Alimente cu lizină
Puteți cumpăra suplimente de lizină, dar cei cu afecțiuni hepatice sau renale nu ar trebui să ia ei fără a consulta un medic. Femeile gravide și care alăptează trebuie să fie prudente. Suplimentele de lizină pot interfera, de asemenea, cu un tip de antibiotic (Aminoglicozida).
Un alt motiv pentru a transmite suplimentele de lizină este că administrarea unui singur aminoacid sub formă de supliment poate afecta negativ metabolismul. De asemenea, poate pune o povară asupra rinichilor și poate afecta creșterea la copii.
Deși există numeroase avertismente cu privire la administrarea lizinei ca supliment, lizina din surse alimentare este considerată sigură. Unii oameni caută semințe de spirulină și schinduf pentru a-și crește aportul de lizină, dar supermarketul dvs. local are multe surse de lizină, inclusiv acestea:
1. Carne și carne de pasăre
Vită, porc, iar păsările de curte sunt surse bune de lizină. Pentru a promova sănătatea inimii, majoritatea oamenilor ar trebui să aleagă tăieturi slabe și să păstreze dimensiunile mici de servire.
2. Brânză
Aproape toate brânzeturile sunt bogate în proteine și calciu, dar și bogate în grăsimi și colesterol. Brânza cu cea mai multă lizină este parmezan. Doar o lingură de parmezan ras oferă 2 grame de proteine și 1 gram de grăsime.
3. Pești
Mulți experți în sănătate favorizează peștele ca sursă de proteine sănătoase. Codul și sardinele sunt deosebit de bogate în lizină.
4. Ouă
Ouăle sunt o sursă ieftină de proteine, deși sunt bogate în colesterol. American Heart Association spune că majoritatea adulților pot mânca un ou pe zi fără a face rău.
5. Soia