât ca parte a multivitaminei.
Deoarece magneziul poate provoca reacții adverse, inclusiv diaree, cel mai bine este să începeți cu doze mai mici de aproximativ 200 până la 400 mg pe zi. Dacă nu aveți probleme cu acestea, puteți merge până la 1.000 mg pe zi. Glicinatul de magneziu pare să aibă mai puține efecte secundare pentru pacienți.
Înlocuiți dorința de a vă mișca
Când picioarele vă furnicături, palpitante sau dureroase, creierul poate fi dificil să se concentreze asupra orice altceva. O modalitate de a întrerupe ciclul este de a înlocui dorința de a vă mișca cu o altă senzație.
„Orice fel de contra-stimulare, cum ar fi să faceți o baie sau un duș seara, poate fi de ajutor”, Dr. Spune Vensel-Rundo. Chiar și frecarea sau masarea picioarelor poate oferi o ușurare temporară.
Întinderea ușoară poate ajuta, dar exercițiile riguroase înainte de culcare nu sunt o idee bună, spune ea.
Păturile ponderate pot reduce senzația de înțepături – și anxietatea
O pătură ponderată poate oferi o contrastimulare constantă, dar blândă, pentru a înlătura senzația de picioare neliniștite.
Există una mai multe motive pentru a suspecta pături ponderate ar putea ajuta, spune dr. Vensel-Rundo.
Unele cercetări sugerează că picioarele neliniștite pot fi legate de anxietate. Deci, dacă vă ajută să vă ameliorați anxietatea, o pătură ponderată vă poate ajuta și cu picioarele neliniștite.
Evitați aceste alimente înainte de culcare
Din motive care nu sunt destul de clare, tutunul, cofeina și alcoolul înainte de culcare sunt cunoscute pentru a provoca crize de picioare neliniștite, spune dr. Vensel-Rundo. S-a raportat, de asemenea, că produsele lactate și alimentele cu conținut ridicat de zahăr declanșează picioare neliniștite.
Când să caute ajutor
Desigur, căile de atac casnice își au limitele. Dacă aceste idei nu funcționează pentru dvs. – și nu funcționează pentru toată lumea – nu ezitați să căutați sfatul unui expert în somn.
Nu oricine are picioarele neliniștite trebuie să vadă un medic. , dar cazurile severe pot fi debilitante.
„Unii oameni se simt atât de disperați și neajutorați”, spune dr. Vensel-Rundo, deoarece lipsa lor de somn poate provoca depresie și anxietate.
Ea spune să consulte un medic dacă dintre următoarele se aplică pentru dvs.:
- Dificultățile dvs. de a adormi sau de a rămâne adormit vă determină să vă simțiți somnoros sau neîmprospătat.
- Somnul dvs. este întrerupt de cel puțin două sau trei ori pe săptămână .
Împărtășește
- sindromul picioarelor neliniștite pentru remedii la domiciliu