Tratamentele tradiționale pentru apneea în somn includ purtarea unei măști CPAP noaptea. Deși eficiente, unii oameni consideră că această metodă este incomodă. Unele remedii casnice pot oferi aceleași beneficii. Iată șase tratamente alternative pentru a reduce simptomele apneei de somn.
Mențineți o greutate sănătoasă
Medicii recomandă de obicei persoanelor cu apnee de somn să piardă în greutate. Obezitatea, în special în partea superioară a corpului, poate crește riscul obstrucției căilor respiratorii și a pasajelor nazale înguste. Aceste obstrucții vă pot determina să opriți respirația brusc sau pentru o lungă perioadă de timp în timp ce dormiți.
Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate menține căile respiratorii limpezi și reduce simptomele apneei de somn. Cercetările arată că reducerea modestă a greutății la persoanele cu obezitate poate elimina necesitatea unei intervenții chirurgicale a căilor respiratorii superioare sau a terapiei CPAP pe termen lung.
În unele cazuri, pierderea în greutate poate elimina apneea de somn. Cu toate acestea, dacă redobândiți greutatea, este posibil ca starea să revină.
Încercați yoga
Exercițiul regulat vă poate crește nivelul de energie, vă poate întări inima și îmbunătăți apneea în somn. Yoga vă poate îmbunătăți în mod specific forța respiratorie și poate încuraja fluxul de oxigen.
Apneea de somn este asociată cu o saturație scăzută de oxigen în sânge. Yoga vă poate îmbunătăți nivelul de oxigen prin diferitele sale exerciții de respirație. Ca urmare, yoga reduce cantitatea de întreruperi ale somnului pe care le puteți întâlni.
Modificați-vă poziția de somn
Deși o mică modificare, modificarea poziției dvs. de somn poate reduce simptomele apneei de somn și vă poate îmbunătăți odihna nopții. Un studiu din 2006 a constatat că mai mult de jumătate din cazurile de apnee obstructivă în somn depind de poziție.
Studiile au arătat că dormitul pe spate – denumit poziția culcat pe spate – poate agrava simptomele. Pentru unii adulți, dormitul lateral poate ajuta respirația să revină la normal.
Cu toate acestea, un studiu din 2002 a constatat că copiii cu apnee în somn dorm mai bine pe spate.
Discutați despre poziționarea corpului și simptomele apneei de somn împreună cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua opțiunile de tratament.
Utilizați un umidificator
Umidificatoarele sunt dispozitive care adaugă umiditate aerului. Aerul uscat poate irita corpul și sistemul respirator. Utilizarea unui umidificator vă poate deschide căile respiratorii, reduce congestia și poate încuraja respirația mai clară.
Pentru beneficii suplimentare, luați în considerare adăugarea uleiului de lavandă, mentă sau eucalipt la un umidificator. Aceste trei uleiuri esențiale au beneficii antiinflamatoare și calmante.
Urmați instrucțiunile producătorului privind curățarea umidificatorului. Pot adăuga mucegaiuri și bacterii.
Cumpărați un umidificator online.
Evitați alcoolul și fumatul
Modificările stilului de viață vă pot îmbunătăți sănătatea și vă pot încuraja obiceiurile de somn mai bune. Luați în considerare renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool pentru a reduce complicațiile apneei de somn.
Alcoolul relaxează mușchii gâtului care vă controlează respirația. Acest lucru poate duce la sforăit și întreruperea ciclului de somn. De asemenea, poate duce la inflamații ale căilor respiratorii, blocându-vă fluxul de aer.
Similar alcoolului, consumul de tutun poate contribui și la inflamații și umflături ale căilor respiratorii. Acest lucru vă poate agrava sforăitul și apneea în somn.
Un studiu din 2012 a identificat fumatul ca un factor de risc pentru apneea în somn. Studiul a menționat că persoanele cu apnee în somn pot avea predispoziție și la fumat, astfel încât tratarea apneei în somn poate ajuta la renunțarea la fumat.
Utilizarea aparatelor orale
Aparatele orale pot ajuta la somn apnee prin repoziționarea maxilarului sau a limbii pentru a vă menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți.
Cele două categorii majore sunt dispozitivele de avansare mandibulară și dispozitivele de stabilizare a limbii. Acestea funcționează prin mișcarea maxilarului inferior sau a limbii înainte pentru a reduce obstrucția din spatele gâtului.
Aceste aparate variază de la opțiuni ieftine, fără prescripție medicală (OTC) la dispozitive personalizate -costit de un dentist.
Academia Americană de Medicină Dentară a Somnului sprijină aparatele orale ca terapie eficientă pentru apneea în somn.
Un ghid din 2015 recomandă aparate orale persoanelor cu apnee în somn care nu poate tolera un dispozitiv CPAP. Acest ghid aprobă aparatele adaptate la opțiunile OTC, deoarece acestea permit o poziționare maxilară ajustată, ceea ce va duce la o calitate mai bună a somnului.