Vă puteți scădea A1C modificând:
- regimul de exerciții
- dieta
- medicamente
Dacă aveți deja diabet și luați medicamente care pot cauza niveluri scăzute de zahăr din sânge, aflați-vă nivelurile optime. De exemplu, la persoanele cu risc de hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge), este posibil să nu fie sigur să-ți păstrezi nivelul A1C sub 7%.
Medicamentele care scad nivelul zahărului din sânge în post vă vor scădea și nivelul A1C. Unele medicamente vă afectează în principal zaharurile din sânge după masă. Acestea se mai numesc zaharuri din sânge postprandiale.
Aceste medicamente includ sitagliptin (Januvia), repaglinidă (Prandin) și altele. Deși aceste medicamente nu îmbunătățesc în mod semnificativ valorile glucozei la jeun, ele scad în continuare nivelul A1C din cauza scăderii vârfurilor de glucoză post-masă.
Iată șase moduri de a vă reduce A1C:
Creați un plan
Evaluați obiectivele și provocările. Un plan vă va ajuta să vă dați seama de cele mai mari provocări, cum ar fi:
- a pierde în greutate
- a vă exercita
- a face față stresului
- o alimentație sănătoasă
Planificarea vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți obiective. Formați pași mici pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele într-un timp rezonabil.
Creați un plan de gestionare a diabetului
Dacă aveți diabet, creați un plan de gestionare a diabetului împreună cu medicul dumneavoastră. Planul dvs. ar trebui să includă:
- contacte de urgență
- instrucțiuni medicale
- listă de medicamente
- țintă nivelurile de glucoză din sânge
- instrucțiuni despre cum să testați
- informații despre cât de des să testați
- planificați cum să corectați glicemia scăzută
Menținerea tuturor aceeași pagină este cel mai bun mod de a gestiona diabetul în siguranță și de a reduce nivelul A1C.
Urmăriți ceea ce mâncați
Utilizați un instrument online sau imprimați un grafic pentru a înregistra ceea ce mâncați iar când mănânci. Urmărirea a ceea ce mănânci te face să fii conștient de alimentele și comportamentele pe care le poți schimba pentru a scădea A1C. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă monitorizați aportul de carbohidrați, care este important pentru gestionarea zahărului din sânge.
Mâncați o dietă sănătoasă
Pentru a mânca o dietă sănătoasă, procedați în felul următor:
- Consumați mai puține calorii decât ardeți.
- Alegeți alimentele cu mai puține grăsimi trans și cu mai puține zaharuri adăugate.
- Consumați mai puține alimente procesate.
Ia un sfat din cartea lui Michael Pollan, „Food Rules”: „Dacă a venit dintr-o plantă, mănâncă-o; dacă a fost făcută dintr-o plantă, nu o faceți. ” Deci, nu trebuie să evitați să mâncați carbohidrați „sănătoși” pentru a vă reduce A1C.
Gestionarea diabetului și scăderea A1C înseamnă monitorizarea numărului de carbohidrați pe care îl consumați simultan. Este benefic să alegeți mai sănătos , carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi fructele sau cartofii dulci. Dar asigurați-vă că țineți cont de cât din aceștia mâncați simultan.
Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați pentru fiecare masă principală și aproximativ 15 până la 30 de grame pentru fiecare gustare. Dacă doriți să vă bucurați de pepene verde, de exemplu, luați în considerare aproximativ 11 grame de carbohidrați pe 1 cană tăiată cubulețe.
Stabiliți un obiectiv de slăbire
Pierderea în greutate este importantă dacă sunteți supraponderal. Dar nu puteți controla diabetul cu diete de tip moft. Schimbările pe tot parcursul vieții sunt esențiale. Consumul de alimente sănătoase, integrale, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii care funcționează cu stilul de viață, vă vor ajuta să faceți o schimbare pentru viață .
Păstrați un contor de grăsimi și calorii pentru a vă ajuta să faceți alegeri inteligente. Chiar dacă pierdeți 5-10% din greutatea corporală scade șansele de a face diabet cu 58%. Sumele fac o mare diferență.
Mutați în mișcare
Măriți-vă nivelul de activitate pentru a reduce nivelul A1C definitiv. Începeți cu o plimbare de 20 de minute după prânz. Construiți până la 150 de minute de activitate suplimentară pe săptămână.
Obțineți mai întâi o confirmare de la medic înainte de a vă crește nivelul de activitate. În cadrul programului de prevenire a diabetului de la Universitatea din Pittsburgh, a fi mai activ a fost cheia în reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Amintiți-vă: Orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu. Chiar și ridicarea timp de două minute la fiecare oră s-a dovedit a ajuta la reducerea riscului de diabet.