Relațiile nu există în vid. Ele există între două ființe umane emoționale care își aduc propriile experiențe din trecut, istorie și așteptări. Două persoane diferite au, de asemenea, niveluri diferite de abilitate atunci când vine vorba de comunicare. Dar o comunicare mai bună, deoarece este o abilitate, poate fi, de asemenea, învățată.
Cel mai popular mit despre comunicare în relații este că, de vreme ce vorbești cu partenerul tău, comunici automat. În timp ce vorbiți cu partenerul dvs. este într-adevăr o formă de comunicare, dacă este vorba în primul rând de subiecte de zi cu zi, „la suprafață” („Cum au fost copiii?” „Cum a fost munca?” „Cum e mama ta?”), Nu comunici cu adevărat despre lucrurile importante. Acest articol este în primul rând despre cum să vorbești într-o manieră mai deschisă și mai plină de satisfacții cu celălalt semnificativ.
Comunicarea face sau rupe majoritatea relațiilor. Vă puteți îmbunătăți relația astăzi, chiar acum, punând în practică câteva dintre aceste sfaturi pentru îmbunătățirea comunicării în relația dvs.
1. Oprește-te și ascultă.
De câte ori ai auzit pe cineva spunând asta sau citind asta într-un articol despre abilități de comunicare? Cât de greu este să faci de fapt când ești „în acest moment?” Mai greu decât pare. Când suntem adânc în genunchi într-o discuție serioasă sau o ceartă cu celălalt semnificativ, este greu să ne lăsăm deoparte punctul pentru moment și să ascultăm. De multe ori ne este atât de frică să nu fim auziți, ne grăbim să ironic, un astfel de comportament face cu atât mai probabil că nu vom fi auziți.
2. Forțați-vă să auziți.
Ai încetat să vorbești pentru moment, dar capul tău încă se învârte cu toate lucrurile pe care vrei să le spui, deci încă nu auzi cu adevărat ce se spune. Râdeți tot ce doriți, dar terapeuții au o tehnică care funcționează foarte bine, care îi „obligă” să audă cu adevărat ceea ce le spune un client – reformulând ceea ce tocmai i-a spus o persoană (numită „reflecție”).
Acest lucru poate supăra un partener dacă îl faci prea mult sau o faci pe un ton care sugerează că te batjocorești, mai degrabă decât să încerci să asculți serios. Deci, folosește tehnica cu moderare și anunță partenerul tău de ce o faci dacă ei întreabă – „Uneori nu cred că primesc ceea ce îmi spui și a face asta îmi permite să-mi încetinesc puțin mintea și să încerc cu adevărat să aud ceea ce spui”.
3. Fii deschis și sincer cu partenerul tău.
Unii oameni nu au fost niciodată foarte deschiși față de alții în viața lor. Heck, este posibil ca unii oameni să nu se cunoască pe ei înșiși sau să știe multe despre propriile lor nevoi și dorințe reale. Dar a fi într-o relație înseamnă a face un pas spre a-ți deschide viața și a te deschide pe tine însuți.
Micile minciuni se transformă în minciuni mari. Ascunderea emoțiilor în spatele unei haine de invincibilitate ar putea funcționa pentru dvs., dar nu va funcționa pentru majoritatea celorlalți. A pretinde că totul este în regulă nu este în regulă. Și oferirea partenerului tău de tratament silențios este la fel de util ca un pește cu bicicleta. In desert. Noaptea. Este posibil ca aceste lucruri să fi „funcționat” pentru dvs. în trecut, dar toate sunt bariere în calea unei bune comunicări.
A fi deschis înseamnă a vorbi despre lucruri despre care s-ar putea să nu fi vorbit niciodată cu o altă ființă umană până acum în viața ta. Înseamnă să fii vulnerabil și onest cu partenerul tău, complet și descumpănit. Înseamnă să te deschizi la posibilul rău și dezamăgire. Dar înseamnă, de asemenea, să te deschizi la întregul potențial al unei relații.
4. Acordați atenție semnalelor nonverbale.
Majoritatea comunicării noastre între noi în orice prietenie sau relație nu este ceea ce spunem, ci cum o spunem. Comunicarea nonverbală este limbajul corpului, tonul vocii, inflexiunea acestuia, contactul vizual și cât de departe ești atunci când vorbești cu altcineva. A învăța să comunici mai bine înseamnă că trebuie să înveți cum să citești aceste semnale, precum și să auzi ce spune o altă persoană. Citirea semnalelor nonverbale ale partenerului dvs. necesită timp și răbdare , dar cu cât o faceți mai mult, cu atât veți fi mai atenți la ceea ce spun cu adevărat, cum ar fi:
- Brațele încrucișate în fața unei persoane pot însemna că se simt defensive sau închis.
- Lipsa contactului vizual poate însemna că nu sunt interesați cu adevărat de ceea ce spui, se rușinează de ceva sau le este greu să vorbească despre ceva.
- Un ton mai puternic și mai agresiv poate însemna că persoana escaladează discuția și se implică foarte emoțional. S-ar putea sugera, de asemenea, că simt că nu sunt auziți sau înțelese.
- Cineva care s-a îndepărtat de tine când vorbește cu tine poate însemna dezinteres sau a fi închis.
În timp ce citești semnalele nonverbale ale partenerului tău, fii conștient de ale tale. Asigurați și mențineți contactul vizual, păstrați o poziție corporală neutră și un ton pentru vocea dvs. și stați lângă persoana când vorbiți cu ea.
