A treia zi (joi) a programului FUNDAȚIE va fi piept și triceps. Pentru exercițiile la piept, nu facem o presă pe bancă, nici măcar nu facem o presă pe bancă cu gantere. În schimb, vom face variații cu gantere – scopul acestui lucru este de a îmbunătăți orice dezechilibre musculare, forțând în același timp mușchii să se adapteze la multiple variații mici ale modelului de mișcare – similar cu antrenamentul pentru umeri în acest program.
Doriți mai multe detalii despre programul THE FOUNDATION? Accesați pagina principală cu toate detaliile—mensfitness.com/foundation
Căutați un alt program hardcore? Descărcați PDF-ul actualizat The 21-Day Shred – trei extensii suplimentare de programe în curând.
Aveți întrebări despre vreun program? Urmăriți-l pe Mike pe Instagram, Facebook și Twitter.
Vreți mai mult program de antrenament de la Mike? Descărcați pachetul de expansiune The 21-Day Shred — The Shred Series. Pachetul include acum programul original de distrugere de 21 de zile, plus vracul de 21 de zile, tranziția de 21 de zile și distrugerea la domiciliu de 21 de zile.
COFERA & TRICEPS
Piept:
1. Variații DB Chest Press
5 seturi x 10 (3-5 variante)
2. DB Flye
3 seturi x 10
3. Push Ups
100-200 repetări cât mai repede posibil
Triceps:
1. Prese cu mâner strâns
3 seturi x 10
2. BB Skullcrushers
3 seturi x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 seturi x 10 repetări
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!