Acid D-aspartic probabil ineficient pentru creșterea performanței atletice și a efectelor pe termen lung necunoscute.
Acidul D-aspartic sau d-aspartatul este unul dintre primele ingrediente din majoritatea suplimentelor de stimulare a hormonilor.
Acest lucru se datorează faptului că studiile timpurii ale acidului d-aspartic (DAA) arată o mică creștere a testosteronului. la bărbații sedentari și subfertili. Unele studii arată chiar performanțe atletice îmbunătățite.
DAA nu este aprobat de FDA. Dar un studiu sugerează că este sigur să se utilizeze timp de 90 de zile. Multe site-uri de culturism susțin că suplimentarea cu DAA este o modalitate „naturală” de a crește testosteronul.
Și este foarte posibil ca, pentru bărbații infertili, sedentari, acidul D-aspartic să fie foarte bine fii o modalitate sigură de a crește nivelul de testosteron.
Dar, în calitate de sportiv de sex masculin, probabil că obiectivul tău nu este de a-ți crește fertilitatea. producția de ovocite.
Vrei să fii mai puternic. Mai rapid. Mai slab. Deci rămâne întrebarea,
Poate acidul d-aspartic să te facă un sportiv mai bun?
Ce este acidul aspartic D?
Reglarea hormonală este un proces complicat, deci, fără a intra în prea multe detalii, tot ce trebuie să știți este că acidul D-aspartic joacă un rol în producția de testosteron.
DAA este un aminoacid care reglează axa gonadică hipotalamus-hipofiză prin creșterea testosteronului plasmatic.
DAA este foarte conceput ntrat în glanda pineală. (LaMacchia)
Ce alimente conține acid D-aspartic?
Acidul D-aspartic poate fi găsit în diverse surse naturale. Alimentele care conțin DAA includ:
- Păsări de curte
- Carne de vită
- Carne de porc
- Produse lactate și ouă
- Orez
- Cereale îmbogățite cu proteine
- Unele fructe, inclusiv banane și piersici
(Marie)
Ce înseamnă D- Acid aspartic?
Sportivii iau acid D-aspartic pentru a crește producția de testosteron.
Testosteronul crește rezistența, masa musculară și performanța fizică. Poate face sportivii mai slabi și poate îmbunătăți dimensiunea și forța musculară și rezistența aerobă. Aceasta duce la o recuperare mai bună și la o putere sporită.
Testosteronul poate chiar să facă sportivii mai competitivi și să își intensifice dorința de a victorie. (Vanny și colab.)
Există un motiv pentru care steroizii anabolizanți sunt interziși în sportul competitiv: funcționează.
Și devreme cercetările au arătat că DAA ar putea crește producția de testosteron, făcându-l un supliment atractiv pentru sportivi.
Cum funcționează acidul aspartic D?
Cercetări privind acidul d-aspartic și producția de testosteron
Acidul D-aspartic crește testosteronul în unele studii.
Un studiu din 2009 a comparat efectele acidului d-aspartic asupra nivelului de testosteron la bărbați și șobolani.
- Grupul experimental de 23 de bărbați a ingerat d-aspartat timp de 12 zile (în timp ce grupul experimental de șobolani a ingerat d-aspartat pentru aceeași perioadă de timp).
- Cercetătorii au descoperit că atât la oameni, cât și la șobolani, d-aspartatul a crescut producția de testosteron. (Topo, și colab.)
Un studiu din 2015 a comparat efectul unei combinații de acid d-aspartic, azotat de sodiu și vitamina D3 asupra producției de testosteron la persoanele de vârstă mijlocie, supraponderale sau obeze. bărbați.
- Zece participanți au ingerat suplimentul timp de 28 de zile.
- Testosteronul din sânge a fost măsurat înainte și după 14 și 28 de zile.
- În plus față de analize de sânge, participanții au oferit, de asemenea, o evaluare subiectivă a nivelului de energie și a libidoului.
- Rezultatele au fost peste tot. Pentru majoritatea bărbaților, fiecare dintre cele trei suplimente a crescut nivelul de testosteron la un nivel fără importanță statistică.
- Cu toate acestea, pentru bărbații cu niveluri scăzute de testosteron bazal, aceștia au înregistrat o creștere de peste 20%. (Bloomer, și colab.)
