9 sfaturi pentru a strânge pielea burții după sarcină, fără intervenție chirurgicală

Imagine: iStock

După nașterea bebelușului, modificările hormonale fac ca uterul să se contracte și să se reducă la starea pre-sarcină. Este nevoie de timp pentru a scăpa de pielea lăsată de pe burtă. Dar cu efort și perseverență, revenirea la forma inițială nu este imposibilă. În această postare MomJunction, împărtășim sfaturi care ar putea ajuta la strângerea pielii abdominale după sarcină.

Sfaturi pentru a strânge pielea de pe burtă după sarcină

Următoarele modalități ar putea ajuta la refacerea și strângerea pielii stomacului slăbit după sarcină. Cu toate acestea, este posibil să nu funcționeze în același mod pentru toți.

Mănâncă sănătos

Pielea ta necesită substanțe nutritive pentru a-și menține elasticitatea. Prin urmare, trebuie să luați suficienți nutrienți pentru ca pielea să rămână rezistentă și moale. Aveți o dietă echilibrată de fructe, legume, proteine slabe și grăsimi pentru a promova elasticitatea și strângerea pielii libere (1). Consumul de alimente sănătoase poate ajuta, de asemenea, în câteva alte moduri:

• Fructe și legume precum broccoli, spanac și căpșuni, conțin vitaminele A și C. Vitamina A poate ajuta la prevenirea uscării pielii (2), în timp ce vitamina C contribuie la producerea de colagen care conferă fermitate pielii (3).

• Migdale, semințele de floarea-soarelui și alunele conțin grăsimi sănătoase. De asemenea, au vitamina E și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății pielii (4).

• Tei dulci, portocale, mure, căpșuni și zmeură promovează producția de colagen care ajută la strângerea piele. Legumele precum salata verde, spanacul, roșiile, broccoli, morcovii, sfecla roșie și ardeiul gras sunt, de asemenea, surse bune de colagen.

• Alimente bogate în zinc , inclusiv semințe de dovleac, naut, caju și ciuperci, de asemenea, ar putea ajuta la strângerea pielii (5).

• Alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, leguminoasele, laptele de soia, mugurii și quinoa pot tonifica mușchii.

Exercițiu pentru a pierde în greutate treptat

Exercițiul poate ajuta la strângerea pielii lăsate prin întărirea mușchilor abdominali. Vă ajută să pierdeți excesul de greutate, tonificați mușchii stomacului și vă remodelați corpul. Exercițiile fizice favorizează și circulația, care îmbunătățește aportul de oxigen către țesuturi și ajută la creșterea colagenului și a elastinei.

rutina de exerciții poate include (6):

• Exerciții cardio care ajută la tonifierea mușchilor abdominali prin arderea excesului de grăsime. Puteți încerca să mergeți rapid, să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta sau să înotați. Dar discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de curând puteți începe să vă exercitați după naștere.

• Exercițiile de antrenament de forță întăresc și tonifică mușchii, care ajută la îmbunătățirea elasticității pielii. Ciclismul, crunch-urile și creșterea picioarelor sunt unele dintre acestea pe care le puteți încerca.

Adăugați variații la exercițiile fizice, fie începând cu un antrenament cardio, fie cu forța. Încălziți și întindeți înainte de a începe antrenamentul. Încercați să schimbați protocolul de exerciții la fiecare două săptămâni, deoarece vă puteți plictisi cu aceleași antrenamente în fiecare zi.

Respirați corect

Înainte de a vă implica în orice regim de exerciții sau activitate, corectați-vă rata de respirație. Respirați profund prin nas și lăsați aerul să vă umple plămânii. Expirați încet prin gură pentru a goli plămânii. Extinderea și contracția burticii prin respirație pot acționa și în strângerea pielii libere.

Păstrați o minte sănătoasă

Nu vă pierdeți calmul dacă nu puteți strânge pielea burții . Este nevoie de timp și ai nevoie de o minte sănătoasă pentru a te concentra asupra ei. Implicați-vă în activități care vă vor face fericiți.

• Practicați respirația profundă și meditația
• Ascultați muzica preferată
• Jucați-vă cu micuțul
• Faceți câteva activități în aer liber, cum ar fi grădinăritul
• Utilizați timpul de somn al bebelușului pentru a face un pui de somn. Un studiu de cercetare afirmă că noile mame care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte au mai puține șanse să-și piardă în greutate bebelușul și, de asemenea, s-au îngrășat în plus (7).

bunăstarea mentală va contribui la starea de sănătate fizică, care este esențială pentru a lucra pe pielea liberă a burții. Dar veți avea nevoie de răbdare pentru a obține rezultatele.

Beți apă

A rămâne hidratat promovează și menține elasticitatea pielii (8). Păstrați apă regulată pe tot parcursul zilei (9). Reduce retenția de apă și arde calorii, ceea ce poate face pielea slăbită mai puțin vizibilă. Utilizarea unei creme hidratante contribuie, de asemenea, la capacitatea pielii de a strânge pielea.

Alăptați-vă bebelușul

Alăptarea este utilă atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Câteva studii arată că alăptarea ar putea ajuta o proaspătă mamă să piardă câteva calorii în plus pe zi (10).

Exfolierea pielii

Exfolierea promovează o nouă creștere a pielii, care va fi mai sănătoasă și mai strânsă decât pielea veche. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, care creează o piele nouă și promovează elasticitatea (11). Folosiți o loofah sau o perie de baie pentru a vă curăța burta în timp ce faceți o baie.

Unele exfoliante de casă pe care le puteți încerca:

• Combinați un albuș cu o jumătate de linguriță. de suc de lamaie si doua linguri de sare de mare. Amestecați bine și masați-vă pe burtă.

• Combinați o jumătate de cană de pudră de fulgi de ovăz, două căni de sare de mare și câteva picături de ulei de măsline și ulei de semințe de struguri și frecați pe burtica ta.

Încearcă învelișurile de burtă la spa

Obținerea unei înveliri a pielii la spa poate adăuga fermitate pielii, dar este temporară. O folie spa conține sare de mare, algă praf, argilă, alge sau uleiuri nutritive. Toate acestea detoxifică pielea (12) și ajută la strângerea acesteia.

Mergeți la un masaj

Obținerea unui masaj abdominal poate favoriza circulația sângelui. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a-l include în rutina dumneavoastră. Puteți folosi ulei de măsline pentru a freca linia de burtă, deoarece uleiul conține antioxidanți (13).

Cât durează să strângeți pielea de pe burtă?

Viteza și gradul de tranziție vor depind de diverși factori. Pentru unii, poate dura doar câteva luni, în timp ce pentru alții, poate dura mai mult. Câțiva factori care contribuie sunt:

• Dimensiunea burticii înainte de concepție
• Creșterea în greutate în timpul sarcinii
• Nivelurile de activitate în timpul sarcinii
• Structura osoasă
• Gene

Nu vă faceți griji dacă nu puteți reduce pielea burții chiar și după ce ați fost activ, ați mâncat alimente sănătoase și hrănitoare, deoarece vă mențineți o sănătate stilul de viață și a fi sănătos și fericit sunt mai importante decât strângerea pielii burții. Ce crezi? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.