Superseturile sunt atunci când pui două sau mai multe exerciții împreună fără odihnă; odată superset este finalizat, vă puteți odihni înainte de a face o altă rundă. În mod tradițional, exercițiile dintr-un superset vizează diferite grupe de mușchi – ideea este să le condensați împreună pentru a economisi timp, a vă menține ritmul cardiac ridicat și a vă stimula metabolismul prin explozia corpului. / p>
Dacă vă configurați superseturile pentru a viza același grup de mușchi, totuși, veți beneficia de un stimul mult mai mare pe fibrele dvs. – atât cu încetinire lentă, cât și cu înclinare rapidă – și veți obține o pompă bolnavă De asemenea, încercați unul dintre aceste superseturi la sfârșitul antrenamentului și vedeți diferența după ce părăsiți sala de sport.
Superset la piept
Faceți 6 runde fără odihnă între exerciții. 60 de secunde între runde.
A1) Apăsați pe bancă cu gantere înclinate x 12 repetări
A2) Flotări TRX x 12 repetări
Superset înapoi
Faceți 5 rundefără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Rând pe piept x 10 repetări
A2) TRX rând inversat 10 repetări
A3) Facepulls x 10 repetări
Superset picioare
Setați temporizatorul pentru 5 minute. Faceți cât mai multe runde posibil.
A1) genuflexiuni frontale x 8 repetări
A2) genuflexiuni cu greutate corporală (țineți o diblă sau un baston deasupra capului) x 15 repetări
Superset biceps
4 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) EZ bar curl x 10 repetări
A2) Cârligul cablului x 10 repetări
A3) Curl barbell x menține la jumătatea punctului 30 de secunde
5. Superset triceps
Faceți 4 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Dips x 12 repetări
A2) Banda derulantă x cât mai multe repetări posibil (cel puțin 30)
Superset de umeri
Faceți 4 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Apăsați pe gantere x 15 repetări
A2) Lăstări inversate pe gantere x 8 repetări pe fiecare parte
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!