De ce să luați vitaminele pentru dinți?
Gura, dinții și gingiile sunt primul contact puncte pentru substanțele nutritive pe care le consumați și sunt esențiale pentru declanșarea procesului de digestie. De fapt, potrivit International Journal of Environmental Research and Public Health, procesul de mestecare vă permite să extrageți cea mai mare cantitate posibilă de nutrienți din alimentele pe care le consumați. În schimb, deficiențele de nutrienți pot duce la afecțiuni orale, cum ar fi inflamația și pierderea dinților. Asta înseamnă că consumul vitaminelor potrivite prin alimente și suplimente poate promova dinții și gingiile sănătoase. Iată cinci vitamine esențiale pentru sănătatea dinților și a gingiilor.
Calciu
Calciul nu este numai bun pentru oasele tale; este bine și pentru dinții tăi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, calciul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul uman, deoarece ajută la formarea și menținerea oaselor și a dinților puternici. Sunteți curios cum puteți consuma calciu? S-ar putea să o faci deja. Produsele lactate precum laptele și iaurtul au un tip de calciu ușor de absorbit de organism. Conserve de somon și sardine sunt, de asemenea, surse bune. Dacă nu consumați carne sau produse lactate sau doriți să adăugați mai multe legume bogate în calciu în dieta dvs., încercați broccoli, coliere, varză, muștar, napi, și bok choy sau varză chineză sau nuci precum migdale, nuci de brazil, floarea soarelui semințe și tahini. Rețineți că, pentru a vă asigura că calciul rămâne în aceste alimente, gătiți-le într-o cantitate mică de apă pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi aburirea sau sotarea, în loc de fierbere. În plus, puteți lua și calciu ca supliment.
Fosfor
Fosforul este o altă vitamină esențială pentru dinții sănătoși. Fosforul ajută corpul să absoarbă și să utilizeze calciu și întărește dinții, protejând și reconstruind smalțul dinților. Dacă doriți să adăugați mai mult fosfor la dieta dvs., încercați să încorporați carne, lapte și cereale integrale. Peștele, ouăle și alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, surse excelente. Din fericire, majoritatea oamenilor obțin suficientă din această vitamină în dieta lor obișnuită, fără a fi nevoie de suplimente.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății dinților – conform unui Articolul din 2020, Deficiența de vitamina D și sănătatea bucală: o revizuire cuprinzătoare, deficiențele de vitamina D pot duce la mai multe tulburări de sănătate orală, cum ar fi inflamația gingivală, cavitățile și bolile gingivale. Asta pentru că joacă un rol crucial în mineralizarea oaselor și a dinților. Dar nu vă faceți griji – consumul de vitamina D este ușor prin suplimente. Este, de asemenea, prezent la peștii uleioși, cum ar fi somonul, macroul și heringul. În plus, unele alimente sunt îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele și cerealele pentru micul dejun.
Vitamina C
Vitamina C nu este bună numai pentru dinții tăi; este o vitamină excelentă și pentru gingii. Vitamina C vă ajută să mențineți țesuturile conjunctive din gingii sănătoase și puternice, care vă mențin dinții în poziție – ceea ce înseamnă că deficiențele pot duce la sângerarea gingiilor și a bolilor gingivale. În plus, suplimentele cu vitamina C au redus, de asemenea, uzura erozivă a dinților în copilăria mică. Probabil că primiți multă vitamină C în dieta dvs., deoarece este prezentă în citrice, ardei, cartofi dulci, broccoli, fructe de pădure și varză. Suplimentele sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă.
Vitamina A
Vitamina A nu este bună numai pentru ochii și pielea ta, ci este excelentă și pentru gura ta, în special pentru producția de salivă. Saliva ajută la descompunerea alimentelor și, de asemenea, curăță bacteriile dintre dinți. Puteți găsi vitamina A în fructele și legumele de culoare portocalie, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, ardeii grași, plus peștele și gălbenușurile de ou. Este disponibil și ca supliment.
Când să luați vitamine
O dietă sănătoasă vă poate oferi o mulțime de vitamine pentru dinți și gingii. Acestea fiind spuse, administrarea suplimentelor poate fi o opțiune mai bună în unele cazuri. Dacă vă întrebați dacă ar trebui să luați un supliment, discutați cu medicul dentist sau medicul dumneavoastră, deoarece unele suplimente alimentare pot interacționa sau interfera cu unele medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Dacă mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată completă din fructe și legume întregi, probabil consumați deja mulți dintre acești nutrienți prietenoși cu dinții. Și dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de vitamine, discutați cu medicul dentist despre ce suplimente sau alimente puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Înțelegerea modului în care aceste vitamine vă afectează dinții vă poate ajuta pe termen lung la îngrijirea orală. Acum știți ce vitamine sunt esențiale pentru sănătatea voastră orală, de ce să nu încercați o nouă rețetă delicioasă cu aceste alimente bogate în nutrienți?