Dacă ați ajuns la acest articol în căutarea modului de a reduce celulita, atunci ești în locul potrivit! Prima dată când vezi celulita pe coapse sau pe fund este asemănător cu a vedea acel prim păr cenușiu: te prinde cu garda jos.
Nu trebuie să fii supraponderal sau să ai o anumită vârstă pentru a obține celulita; de fapt, este ceva ce au 93% dintre femei și totuși, toți vrem să știm cum să reducem celulita. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați complet de celulita de pe spatele picioarelor sau bumului, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce celulita. (Alertă spoiler: antrenamentul de forță este cel mai ieftin tratament pentru celulită!)
Când construiți un mușchi ferm și ferm sub piele, acesta va umple spațiul cu o structură solidă și va crea o suprafață mai netedă. Practic, chingile fibrelor musculare se strâng și nu vor permite grăsimii să treacă. În plus, cu cât este mai mult mușchi, cu atât arde mai mult grăsime, iar mai mult arde grăsime înseamnă mai puține grăsimi pentru a produce celulită!
Deci, înainte de a avea un atac de panică, așează-te, respiră adânc și pregătește-te să înveți cele șapte cele mai bune exerciții pentru reducerea celulitei pe coapse și fund, plus câteva informații despre celulită.
Parcurgeți acest antrenament pentru a reduce celulita de 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Toți va fi nevoie de greutatea ta corporală pentru acest antrenament! O mișcare va necesita un scaun sau ceva cu o suprafață mai înaltă, puteți folosi o treaptă, o canapea etc. Fii creativ cu spațiul și echipamentele pe care le ai în casă!
Plié Squat
Plié Squat tonifiază coapsele și mușchii glutei pentru a crea un fund mai ferm și mai ridicat.
Cum se execută genuflexiuni:
- Stai cu picioarele puțin mai largi decât distanța umerilor și degetele de la picioare întinse. Îndoiți genunchii, coborând trunchiul și menținându-vă spatele drept și abdomenul strâns. Fă-ți coadă.
- Strânge-ți fesierii și ajungi în poziție în picioare.
Repetări: 8-12
Seturi: 2
Pistol Squat
Squats-ul cu pistol este un exercițiu eficient al corpului inferior care vă întărește gluteii, quad-urile și nucleul în timp ce vă antrenați corpul pentru un echilibru mai bun și o stabilitate a gleznei.
Cum se execută genuflexiunile cu pistol:
- Stați cu picioarele la distanță de șold și extindeți un picior lung în fața corpului.
- Aduceți mâinile la șolduri sau la partea din față a corpului pentru echilibru. Așezați-vă într-o ghemuit cu greutatea în călcâiul piciorului, apoi ridicați-vă încet folosind glutei și mușchii ischișorilor. Repetați pentru numărul dorit de repetări și comutați laturile.
Repetări: 8-12
Seturi: 2
Side Lunge
Side lunges întărește cvadricepsul, fesierii și hamstrings în timp ce vizează atât coapsele interioare, cât și cele exterioare.
Cum se efectuează plămânii laterali:
- Începeți să stați în picioare cu picioarele ușor mai largi decât distanța dintre umeri și degetele îndreptate în față.
- Deplasați greutatea corporală la un picior, îndoind genunchiul până ajunge la un unghi de 90 de grade celălalt picior este drept. Fesierii se întorc în spatele tău. Reveniți la centru și comutați laturile.
Repetări: 8-12
Seturi: 2
Lunge ridicată
Lunges înălțate sunt o versiune a lungei tradiționale care se concentrează pe întărirea fesierilor, a patului, a hamstrilor și a vițelilor.
Cum să efectuați lunges ridicate:
- Începeți stând câțiva picioare în fața unui pas și ajungeți la piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele de la picioare să fie pe bancă și tocurile ridicate.
- Îndoiți genunchiul drept, coborând corpul spre podea până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Dacă genunchiul drept se extinde în fața gleznei atunci când coborâți, mișcați piciorul drept mai departe înainte.
- Strângeți glutul în timp ce vă apăsați înapoi pentru a începe, păstrând greutatea în piciorul drept. Continuați să vă deplasați în jos și în sus pentru numărul dorit de repetări și comutați laturile.
Repetări: 8-12
Seturi: 2
Deadlifts
Deadlift lucrează mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv spatele, fesierele, picioarele, brațele, umerii și miezul!
Cum să efectuați ascensoare:
- Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold și ganterele odihnind în fața coapselor.
- Strângeți abdomenele și păstrați un spate plat în timp ce îndoiți genunchii ușor, coborând ganterele spre podea.
- Strângeți glutele și folosiți-vă hamstrii și picioarele pentru a vă ridica și a reveni în poziția verticală.
Repetări: 8- 12 seturi: 2
Glute Kicker
Glute kicker este un exercițiu care vă va consolida și tonifica gluteii, va construi stabilitate în nucleul dvs. și vă va ajuta să vă tonificați prada pentru o parte din spate mai fermă!
Cum se efectuează lovituri de glute:
- Îngenuncheați în patru și aduceți genunchiul drept covoraș de pe covor care ține călcâiul drept deasupra genunchiului cu piciorul flectat.
- Strângeți gluteul drept și apăsați dreapta spre tavan. Eliberați ușor în jos și strângeți din nou. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați partea.
- Păstrați absul strâns pe tot parcursul.
Repetări: 8-12
Seturi: 2
Podul pentru hamstring cu un singur picior
Podurile cu hamstring pentru un singur picior sunt un exercițiu excelent care întărește hamstrii, fesierii, nucleul și partea inferioară a spatelui.
