Uneori, se pare că ai grijă de sănătatea ta funcționează și nu se joacă. Dar a-ți proteja inima nu înseamnă doar să spui nu slăninii (ocazional, oricum) și da să lovești banda de alergat. Iată șapte modalități distractive de a vă face inima fericită.
1. Adoptați un animal de companie. Oferiți câinelui sau pisicii dvs. o îmbrățișare extra mare în seara asta; vă ajută să vă păstrați inima sănătoasă. Dr. Kristamarie Collman, MD, practicant de medicină de familie din Atlanta, spune: „Studiile au arătat că proprietarii de animale de companie au tensiune arterială mai mică, colesterol mai scăzut și niveluri mai scăzute de trigliceride, toate acestea putând scădea riscul de infarct”. Oamenii de știință au descoperit că proprietarii de câini și pisici, în mod specific, vor avea frecvențe cardiace de odihnă mai mici și timpi de recuperare mai rapide de la stres decât persoanele fără animale de companie. Mulțumesc, Fluffy! rutina este mai bună decât pentru concentrare și memorie. Bill Fish, un antrenor certificat în domeniul științei somnului din Seattle, WA, explică: „Dormirea constantă de șapte până la nouă ore vă va ajuta să vă protejați inima. Un studiu din 2017 realizat pe aproape 13.000 de adulți a constatat că cei care suferă de un somn slab au un risc cu 71 la sută mai mare de boli cardiace ischemice și un risc cu 45 la sută mai mare de accident vascular cerebral. ” Știam că patul este locul nostru fericit dintr-un motiv.
3. Mananca ciocolata. Așa este – deliciul tău preferat ar putea fi bun pentru inima ta. Un studiu efectuat pe peste 20.000 de participanți a constatat că cei care au consumat mai multă ciocolată au avut un risc mai mic de probleme cardiace. Nu părea să conteze dacă au preferat laptele negru sau cel negru, deși nutriționiștii subliniază de obicei ciocolata neagră ca o sursă mai mare de nutrienți care stimulează sănătatea. Jedha Dening, MNutr, nutriționist și fondator al Diabetes Meal Plans cu sediul în St Louis, MO, spune: „Ciocolata neagră are mai puțin zahăr și un raport mai mare de cacao, care conține antioxidanți care pot ajuta la reducerea colesterolului LDL („ rău ”) și la creșterea Colesterolul HDL („bun”), îmbunătățește funcția arterelor, scade tensiunea arterială și scade inflamația. ” Asta nu înseamnă că ar trebui să schimbați fructele și legumele pentru o batonă de ciocolată; înseamnă doar că punctul tău moale pentru ciocolată bogată în cacao ar putea, de asemenea, să vă întărească inima.
4. Dans. Conform unui raport recent care a analizat mai multe studii, participarea la dansul de intensitate moderată este mai bună pentru inimă decât mersul pe jos. Erica Hornthal, terapeut cu mișcare de dans din Chicago, explică faptul că dansul este bun pentru mintea ta și pentru tine. „Antrenamentele aerobice precum dansul îți măresc ritmurile pe minut (BPM), ceea ce se dovedește a crește fluxul sanguin și eficiența oxigenării și întărește inima”, spune ea. „Din perspectiva sănătății mintale, dansul ne face fericiți, ceea ce reduce stresul care poate duce la afectarea inimii.” Aliniați-vă melodiile preferate și dansați, așa cum depinde sănătatea dvs.
5. Mâncați micul dejun. Dacă vă faceți timp pentru o masă de dimineață vă puteți pregăti pentru o sănătate cardiacă mai bună pe termen lung. Un studiu realizat pe peste 4.000 de participanți a constatat că cei care au primit mai puțin de cinci la sută din caloriile zilnice de la micul dejun (100 din cele 2.000 recomandate femeilor) au avut mai multe șanse de a avea înfundate și deteriorate arterele decât cei care au consumat un mic dejun bogat în energie (peste 400 de calorii pentru femei). Acest lucru a fost adevărat chiar și după ajustarea pentru alte obiceiuri potențial periculoase, cum ar fi fumatul și neexerciția fizică. Cercetătorii au observat că, în general, fanii micului dejun aveau mai multe șanse de a avea stiluri de viață mai sănătoși în general. Mai bine scoateți seara rețeta de ovăz peste noapte.
6. Consumați alcool. Acum, că începutul zilei este sănătos pentru inimă, terminați-l și bine! „Cantitățile moderate de alcool – o băutură pe zi pentru femei – sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă”, spune Dr. Nieca Goldberg, MD, cardiolog și medic d director al Centrului Joan H. Tisch pentru Sănătatea Femeii de la NYU Langone din New York. Un studiu din 2017 a constatat că femeile care consumau alcool moderat (mai puțin de șapte băuturi pe săptămână) au scăzut cu 34% riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Dar, înainte de a vărsa, rețineți că ghidurile dietetice pentru americani definesc o băutură alcoolică drept 12 uncii de bere, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase – aceasta este suma la care trebuie să respectați dacă beți sănătatea dumneavoastră. Goldberg avertizează: „consumul intens de alcool este asociat cu hipertensiunea arterială și poate slăbi mușchiul inimii.”
7. Râdeți. Ați auzit despre cum un bun simț al umorului vă poate ajuta inima? Nu este glumă! „Râsul tinde să scadă tensiunea arterială, dar puterea umorului depășește acest lucru”, spune Steven M. Sultanoff, dr., Irvine, psiholog clinic din CA, profesor adjunct în programul de masterat în psihologie de la Universitatea Pepperdine și fost președinte al Asociației pentru umor aplicat și terapeutic.„Cercetările au descoperit o corelație negativă semnificativă între simțul umorului și bolile de inimă; cu cât simțul umorului este mai mare, cu atât este mai mic riscul de apariție a bolilor de inimă. stres, care cresc probabilitatea de atac de cord și probabilitatea blocării peretelui arterial. ” Bineînțeles, asta nu înseamnă că cineva cu probleme cardiace nu este suficient de amuzant, dar obținerea unei doze zilnice de umor ar putea fi exact ceea ce cardiologul a comandat.
Ce activitate cardio îți faci * inimă *? Anunță-ne @ FeminineClub.
(Fotografie prin Getty)