În mod clar, există motive pentru a continua cercetările privind acidul d-aspartic pentru bărbații cu niveluri de testosteron mai mici decât cele normale.
ce zici de sportivii de sex masculin cu producție normală de testosteron?
Poate acidul d-aspartic să îmbunătățească performanța atletică sau să crească masa musculară?
Există cercetări limitate care sugerează că DAA poate crește performanța atletică.
Un studiu randomizat, dublu-orb în 2016 a analizat efectul acidului d-aspartic asupra performanței atletice și a producției de testosteron în tineri sportivi masculini.
- Cei 15 sportivi au fost separați în două grupuri.
- Fiecare grup a ingerat fie trei grame de acid d-aspartic, fie un placebo timp de 14 zile.
- Înainte și după suplimente, sportivii au finalizat o evaluare fizică, care a analizat vârful VO2, max squat și max press pe bancă.
- Cercetătorii au descoperit că grupul DAA a cunoscut o „tendință pozitivă în performanță ”pentru bench press, evaluarea squat și VO2 max, totuși nu s-a înregistrat o creștere a producției de testosteron în grupul experimental comparativ cu controlul. (LaMacchia și colab.)
aceste descoperiri, cercetări suplimentare sugerează că sportivii pot experimenta un efect invers din DAA.
Un studiu din 2015 realizat de Melville și colab. a analizat modul în care DAA poate avea un impact asupra nivelului de testosteron la bărbații tineri instruiți în rezistență.
- În rezumat, cercetătorii notează că cercetările anterioare au sugerat că DAA a crescut testosteronul la bărbații sedentari și / sau infertili, dar nu a arătat nicio creștere a nivelului de testosteron la sportivii instruiți.
- Ei au emis ipoteza că „poate fi necesară o doză mai mare pentru elevatorii cu experiență.” Așadar, cercetătorii au mărit doza.
- Douăzeci și patru de participanți de sex masculin instruiți în rezistență au fost repartizați aleatoriu în trei grupe: 6 grame zilnic (gd) de făină simplă albă, 3 gd acid d-aspartic și 6 gd de d -acidul aspartic.
- Cercetătorii au descoperit că inversul ipotezei lor este adevărat: sportivii care au ingerat acid d-aspartic 6gd au avut o scădere a nivelului de testosteron. (Melvillie, și colab.)
Într-un studiu de urmărire din 2017 realizat de Melville, cercetătorii au încercat să examineze în continuare modul în care acidul d-aspartic afectează performanța atletică și producția de testosteron la bărbații instruiți, dar pe o perioadă mai lungă perioada de timp.
- Acest studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a avut loc pe parcursul a trei luni.
- Douăzeci și doi de bărbați instruiți în rezistență, cu vârste cuprinse între 18 și 36 de ani. , a efectuat un program de antrenament de rezistență supravegheat de 12 săptămâni, suplimentat cu DAA de 6 gd.
- Cercetătorii au evaluat modificările hormonilor bazali, rezistenței izometrice și grosimii musculare a secțiunii transversale a vițeilor și a cvadricepsului la șase săptămâni și 12 săptămâni.
- Au ajuns la concluzia că acidul d-aspartic nu a condus la nicio modificare a producției de testosteron sau la o schimbare pozitivă a rezultatelor antrenamentului.
În esență, aceștia au găsit că acidul d-aspartic este sigur pentru a suplimenta până la trei luni, dar, de asemenea, a constatat că este ineficient. (Melville și colab.)
Cum afectează acidul d-aspartic femeile?
Scurt Răspuns? Nu știm cu adevărat.
Unele cercetări leagă acidul d-aspartic de fertilitatea feminină.
Un studiu a examinat probele de lichid folicul pre-ovulator de la 20 de pacienți.
- Au testat concentrațiile de acid d-aspartic.
- Au constatat o concentrație mai mare de DAA la femeile mai tinere cu vârste cuprinse între 22 și 34 de ani, comparativ cu vârstele de 35-40.
- Aceste rezultate sugerează o relație între fertilitate și calitatea ovocitelor. (D’Aniello, și colab.)
Dar până în prezent, nu există studii care să examineze impactul DAA asupra sportivelor de sex feminin, inclusiv modul în care acesta afectează răspunsurile hormonale și performanța atletică.
Acestea fiind spuse, dacă DAA crește producția de testosteron la femei, ar putea fi un supliment periculos.
Există multe cercetări privind efectul creșterii testosteronului la sportivele de sex feminin.
