Antihistaminicele sunt substanțe care tratează simptomele alergice prin blocarea efectelor histaminei în organism.
Deși sunt destul de eficiente pentru alergiile sezoniere, aceste pastile sau capsule nu reușesc de obicei să abordeze cauza principală a acestor simptome și pot duce la efecte secundare nedorite. În acest blog, vom discuta despre alimentele antihistaminice, dietele cu conținut scăzut de histamină și găsirea cauzei principale a simptomelor dvs.
Ce este histamina?
Histamina este un mesager chimic produs de organism care este de obicei asociat cu simptome de tip alergic. Cu toate acestea, histaminele au și alte locuri de muncă în organism legate de digestie, reglarea tensiunii arteriale și echilibrul hormonal.
De obicei, organismul face o treabă excelentă degradând în mod eficient histamina. Cu toate acestea, unii indivizi susceptibili se pot lupta cu descompunerea histaminei din cauza nivelurilor ridicate de polen, intestin cu scurgeri, genetică, hormoni sau dietă. Enzima DAO ajută la descompunerea histaminei în intestin. Persoanele cu deficit de enzimă DAO vor fi mai predispuse la probleme de descompunere a histaminei.
Atunci când corpul nu este în măsură să degradeze în mod eficient histamina, este posibil să aveți simptome de intoleranță la histamină. Aceste simptome variază foarte mult și pot provoca simptome alergice tipice, oboseală, anxietate și chiar nereguli ale ciclului menstrual.
Alimentele antihistaminice
Deși niciun aliment nu se potrivește cu puterea antihistaminică a medicamentelor fără prescripție medicală, există unii nutrienți, antioxidanți și extracte care conțin proprietăți naturale antihistaminice.
Quercetin
Quercetinul este un antioxidant găsit în mod natural în ceapă, broccoli, ceai verde sau negru, fructe de pădure și struguri. Se știe că are beneficii antiinflamatorii și poate reduce eliberarea de histamină (1).
Vitamina C
Vitamina C este un nutrient bine cunoscut care poate întări sistemul imunitar și reduce inflamaţie. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru a produce enzimele necesare pentru descompunerea histaminei, făcându-l un nutrient anti-histaminic crucial.
Alimentele care conțin cele mai mari cantități de vitamina C includ (2):
- Ardei gras roșu
- Portocale
- Kiwi
- Ardei gras verde
- Broccoli
- Căpșuni
- Varză de Bruxelles
- Grapefruit
Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în vitamina C pentru un sistem imunitar mai sănătos și o descompunere eficientă a histaminei.
Extract din frunze de urzici
Frunza de urzică este o plantă care are, de asemenea, beneficii antiinflamatoare și antihistaminice (3). Puteți cumpăra frunzele uscate sau florile de urzică și le introduceți într-un ceai de plante sau le puteți adăuga într-un castron cu supă.
Bromelaină
Bromelaina este enzima naturală a plantelor care se găsește în ananas despre care se spune că posedă proprietăți antihistaminice. În timp ce ananasul este un fruct bogat în nutrienți și delicios, acest aliment antihistaminic poate fi mai eficient pentru intoleranța la histamină atunci când este luat în cantități mai mari, așa cum se găsește în formă de supliment.
Supliment D-Hist
D-Hist de la Ortho Molecular este unul dintre cele mai populare suplimente pentru intoleranța la histamină și alergii, deoarece conține toate aceste ingrediente alimentare antihistaminice benefice și multe altele! Puteți afla mai multe despre acest supliment eficient pe blogul nostru D-Hist for Allergies sau puteți cumpăra D-Hist din magazinul nostru online.
Este sumar, alimentele cu proprietăți antihistaminice includ:
- Mere
- Ceapă
- Ananas
- Patrunjel
- Afine
- Ulei de măsline
Dieta cu conținut scăzut de histamină
În timp ce alimentele antihistaminice au proprietăți care pot reduce eliberarea histaminei sau pot promova descompunerea corectă, cea mai eficientă dietă globală pentru intoleranța la histamină este o dietă cu conținut scăzut de histamină. Multe alimente conțin diferite niveluri de histamină naturală. Aceste niveluri tind să crească în resturi, alimente fermentate și anumite băuturi alcoolice.
Alimentele de evitat în urma unei diete cu conținut scăzut de histamină includ:
- Kombucha
- Varză murată
- Vin sau bere
- Carne sau brânză îmbătrânită
- Măsline
- Oțet
- Conserve / pește
- Roșii
- Ketchup
- Avocado
- spanac
Pe lângă cele enumerate mai sus , aproape toate fructele proaspete, legumele, carnea, nucile și semințele pot fi consumate în condiții de siguranță pe un plan de dietă cu histamină scăzută. Cu toate acestea, cel mai bine este să mănânci resturile în decurs de 24 de ore sau mai puțin, deoarece conținutul de histamină poate crește cu cât alimentele sunt mai lungi. Gătitul de acasă este, de asemenea, cel mai eficient, deoarece puteți controla ce ingrediente bogate în histamină trebuie evitate în rețetele dvs.
O dietă cu conținut scăzut de histamină nu este menită să fie urmată pentru totdeauna. Mai degrabă, este menit să acționeze ca o dietă de eliminare în timp ce vă determinați propriul prag de histamină și lucrați pentru a aborda cauza principală a simptomelor.
Vom detalia mai multe aici în cursul nostru online: Vindecarea prin intoleranță la histamină!
Găsirea cauzei rădăcinii
Dacă bănuiți că simptomele dvs. pot fi declanșate de histamină, veți dori să investigați în continuare pentru a găsi cauza principală.
Deoarece nu există un test general pentru diagnosticarea intoleranței la histamină, este important să se excludă mai întâi alte condiții de sănătate, cum ar fi bolile autoimune sau infecțiile intestinale. Unele dintre aceste afecțiuni pot fi cauza principală, deoarece nivelurile mai ridicate de inflamație și intestinul cu scurgeri vă pot afecta capacitatea de a descompune histamina. Un dezechilibru hormonal poate duce, de asemenea, la intoleranță la histamină, deoarece se crede că estrogenul activează eliberarea histaminei din celulele imune. Ca atare, un dezechilibru estrogen poate determina organismul să elibereze mai multă histamină și să ducă la agravarea simptomelor. Citiți blogul nostru despre vindecarea intoleranței la histamină pentru mai multe informații.
Tratarea cauzei principale a simptomelor dumneavoastră, mai ales dacă este legată de histamină, poate include și gestionarea stresului și a stilului de viață și consumul unei diete antiinflamatorii cu conținut ridicat de histamină generală. conținut.
Vă interesează mai multe informații despre intoleranță la histamină? Introduceți adresa de e-mail aici pentru a vă alătura listei noastre de e-mail.