Acest articol a fost revizuit medical de Carolyn Swenson, MD, profesor asistent de obstetrică și ginecologie și membru al Comitetului de examinare medicală pentru prevenire, pe 3 iulie 2019.
Îți faci treaba, ținând cont de propria ta afacere și, dintr-o dată, se simte ca și cum cineva ți-a injectat pielea cu orice vine în acele pachete mici de gel care încălzesc mâinile.
Bufeurile sunt sentimente bruște de căldură sau căldură intensă pe care le experimentați de obicei în jurul feței, gâtului și pieptului. Nu sunt tocmai distractive, deoarece pot provoca respirație profundă, ritm cardiac crescut, piele roșie și – când trec – o cămașă pătată de transpirație și un caz de frisoane.
Deși este adevărat că bufeurile sunt de obicei asociate cu menopauză și perimenopauză, femeile (și bărbații) de orice vârstă le pot experimenta, spune Beth Battaglino, RN, CEO și expert în sănătate pentru femei, cu organizația nonprofit HealthyWomen. „Bufeurile pot apărea oricând și din multe motive diferite”, explică ea.
Dar este important să rețineți că experimentarea uneia nu înseamnă neapărat că se întâmplă ceva înspăimântător, spune Alexandra Sowa, MD, fondatorul SoWell Health, o practică privată axată pe prevenirea bolilor prin nutriție, fitness și medicamente. „Nu este clar de ce unii oameni le experimentează, iar alții nu, dar pentru mulți este o afecțiune benignă sau tranzitorie”, explică ea. .
Dacă simțiți că aveți bufeuri în mod constant, Dr. Sowa vă recomandă să notați câteva note în telefon sau pe un bloc de hârtie de fiecare dată când experimentați unul. „Scrieți ora din zi și ce făceați înainte de a începe”, sugerează dr. Sowa.
„Păstrarea acestui tip de jurnal vă poate ajuta să creați asociații sau să vă identificați factorii declanșatori – lucruri precum vinul roșu sau stres „, adaugă Lynn Simpson, MD, ginecolog la Cleveland Clinic. Aceste informații ar putea, de asemenea, să-l ajute pe medicul dumneavoastră să descopere cauza principală a bufeurilor dvs., spune ea.
Deci, ce cauzează flash-uri, exact?
Există mai multe motive pentru care ați putea experimenta bufeuri. Iată cele mai frecvente declanșatoare – și ce să facem în legătură cu acestea.
Menopauză
Nu este un secret faptul că menopauza este cea mai frecventă cauză a bufeurilor. În timpul menopauzei, ovarele încetează să mai elibereze ouă și nivelul de estrogen și progesteron scade. „Se crede că această scădere a hormonilor este motivul din spatele bufeurilor”, spune expertul în sănătate al femeilor, Jennifer Wider, MD.
✔️ Răcește-te: dacă simptomele tale sunt severe, medicul tău ar putea sugera terapia de substituție (HRT) – un medicament care apare de obicei sub formă de pastile, plasturi de piele, creme și geluri sau un inel vaginal – pentru a vă ajuta să vă echilibrați nivelul hormonilor și pentru a ameliora bufeurile și alte simptome ale menopauzei, cum ar fi transpirațiile nocturne. , există anumite riscuri pentru a suferi TSH, cum ar fi o creștere a cancerului de sân și a problemelor cardiace, așa că asigurați-vă că discutați toate opțiunile cu OB / GYN înainte de a vă angaja la un tratament.
Bufeurile sunt un efect secundar al multor medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi opioidele, antidepresivele și unele medicamente pentru osteoporoză, spune dr. Simpson. Anumți steroizi care sunt folosiți pentru a trata umflarea pot declanșa bufeuri.
Battaglino recomandă căutarea simptomelor la scurt timp după ce a început un nou curs de medicamente. „Dacă coincid, veți ști că aceasta este probabil cauza”, spune ea.
✔️ Răcește-te: anunță-l pe furnizorul tău de servicii medicale ce se întâmplă. Este posibil ca el sau ea să te poată schimba într-un mod similar medicament care nu vă lasă fierbinte sub guler. „S-ar putea, de asemenea, ca bufeurile să dispară pe măsură ce corpul dvs. se acomodează cu medicamentul, astfel încât furnizorul dvs. să vă poată liniști, disconfortul nu va dura mult”, adaugă Battaglino .
Un dormitor fierbinte
Temperatura corpului tău fluctuează în mod natural pe tot parcursul nopții, spune dr. Simpson. Așadar, este obișnuit ca femeile (și bărbații) să se trezească în mijlocul nopții, simțindu-se supraîncălzite sau transpirate.
✔️ Răcește-te: „Poate fi o soluție la fel de simplă ca oprirea termostatului sau dormirea cu mai puține pături sau haine „, spune dr. Simpson. Fundația Națională pentru Somn recomandă menținerea temperaturii dormitorului între 60 și 67 de grade pentru o amânare optimă. De asemenea, puteți încerca aceste foi de răcire, perne de răcire și cuverturi ușoare pentru a preveni transpirațiile nocturne.
Excesul de greutate
Deoarece excesul de greutate se poate încurca cu metabolismul dvs., acesta poate promova bufeurile, spune Battaglino.Și, deși greutatea singură poate fi un factor, stadiul în care te afli în viața ta poate conta și el. „Studiile mai noi au arătat că bufeurile pot fi mai frecvente la femeile care se îngrașă în timpul menopauzei”, spune dr. Wider.
