Cu toate acestea, cheia aici este că rezultatele vor fi de scurtă durată. Un studiu UCLA a constatat că, în timp ce dietele se pot aștepta să piardă cinci până la 10% din greutatea inițială în primele șase luni ale planului de dietă, o treime până la două treimi dintre persoanele care tin dieta vor recâștiga mai multă greutate decât au pierdut în patru până la cinci ani.
-
Copil mic, sugar între 3 rănită după înjunghiere în East Gwillimbury, femeie moartă
-
Lupta pentru lopată cu zăpadă lasă 3 vecini morți în Pennsylvania
CITIȚI MAI MULT : Verificarea realității: Pizza este o alegere mai sănătoasă pentru micul dejun decât cerealele?
„Dacă te uiți la persoanele care slăbesc mult doar prin dietă și le compari cu cele care o fac prin dietă și exerciții fizice, acestea din urmă grupul are câștiguri mai bune ”, spune Sharp. „Asta pentru că exercițiile fizice măresc masa țesutului slab, vă păstrează metabolismul, crește energia, reduce stresul și scade cortizolul, ceea ce știm că este esențial pentru pierderea în greutate.”
Cu exerciții fizice, veți vedea rezultate în …
Acest lucru este greu de răspuns definitiv, spune Sharp, deoarece depinde de atât de mulți factori. Este posibil să slăbești prin exerciții fizice și nu prin schimbarea dietei, deși nu va fi mult.
„Ați vedea o creștere a tonusului muscular și s-ar putea să vedeți o mică reducere a greutății, dar dvs. nu pot face mișcare după o dietă proastă. ”
Dick Thijssen, profesor de fiziologie cardiovasculară și exerciții la Universitatea John Moores din Liverpool, estimează că trei până la patru luni de exerciții fizice fără a vă modifica dieta ar avea ca rezultat doar o pierderea în greutate de aproximativ două kilograme.
Apoi apare problema că mulți oameni supraestimează cât de mult exercită și subestimează câte calorii consumă. Combinați-l cu faptul că exercițiile fizice, în special cardio, tind să crească pofta de mâncare, iar rezultatele ar putea fi opusul a ceea ce sperați.
Cu toate acestea, puteți constata că, chiar dacă faceți doar exerciții fizice și fără a aduce modificări dietei dvs., ceea ce aterizează pe farfurie poate începe să se schimbe.
„Când cineva face exerciții, nivelul de stres scade, dorm mai bine și au o stimă de sine mai bună. un atlet și, ca rezultat, vrea să mănânce și el ca unul „, spune Sharp.
Cu dieta și o combinație de antrenament cardio și rezistență, veți vedea rezultate în …
La fel ca scenariul numai dietetic, această combinație va produce o pierdere imediată de una până la trei kilograme în prima săptămână , dar acest lucru va crește considerabil până la săptămâna a patra.
CITIȚI MAI MULTE: Ce este un antrenament mai bun: mers pe jos sau alergare?
Urmând această rutină, spune că vă puteți aștepta pentru a vedea un procent întreg de grăsime corporală pierdută pe lună. Pierderea semnificativă în greutate și creșterea musculară vor dura aproximativ opt săptămâni pentru a vedea, totuși, chiar dacă nu vedeți definiția musculară, beneficiile care se întâmplă în corpul și mintea dvs. sunt considerabile.
„Hainele tale se vor potrivi mai bine, postura ta va fi mai bună și vei merge mai înalt ”, Spune Sharp.
Ce este mai bine – dieta și cardio sau dieta și antrenamentul de rezistență?
În domeniul exercițiilor fizice, antrenorii vor greși întotdeauna de partea antrenamentului de rezistență, deoarece asta este ceea ce va crea cele mai multe schimbări în corpul tău prin construirea țesutului muscular slab.
„Dacă ai face doar cardio și dietă, ai pierde în greutate, dar tu metabolismul tău ar fi compromis. Antrenamentul de rezistență are un efect de economisire a proteinelor prin faptul că nu-i place ca proteinele să fie metabolizate pentru energie. Cardio nu face aceeași distincție – dacă alergi și ți-ai ars toate depozitele de carbohidrați, corpul tău va începe să piardă din depozitele de grăsimi și proteine ”, explică Sharp.
Asta nu este a spune cardio nu este benefic; este minunat pentru inimă și plămâni, dar nu vă bazați pe ea pentru a vă oferi un fizic slab și definit.
„Cardio este despre starea generală de sănătate, dar o combinație de dietă și antrenament de rezistență este ceea ce va fi face cea mai mare schimbare morfologică. ”