0 comentarii
Autor: Expertul în nutriție FIRM, Sara Ryba, RD, CDN
Mâncați bine de cele mai multe ori, dar pur și simplu nu puteți pierde kilograme încăpățânate? S-ar putea să mâncați alimentele potrivite , dar în combinații greșite. Sau ați putea mânca combinațiile potrivite de alimente, dar nu vă sincronizați corect mesele. Indiferent de felul în care îl feliați, pierderea în greutate este determinată de metabolismul dvs. Un metabolism revitalizat va produce cu ușurință mai mult pierderea în greutate decât una lentă. Vestea bună este că aveți control asupra capacității de ardere a grăsimilor!
Nu suntem creați egali
Înainte să vă învăț cum să mâncați bine pentru un metabolism activ, permiteți-mi să risipesc mitul că suntem cu toții creați egali. Când vine vorba de intrarea și caloriile în calorii, nu suntem cu toții egali. Aș putea lucra cu doi clienți de aceeași vârstă, de același sex, și faceți aceeași cantitate de exerciții, totuși se poate obține nu mai mănâncă mult mai mult decât celălalt și totuși pierde în greutate. O parte din aceasta va depinde de masa musculară (cu cât este mai mult mușchi, cu atât este mai mare metabolismul), cu toate acestea, unele dintre ele sunt doar genetice drepte. Acesta este unul dintre motivele pentru care obezitatea se desfășoară în familii.
Pentru a vă ajuta să vă revigorați metabolismul, vă ofer cele mai bune opt modalități prin care o încetinim și cum să le evităm.
A nu mânca suficient în timpul zilei
A nu mânca suficient în timpul zilei încetinește metabolismul în două moduri. În primul rând, corpul tău crede că este înfometat, deci îți va încetini capacitatea de a arde calorii pentru a „supraviețui”. În al doilea rând, este posibil să compensezi aportul caloric scăzut în ultimele ore ale zilei, provocând corp să se agațe de mâncare toată noaptea, pregătindu-se pentru o altă zi de „foame”. Simplu și simplu – mâncați devreme și mâncați des – va face ca motorul să se întoarcă la maxim!
Nu beți suficiente lichide
Apa potabilă este una dintre cele mai simple modalități de a-ți crește capacitatea de a arde grăsimile. Nu pot spune că apa potabilă singură va duce la pierderea în greutate; totuși, dacă mănânci o dietă perfectă, dar ești deshidratat, vei pierde mai puțin în greutate. Când corpul tău este deshidratat, nu poate arde grăsimi. Deci, te rog, primește 64 de uncii pe zi – și ca bonus părul și pielea ta vor străluci!
Regim complet sau nimic
Una dintre cele mai mari probleme legate de dietele „fad” și „crash” este că acestea oferă, de obicei, o cantitate foarte mică de calorii. Acest lucru nu numai că va determina corpul să ardă puține sunteți calorii, dar vă va face, de asemenea, să aveți mai multe șanse de a vă deranja. Un metabolism mai lent combinat cu o probabilitate crescută de binging vrăji dezastru. Deci, joacă-l în siguranță; găsiți o dietă bine echilibrată, care nu restricționează excesiv caloriile.
Mănâncând prea mult zahăr
Deseori constat că clienții mei mănâncă cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate, dar sunt fără a slăbi. Vinovatul este de obicei zahărul. Zaharurile și carbohidrații rafinați au capacitatea unică de a opri pierderea în greutate. Gândiți-vă la acest lucru: corpul dvs. arde grăsimi (de pe șolduri, poate?) Și dintr-o dată primește un aflux de zahăr. Va folosi zahărul ca energie și va opri imediat arderea grăsimilor. Deci, într-adevăr tăiați zahărul.
Nu antrenamentele cu greutăți
Atât de mulți dintre clienții mei îmi spun despre orele pe care le petrec pe bandă – crezând că acesta este ingredientul secret al arderii mai multe calorii. Din păcate, nu funcționează. Sigur, arzi mai multe calorii mergând pe banda de alergat decât culcându-te pe canapea; totuși, fără o cantitate adecvată de antrenament cu greutăți, nu îți vei crește metabolismul. Metabolismul tău de odihnă este direct afectat de cât de mult mușchi ai – deci continuă, construiește mai mult mușchi!
„Mănâncă înapoi” caloriile pentru exerciții
Mulți oameni vor să știe câte calorii au ars sesiunea lor de exerciții. De obicei, motivul pentru care doresc aceste informații este să le cuantifice în termeni de hrană. Cu alte cuvinte, justifică consumul unei bomboane, deoarece au eliminat deja aceste calorii. Cu toate acestea, această ecuație nu funcționează. Veți ajunge să nu pierdeți în greutate sau s-ar putea chiar să vă îngrași. Deci, amintiți-vă, mâncarea și exercițiile fizice sunt probleme separate.
Consumați prea mult alcool
Nu este nimic în neregulă cu câteva cocktailuri pe săptămână, dar prea multe îți vor reduce în mod absolut capacitatea de a arde grăsimile. Nu numai că alcoolul oferă o doză puternică de calorii, dar și oprește arderea grăsimilor (similar cu zahărul). Adăugați efectul secundar al foamea crescută pe care ai putea să o simți în timp ce bei și te-ai pregătit pentru eșecul de slăbire. Bucurați-vă de cocktail-urile dvs. … cu ușurință.
Zgâriind pe proteine
În timpul nebuniei alimentare cu conținut scăzut de grăsimi de la sfârșitul anilor 1980, ne-am temut cu toții de proteine. A fost legat de diete cu conținut ridicat de grăsimi, iar multe diete la modă au limitat proteinele la 2 uncii pe masă. Acest lucru are o consecință dezastruoasă asupra pierderii în greutate. Când economisești proteine, corpul tău trebuie să-și ardă propriul mușchi pentru combustibil, ducând la scăderea masei musculare slabe.Mai puțini mușchi înseamnă mai puțină acțiune de ardere a caloriilor! În plus, fără proteine adecvate, nu puteți construi mai multă masă musculară (pentru a arde calorii). Și, în cele din urmă, dietele cu conținut scăzut de proteine determină pofte crescute de zahăr. Deci, mâncați-vă proteinele, de multe ori!