Cum se realizează o punte pentru hamstring pentru un singur picior:
- Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți distanța șoldului și picioarele plate pe covor stivuite sub genunchi. Extindeți un picior lung spre tavan.
- Strângeți fesierele și ridicați șoldurile de pe saltea într-un pod. Coborâți și ridicați șoldurile pentru numărul dorit de repetări, apoi repetați de cealaltă parte.
Repetări: 8-12
Seturi: 2
Acum că știți exerciții eficiente pentru reducerea celulitei, consultați câteva întrebări și fapte obișnuite despre acest tip foarte comun de grăsime:
Ce este celulita?
Pe scurt, celulita este un tip de grăsime.
Cu toate acestea, aspectul său unic, slab, se datorează faptului că acest tip special de grăsime subcutanată este blocat între mușchi și cordoanele fibroase care leagă pielea de mușchi. Cu cât se acumulează mai multe celule de grăsime, cu atât se împing mai mult pe piele și determină tragerea acestor cordoane.
Acest lucru creează aspectul de „brânză de vaci” pe care îți place să-l urăști. Și cu cât fibrele musculare sunt mai libere. în orice parte a corpului, cu atât este mai ușor pentru grăsime să treacă ca niște perne mici.
Ce cauzează celulita?
Deși nu se cunoaște cauza exactă a celulitei, există mai multe factori care pot contribui la apariția celulitei. Vârsta, hormonii, genetica, obiceiurile alimentare și stilul de viață.
Care sunt alte modalități prin care pot reduce celulita?
Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a reduce aspectul celulitei, cu toate acestea, există și alte lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când încercați să reduceți celulita.
Cardio
Încorporarea exercițiilor cardiovasculare este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă concentrați asupra reducerii celulitei, inclusiv cardio, împreună cu antrenamentul de formare a forței de mai sus fii important.
Dieta
Nu poți depăși o dietă proastă. Alimentația sănătoasă este esențială pentru pierderea de grăsime. Concentrați-vă pe proteine slabe, fructe, legume și reducerea aportului de carbohidrați rafinați și alimente procesate.
Când / Unde apare celulita de obicei?
După pubertate, oricine poate obține celulita, indiferent de greutatea lor. Fetele tinere o pot avea, dar de fapt devine mai vizibilă la femeile în vârstă pur și simplu pentru că pielea lor este mai subțire.
În plus, atât femeile, cât și bărbații, tind să îngrășeze și să piardă mușchi odată cu vârsta, ambele contribuind la celulită.
Celulita poate apărea oriunde se acumulează grăsime, dar se găsește cel mai frecvent pe fund și coapse. Aceste zone transportă cele mai multe grăsimi, deci au în mod natural mai multe șanse de a acumula celulită.
Este celulita genetică?
Da, celulita tinde să fie transmisă prin familii. Dar, după cum ați văzut la începutul acestui articol, există exerciții specifice de antrenament de forță care vă pot ajuta să reduceți apariția celulitei pe partea inferioară a corpului.
Oamenii slabi primesc celulită?
Da! A avea celulită nu înseamnă că sunteți supraponderal. O au oamenii subțiri. Chiar și modelele o au. (Au doar periaj profesional și bronzare prin pulverizare!)
Cu toate acestea, dacă se întâmplă să fiți supraponderali, pierderea în greutate poate reduce celulita.
Legat de: Cum să obțineți o Butt You Will Love
Pot scăpa de celulită dacă slăbesc suficient?
Puteți reduce aspectul celulitei dacă sunteți supraponderal. Pierderea în greutate vă va micșora celulele adipoase și vă va reduce grăsimea corporală.
Cu toate acestea, așa cum am subliniat, și persoanele slabe primesc celulită. Așadar, pierdeți orice greutate suplimentară care vă poate exacerba celulita, dar apoi concentrați-vă pe soluții practice, cum ar fi exercițiile de antrenament de forță din acest articol, care vă vor întări capul în picioare.
Cremele sau alte tratamente reduc Celulita?
Probabil că nu. Potrivit Clinicii Mayo, tratamentele pentru celulită sunt în mare parte ineficiente: „tratamentele pentru celulită, inclusiv masaje sau creme pentru celulită, promovează rezultate remarcabile. Dar majoritatea acestor tratamente nu sunt la înălțimea pretențiilor lor.”
, majoritatea medicilor sunt de acord că chiar și intervențiile chirurgicale extreme, cum ar fi liposucția, nu vă pot reduce celulita. Economisiți-vă banii și cheltuiți-i pe echipamentele de gimnastică acasă!
Deci … Este posibil să scăpați de celulită?
Ne place expresia „progres, nu perfecțiune”. Adevărul este că obținerea unei piele complet lipsită de celulită s-ar putea să nu fie realizabilă.Modelele pe care le vedeți în reviste au fost bronzate cu spray și fotografiate de atâtea ori, orice indiciu de celulită pe care îl posedă nu va apărea pe paginile lucioase ale revistei dvs.
Cu toate acestea, dacă încercați cele șapte exerciții enumerate mai sus, vă puteți strânge și tonifica corpul și reduce aspectul celulitei.
Și așa cum am spus mai sus, marea majoritate a femeilor au celulită, deci NU sunteți singuri. Fă-ți o favoare și urmărește unii influențatori pozitivi pe corp pe Instagram; femei care își arată curbele, celulita și îmbrățișează frumusețea din ele. A-ți dori să devii mai sănătos nu este niciodată un lucru rău, dar să te iubești așa cum ești este, de asemenea, ceva de lucru.
Vrei să descarci aceste exerciții sau să le tipărești? Faceți clic mai jos!