5. Rămâneți concentrat aici și acum.
Uneori, discuțiile se transformă în argumente, care se pot transforma într-o discuție despre totul și chiuveta bucătăriei. Pentru a fi respectați unul față de celălalt și de relație, ar trebui să încercați să mențineți discuția (sau argumentul) axată pe subiectul aflat la îndemână. Deși este ușor să obțineți fotografii ieftine sau să aduceți la cunoștință tot ceea ce pare să ceară un argument, pur și simplu nu. Dacă argumentul este aparent despre cine pregătește cina în seara asta, păstrează-l subiectul respectiv. Nu vă îndepărtați de drumul de la țară cu cine face ce este în casă, cine este responsabil cu creșterea copiilor și, apropo, cine curăță chiuveta din bucătărie.
Argumente care se îndepărtează tind să escaladeze și să crească din ce în ce mai mari. O parte trebuie să facă un efort în acel moment pentru a încerca să descalifice argumentul, chiar dacă înseamnă literalmente să te îndepărtezi de el. Dar faceți-o cât mai respectuos posibil, spunând ceva de genul: „Uite, văd că acest lucru nu se va îmbunătăți discutând asta seara. Să dormim pe el și să încercăm să vorbim despre asta cu ochi proaspeți dimineața, bine? ”
6. Încercați să reduceți la minimum emoțiile atunci când vorbiți despre decizii importante, importante.
Nimeni nu poate vorbi despre probleme importante, importante, dacă se simte vulnerabil din punct de vedere emoțional sau încărcat și supărat. nu sunt vremurile pentru a vorbi despre probleme grave (cum ar fi banii, căsătoria, copiii sau pensionarea). S-ar putea să credeți imposibil, absurd sau chiar contradictoriu să vorbiți despre un subiect emoțional, cum ar fi căsătoria sau copilul fără emoție. Și totuși, aceste discuții trebuie să le păstreze un punct de raționalitate pentru a nu trece peste realitățile pe care le aduc. Căsătoria, de exemplu, aduce combinarea gospodăriilor și a trăi cu o altă persoană zi de zi. A avea copii nu este Nu e vorba doar de haine drăguțe pentru copii și de pictarea grădiniței, dar vorbește despre cine va schimba scutecele, va hrăni nou-născutul și va fi disponibil la toate orele zilei și nopții luni întregi.
7. Fiți gata să cedați o ceartă.
De câte ori continuăm să ne certăm sau să purtăm o discuție aprinsă pentru că pur și simplu vrem să avem „dreptate”. Am vorbit despre acest sentiment al nevoii de a „câștiga” argumente de mai multe ori. De ce? Pentru că atât de multe argumente ale cuplurilor se învârt în jurul unei părți care crede că au „dreptate” și cealaltă parte nu dorește să cedeze ideea sau să se retragă. De fapt, însă, ambele părți trebuie să se retragă.
Făcând asta, renunți la o parte din tine prin compromisuri și fără a insista asupra câtă dreptate ai? Ei bine, asta e ceva ce doar tu poți decide. Ai prefera să fii într-o relație fericită în care respectați-o pe cealaltă persoană, chiar dacă ocazional nu sunteți de acord cu ei? Sau ați prefera să vă aflați într-o relație nefericită în care știți că aveți întotdeauna dreptate, indiferent de ce? Se rezumă doar la prioritățile voastre – dacă ați avea „dreptate” este mai important pentru tine decât fericirea partenerului tău, atunci poate că nu ai găsit partenerul potrivit.
8. Umorul și jucăușul ajută, de obicei.
Nu trebuie să fii amuzant pentru a folosi umorul și ludicul în conversațiile de zi cu zi. Trebuie doar să folosiți simțul umorului pe care îl aveți și să încercați să-l introduceți în mai multe comunicări cu partenerul dvs. Umorul ajută la ușurarea frustrărilor de zi cu zi și ajută la punerea lucrurilor în perspectivă mai ușor decât alte metode. Jucăria ne amintește că, chiar și ca adulți, avem cu toții o parte care se bucură de distracție și de a lua o pauză de seriozitatea muncii și a altor cerințe care ni se fac.
9. Comunicarea înseamnă mai mult decât a vorbi.
Pentru a comunica mai bine și mai eficient în relația dvs., nu trebuie doar să vorbiți. Puteți comunica în alte moduri – prin acțiunile dvs. și în zilele noastre, și electronic (prin e-mail, Facebook, bloguri, mesaje text sau Twitter). De prea multe ori, cuplurile se concentrează doar pe aspectul vorbitor al relației lor, dar acțiunile tale vorbesc și cu voce tare. Păstrarea legăturii pe tot parcursul zilei sau săptămânii prin e-mail sau alte mijloace electronice amintește, de asemenea, persoana pe care te gândești la ea și cât de importantă este în viața ta. Chiar dacă astfel de comunicări sunt în principal jucăușe sau lipsite de consecință, ele vă pot ajuta să vă ușurați ziua partenerului și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Unele cupluri consideră, de asemenea, că utilizarea e-mailului sau a unei alte metode este mai ușor să discute probleme emoționale decât să încerce deci față în față. Este ceva de luat în considerare dacă de fiecare dată când încercați să aduceți un anumit subiect cu celălalt semnificativ, acesta se transformă într-un argument sau se feresc de el. E-mailul sau mesajele text pot fi un mod de a comunica despre astfel de chestiuni mai deschis și direct.
Nimeni nu este un comunicator perfect tot timpul. Dar puteți lucra pentru a deveni un comunicator mai bun încercând câteva dintre aceste sfaturi. Nu vor funcționa cu toții și nici nu vor funcționa tot timpul.O comunicare mai bună, totuși, începe cu o persoană care depune efortul de a se îmbunătăți, ceea ce îl încurajează adesea pe cealaltă să vină la plimbare.