În timp ce cercetarea DAA la bărbați este limitată, cu rezultate mixte, Cercetarea DAA la femei este aproape inexistentă. Femeile nu trebuie să completeze DAA (sau alte stimulatoare de testosteron).
Când și cum să luați acidul aspartic D
Conform FDA, nicio doză de DAA nu este sigură.
Au fost efectuate studii limitate asupra DAA, ceea ce îl face un supliment riscant.
Parte din motivul pentru care producătorii din suplimentele care conțin DAA recomandă ciclismul produsului deoarece efectele sale pe termen lung sunt necunoscute.
Concluzia privind acidul d-aspartic și performanța atletică
Concluzie: nu luați aceasta. Orice medicament care nu a fost supus studiilor clinice sau a fost aprobat de FDA probabil nu merită câștiguri potențiale.
DAA ar putea fi într-o zi o modalitate sigură pentru bărbații infertili care doresc să crească producția de testosteron. Ar putea fi, de asemenea, o modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei.
Cu toate acestea, cam aici se termină potențialul DAA.
Ca potențiator atletic, rezultatele sunt subțiri și mixte. Unele studii sugerează o creștere a performanței, în timp ce altele arată o scădere a producției naturale de testosteron.
Când vine vorba de sportivele de sex feminin, se știe și mai puțin despre DAA .
Mai general, sportivii nu ar trebui să caute să mărească hormonii pentru a câștiga un avantaj competitiv. Reglarea hormonilor este un sistem complicat.
Pentru a înțelege severitatea problemelor cu acest sistem, trebuie doar să luați în considerare ravagiile pe care steroizii anabolizanți le provoacă asupra corpului nostru.
Suplimentele de luat în loc de DAA
Sportivii care doresc să încerce suplimente pentru performanță sporită ar trebui să arate pentru soluții sigure, eficiente, care nu se încurcă cu fertilitatea și funcția hormonală normală.
- De exemplu, cofeina bună este unul dintre cele mai eficiente medicamente care îmbunătățesc rezistența.
- Sfecla roșie poate crește eficiența celulară și metabolică (mai puțin oxigen pentru aceeași cantitate de muncă).
- Creatina nu este doar pentru culturisti – este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a crește puterea, pragul ventilator , și performanța de rezistență.
- Taurina reduce defalcarea musculară și acidul lactic.
- Beta-alanina crește puterea.
- Și acesta este chiar începutul.
Cu atâtea modalități sigure și eficiente de a spori performanța atletică, de ce v-ați deranja să vă riscați sănătatea?
Despre autor:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Influența unui supliment dietetic acid D-aspartic / nitrat de sodiu / vitamina D3 asupra parametrilor fiziologici la bărbații de vârstă mijlocie: un studiu pilot. Jurnalul Nutraceuticals Deschis, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G și colab. Implicația reproductivă a acidului D-aspartic în lichidul folicular pre-ovulator uman. Hum Reprod. 2007 Dec; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 20 oct.
- Gaspari, Alan. Suplimentarea cu acid D-aspartic nu este recomandată sportivilor. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Suplimentarea acută cu acid D-aspartic nu are un efect asupra testosteronului seric, dar are un efect asupra măsurilor de rezistență la sportivii de sex masculin în vârstă de colegiu. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Alimente bogate în acid D-aspartic. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Suplimentarea a trei și șase grame de acid d-aspartic la bărbații instruiți în rezistență. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W și colab. Efectele suplimentării cu acid d-aspartic la bărbații instruiți în rezistență pe o perioadă de instruire de trei luni: un studiu controlat randomizat. PloS one vol. 12,8 e0182630. 25 aug. 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-Aspartic Acid. Examine. 2019.
- Singer, Natasha. Testosteronul construiește un sportiv mai bun? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D „Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. Rolul și mecanismul molecular al Acid D-aspartic în eliberarea și sinteza LH și testosteronului la oameni și șobolani. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspartic beneficii acide și efecte secundare. Nutriția corpului. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Efectele fiziologice și psihologice ale testosteronului asupra performanței sportive: o revizuire critică a literaturii. Jurnalul sportiv.
- Zach LaMacchia, Brian Williams și Peter J Horvath. Efectul suplimentării cu aspartat asupra performanței atletice și a nivelurilor de testosteron la bărbații tineri. Jurnalul FASEB. 2016.