remedii casnice pentru anxietate sunt o opțiune bună pentru cei care suferă de exces de stres, pot fi folosiți și de persoanele care au fost diagnosticate cu tulburare de anxietate generalizată, deoarece sunt o modalitate complet naturală de ameliorare a simptomelor.
Cu toate acestea, utilizarea acestor remedii nu ar trebui să înlocuiască niciodată tratamentul indicat de medic sau ședințele de psihoterapie, mai ales în cazul anxietății, fiind doar un tratament complementar care ajută la controlul anxietății pentru o perioadă mai lungă de timp.
Consultați următorul videoclip pentru sfaturi pentru a reduce anxietatea:
Kava kava
Kava kava este o plantă medicinală cunoscută științific sub numele de Piper methysticum, care are în compoziția sa kavalactone, substanțe care au prezentat o acțiune similară benzodiazepinelor, care e sunt unul dintre principalele medicamente utilizate în tratamentul farmacologic al anxietății.
Conform unor studii, kavalactonele par să faciliteze acțiunea GABA, un neurotransmițător care scade acțiunea sistemului nervos central, ajutând persoană să se relaxeze. În plus, kava kava pare să conțină și alți compuși activi care acționează în anumite zone specifice ale creierului, în special în amigdala și hipocampus, reducând simptomele de anxietate.
Deși una dintre cele mai frecvente modalități de a consuma kava kava este prin prepararea ceaiului din rădăcinile sale, o opțiune mai bună este să luați un supliment din această plantă care poate fi achiziționat în magazinele naturiste, deoarece este mai ușor să controlați cantitatea de substanță activă care este ingerată. În prezentarea suplimentului, este recomandabil să luați 50 până la 70 mg de extract purificat, de 3 ori pe zi sau conform indicațiilor medicului, nutriționistului sau fitoterapeutului.
Ingrediente
- 2 linguri de rădăcină de kava kava;
- 300 mL de apă.
Cum se prepară
Așezați rădăcina de kava kava la fiert cu apă timp de 10 până la 15 minute. Apoi lăsați-l să se răcească și strecurați-l. Bea de 2 până la 3 ori pe zi.
Valerian
Valeriana este o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de anxietate din cauza insomniei sau a somnului slab în nopți. Acest lucru se întâmplă deoarece valeriana conține acid valeric în compoziția sa, o componentă care acționează asupra celulelor sistemului nervos și are un efect calmant, precum și ajută la reglarea ciclului de somn.
Conform unor studii, această plantă poate să nu fie eficientă în anxietatea generalizată, deoarece ajută în principal la reglarea somnului.
Valeriana este aproape întotdeauna consumată sub formă de ceai, totuși, poate fi consumat și ca supliment. În acest caz, idealul este să luați 300 până la 450 mg, de 3 ori pe zi sau conform indicațiilor unui medic, nutriționist sau fitoterapeut.
Ingrediente
- 1 lingură de rădăcină de valeriană;
- 300 mL de apă clocotită.
Mod de preparare
Așezați rădăcina de valeriană în apă clocotită și lăsați-o se odihneste 10-15 minute, apoi se strecoara si se lasa sa se raceasca. Beți cu 30 până la 45 de minute înainte de culcare.
Împreună cu rădăcina de valeriană puteți adăuga și o linguriță de altă plantă calmantă, cum ar fi floarea pasiunii sau lavanda, de exemplu.
Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian, este o altă plantă medicinală cu efect dovedit împotriva tulburărilor de anxietate și a stresului cronic. Această plantă este utilizată pe scară largă în India datorită acțiunii sale adaptogene care ajută la reglarea stresului din organism, reducând producția de cortizol, un hormon produs în perioadele de stres și care în cantități mari afectează buna funcționare a corpului.
În plus față de acțiunea adaptogenă, ashwagandha conține și substanțe care acționează asupra sistemului nervos central în același mod ca și neurotransmițătorul GABA, favorizând relaxarea persoanei.
Ashwagandha poate fi consumat sub formă de ceai, cu toate acestea, planta poate fi găsită și sub formă de supliment. În cazul suplimentului, studiile indică faptul că doza trebuie să fie cuprinsă între 125 și 300 mg, de 2 ori pe zi. Ideal este să folosiți întotdeauna suplimentul cu îndrumarea unui medic, nutriționist sau fitoterapeut.
Ingrediente
- 1 lingură de pudră ashwagandha;
- 1 cană de apă clocotită.
Metoda de preparare
Se amestecă pudra de ashwagandha în cana de apă clocotită și acoperiți timp de 10 până la 15 minute. După ce strecurați amestecul, lăsați-l să se răcească și beți de 2-3 ori pe zi.
Ceai de broccoli și salată
Un bun remediu natural pentru anxietate poate fi preparat cu broccoli și salată verde, deoarece aceste legume au proprietăți medicinale liniștitoare care scad stresul și excitabilitatea sistemului nervos central, motiv pentru care sunt foarte eficienți în tratamentul acestei afecțiuni.
Ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 1 salată;
- 350 g de broccoli.
Metoda de preparare:
Se fierbe apa și apoi se adaugă salata verde și broccoliul tocat. Acoperiți oala și lăsați-o să se odihnească aproximativ 20 de minute. Se strecoară și se bea această infuzie ca înlocuitor pentru apă timp de 5 zile.
Ceaiul de sunătoare
Un alt remediu natural excelent pentru anxietate este ceaiul de sunătoare, cunoscut și sub numele de sunătoare, ca medicament planta are proprietăți calmante și sedative care acționează la nivelul sistemului nervos central, ajutând la tratarea anxietății.
Ingrediente:
- 20 g de frunze de sunătoare;
- 500 ml de apă.
Metoda de preparare:
Așezați apa într-o oală împreună cu frunzele sunătoare și fierbeți timp de aproximativ 10 minute, la foc mic și cu oala acoperită. Apoi opriți focul și lăsați-l să se odihnească până se încălzește. Se strecoară și se bea 1 cană din acest ceai pe zi. În caz de anxietate extremă, se recomandă să beți 2 până la 3 căni din acest ceai pe zi.
Smoothie cu banane
Un alt remediu natural pentru anxietate este smoothie-ul cu banane, deoarece conține banane și cereale care sunt alimente bogate în vitamine B. important pentru buna funcționare a creierului și menținerea sănătății mintale, care ajută la tratarea anxietății și a stresului.
Ingrediente:
- 1 recipient cu iaurt natural;
- 1 banană coaptă;
- 1 lingură de cereale integrale.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele și se bea. Se recomandă să beți acest shake în fiecare zi dimineața.
Atenționări atunci când se utilizează remedii casnice
Remediile casnice prezentate pentru tratarea simptomelor de anxietate au substanțe active, deci ar trebui utilizate întotdeauna sub îndrumarea unui medic. În plus, aceste remedii sunt contraindicate în timpul sarcinii, alăptării, copiilor și persoanelor cu orice problemă legată de sistemul imunitar.