Nimeni nu se naște cu burta, dar după ani de jocuri săptămânale de bere de pong, nopți târzii la barul de scufundări preferat al echipajului și petreceri nesfârșite, stomacul plat ar fi putut fi înlocuit cu intestinul de bere temut. Fiecare bere pe care o bei are aproximativ 150 de calorii, ceea ce se adaugă rapid după câteva ore de băut dedicat. Atunci când beți alcool, ficatul vă acordă prioritate arderii alcoolului în loc de grăsimi, lăsându-vă cu un exces de budincă în jurul taliei. În special, bărbații tind să stocheze excesul de grăsimi și calorii în jurul burticii.
Înainte de a-ți lua rămas bun de la bere (și viața ta socială), încearcă aceste exerciții fizice și alimentare.
Ridică greutăți
Ridicați greutățile pentru a reduce grăsimea abdominală. | iStock.com Dacă aveți un intestin de bere înseamnă că consumați mai multe calorii (din bere sau alimente) decât ardeți. Bate ciclul lovind sala de sport. Ridicarea greutăților vă întărește mușchii și vă stimulează metabolismul. Nu numai că veți arăta mai tonifiat, dar cu o rată metabolică mai mare, veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
În continuare: urmăriți cât din acest lucru consumați.
Monitorizați consumul de bere
Țineți evidența cantității de bere pe care o beți. | iStock.com Este posibil să nu pară distractiv, dar dacă doriți cu adevărat să ardeți budele de bere, va trebui să reduceți. Încercați să alegeți doar o zi pe săptămână pentru a bea bere. Saltând băutura încărcată cu carbohidrați șase zile pe săptămână, veți reduce caloriile consumate și puteți bea după dorința inimii voastre în a șaptea zi. O altă opțiune este să beți așa cum faceți în mod regulat, dar să vă controlați consumul având un pahar de apă după fiecare bere. Acest lucru va controla volumul de bere pe care îl beți, menținându-vă în același timp mai bine hidratat. Cu cât bei mai multă apă, cu atât va fi mai puțin spațiu în stomac pentru bere și toate alimentele bogate în calorii care o însoțesc de obicei.
În continuare: Când te duci la sală, adaugă acest tip de exerciții.
Obțineți cardio bun
Fă-ți inima să-ți pompeze cu cardio. | iStock.com Dacă doriți să vă ardeți intestinul, va trebui să faceți mai mult decât să faceți un jogging de 30 de minute. Pentru a combate acele calorii din bere, faceți cardio anaerob precum sprinturile sau antrenamentele la intervale, care implică explozii intense de energie, urmate de o perioadă scurtă de odihnă. Acest tip de cardio vizează grăsimea corporală ca combustibil și consumă mai puțin timp decât o jogging de o oră sau o plimbare cu bicicleta. Dacă creșteți intensitatea, puteți intra într-un antrenament de ardere a grăsimilor într-o perioadă rapidă de 10 până la 15 minute. Făcând un punct pentru a arde mai multe calorii decât consumați, veți începe să pierdeți în greutate.
În continuare: Obțineți suficient din această necesitate zilnic?
Prioritizați somnul
Trebuie să obțineți un somn de calitate. | iStock.com Acesta poate fi literalmente cel mai simplu mod de a bate umflătura. Cercetări semnificative arată că dormitul suficient vă va ajuta să învingeți tentația gustărilor bogate în carbohidrați, care duc la creșterea în greutate. American Journal of Clinical Nutrition recomandă opt ore și jumătate de somn în fiecare noapte pentru cele mai bune rezultate. Deși acest lucru poate însemna o culcare mai timpurie și mai puțin timp la televizor, un somn adecvat va ajuta la scăderea stresului și la îmbunătățirea memoriei, pe lângă faptul că vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
În continuare: Curățați cămările pentru a evita acest tip de alimente care se extind în talie.
Evitați junk food
Omiteți junk food. | iStock.com Este posibil să reduceți caloriile, dar dacă dieta dvs. constă din boabe rafinate și zaharuri, cum ar fi pâine albă, biscuiți, chipsuri și biscuiți, este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate în jurul burții. Grăsimea stomacală este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de alimente procesate (care măresc inflamația) vă va împiedica capacitatea de a pierde intestinul. Schimbați alimentele și gustările ambalate pentru fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente conțin antioxidanți puternici care au proprietăți antiinflamatorii și pot preveni efectiv grăsimea din burtă.
În continuare: Acesta este tipul de nutrienți de care aveți absolut nevoie.
Adăugați mai multe proteine
Tânără frumoasă care mănâncă iaurt acasă | iStock.com/nensuria Știți că zaharurile rafinate nu vă ajută intestinul, dar iată ce vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime din burtă: proteina. Healthline notează creșterea proteinelor dvs. vă poate ajuta să vă calmați pofta și să vă simțiți mai mulțumiți pe tot parcursul zilei. De asemenea, poate da un impuls metabolismului tău, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii. Pe lângă toate acestea, există și dovezi care sugerează că proteinele pot combate grăsimile din burtă.Și nu numai puiul și carnea de vită ar trebui să fie pe radar – încercați să adăugați linte, iaurt grecesc și ovăz în mese.
În continuare: tulpina dvs. mentală zilnică afectează secțiunea medie.
Preia controlul asupra nivelurilor de stres
Te simți stresat? Acest lucru poate duce la o creștere a grăsimii din burtă. | NinaMalyna / Getty Images Da, nivelurile de stres pot avea un impact grav, indiferent dacă veți avea sau nu succes la arderea burții de bere. Când sunteți stresat, nivelul de cortizol crește. Acest lucru vă poate crește pofta de mâncare și vă poate face să poftiți acele alimente grase și bogate în calorii pe care ar trebui să le evitați. De asemenea, a fi o epavă nervoasă vă poate afecta negativ somnul și vă poate încetini metabolismul. Încercați să adăugați 10 minute de meditație zilnică sau timp de relaxare planificat pentru a ușura orice tulburare mentală.
Consultați Foaia de cheat pe Facebook!