✔️ Cool off: Este un remediu previzibil, dar consumul de alimente bogate în nutrienți și exerciții fizice mai frecvent poate aduce alinare, mai ales dacă sunteți supraponderal sau obez, potrivit unui studiu din 2010 realizat de Universitatea din California, San Francisco. În comparație cu femeile supraponderale și obeze care nu au încercat să slăbească, cei care au luat o dietă mai sănătoasă și exercitați 200 de minute pe săptămână au fost de două ori mai susceptibile de a raporta mai puține bufeuri.
Alergiile sau sensibilitățile alimentare
Aproape toți experimentăm ceva de genul unei bufeuri atunci când mâncăm alimente foarte condimentate, dar alcoolul, cofeina și aditivii precum sulfiții sunt, de asemenea, unii factori declanșatori obișnuiți. „Se crede că alimentele picante care dau mâncării ceva căldură și alcool sunt vasodilatatoare și vă extind vasele de sânge”, explică dr. Wider. Dar dacă aveți o alergie sau intoleranță alimentară neidentificată, altceva din dieta dvs. ar putea fi cauza, explică Battaglino.
✔️ Răcește-te: fii atent la modul în care corpul tău reacționează data viitoare când ingeri oricare dintre alimentele de mai sus (sau declanșează suspiciuni) și este posibil să găsești o corelație. Dacă acest lucru nu ajută, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre o dietă de eliminare structurată.
Anxietate
În timp ce stresul și anxietatea sunt adesea folosite în mod interschimbabil, experții în sănătate mintală tind folosirea termenului „anxietate” pentru a se referi la latura fizică a emoțiilor, cum ar fi stresul, frica sau îngrijorarea. Tulburările de anxietate pot provoca o varietate de simptome, cum ar fi o inimă în cursă, nervozitate, respirație grea și bufeuri, spune Battaglino.
Asta pentru că bufeurile încep în creierul dvs., care este și locul în care vă confruntați cu stresul și anxietatea. „Orice atenuează anxietatea din creier declanșează bufeuri, dar nu cunoaștem mecanismul exact”, spune Yvonne Bohn , MD, medic ginecolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California. Dar este important ca, dacă aveți deja tendința de a vă lupta cu bufeurile, suferința de stres și anxietate le poate agrava și mai mult, spune dr. Wider.
✔️ Răcește-te: „A-ți reaminti să respiri este un exercițiu simplu care poate ajuta la calmarea anxietății”, explică Battaglino. exercițiile fizice, meditația și yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Dar dacă totuși nu găsiți ușurarea pe care o căutați, este posibil să suferiți de o formă mai gravă de anxietate și ar trebui să luați în considerare discutarea cu un medic sau un terapeut comportamental cognitiv. despre un plan de tratament.
Afecțiuni medicale
Aproape orice problemă medicală legată de hormonii sau sistemul endocrin poate duce la simptome asemănătoare menopauzei, inclusiv bufeuri. În special, problemele tiroidiene – în special o tiroidă hiperactivă – ar putea explica crizele de senzație de căldură, spune Battaglino. Infecțiile sau virușii le pot provoca și ele, explică dr. Sowa.
Dacă problema este tiroida, probabil că veți avea alte simptome în afară de bufeuri. O inimă în cursă, o pierdere inexplicabilă în greutate, multe excursii la baie și senzație oboseala extremă în anumite momente ale zilei sunt toate simptome asociate cu tiroida hiperactivă.
Când vine vorba de alte probleme de sănătate – inclusiv infecții – căutați o temperatură crescută și simptome precum diaree sau disconfort intestinal, spune dr. Sowa.
✔️ Răcește-te: dacă ai simptome care par neobișnuite împreună cu bufeurile tale, vorbește cu medicul tău despre obținerea unui diagnostic și a unui plan de tratament.
Tratamentul cancerului de sân
Bufeurile și transpirațiile nocturne pot fi, de asemenea, un efect secundar al tratamentului pentru cancerul de sân, relatează Institutul Național al Cancerului. Adesea, radiațiile și chimioterapia pot provoca menopauză prematură la femeile tinere, iar femeile în vârstă pot intra în menopauză ca urmare a chimioterapiei.
„Are legătură cu nivelurile hormonale”, spune dr. Wider. femeia ia medicamentul care modifică estrogenul, de exemplu, poate determina scăderea nivelului de estrogen și declanșarea bufeurilor. bufeuri, spune dr. Wider.
✔️ Off: pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele, să vă limitați consumul de alimente picante și băuturi calde, evitați dușurile fierbinți, saunele și declanșatoarele precum stresul și alcoolul. duș răcoros înainte de culcare și scăderea temperaturii în dormitorul dvs. Dormiți în îmbrăcăminte și așternuturi din materiale naturale precum bumbac, lenjerie și mătase.
Cum să preveniți bufeurile de la preluarea vieții tale
Dacă descoperi că te lupți în mod regulat cu bufeuri, este important să vizitați un medic pentru a încerca să aflați ce se întâmplă.Dacă lipsa de estrogen este cauza, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil ceva pentru a ajuta la creșterea nivelului de hormon din corpul dvs., cum ar fi un supliment de estrogen sau un antidepresiv, spune dr. Bohn.
În afară de asta, puteți încerca tot posibilul să purtați haine ușoare și largi în pat, să vă păstrați casa rece și să beți multă apă, spune dr. Wider.
Există doar atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a opri bufeurile cu totul, dar luarea acestor pași ar trebui să vă limiteze cât de mult experimentați – și cât de severe ajung să fie.
Fiți la curent cu cele mai recente știri despre sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă aici la buletinul informativ Prevention.com. Pentru mai multă distracție, urmați-ne pe Instagram.