Există o mulțime de beneficii pentru a menține o viață sexuală sănătoasă. Sexul îți îmbunătățește legătura cu partenerul tău, îți stimulează stima de sine și îți poate reduce tensiunea arterială și îți poate întări sistemul imunitar.
Hormonii „simți-te bine” eliberați în timpul sexului pot ajuta chiar și la combaterea sentimentelor de stres și anxietate.
Deci, cum depășești anxietatea actuală legată de sex pentru a profita de aceste beneficii?
Discută cu medicul tău
Mai întâi, exclude orice probleme fizice.
„Multe probleme fiziologice pot crește disfuncția sexuală, care poate crește apoi anxietatea sexuală”, spune Salas. Acestea includ probleme cronice de sănătate, cum ar fi artrita, cancerul și diabetul. Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, pot face, de asemenea, un număr asupra libidoului dvs.
Explorează intimitatea în diferite moduri
Exerciții de „Focalizare sensibilă”, care implică atingerea partenerului și a fi atins pentru propria ta plăcere, sunt menite să te ajute să te reconectezi atât cu sentimentele tale senzuale, cât și cu cele sexuale.
„La început, nu este permisă atingerea genitală”, explică Prause. „Mai multă emoție este adăugată treptat în timp ce exercițiile progresează, care se fac adesea cu un terapeut între ședințele la domiciliu. Acestea sunt făcute pentru a ajuta la identificarea surselor și a momentelor de anxietate și la rezolvarea a ceea ce ar putea însemna acestea.”
Întrucât anxietatea „cel mai adesea este legată de ceva care eșuează în timpul momentelor de penetrare”, spune Prause, ați putea alege, de asemenea, să evitați acel act specific până când încrederea voastră se reconstruiește. În acest fel, puteți învăța cum să vă bucurați de alte activități sexuale plăcute, care încă oferă intimitate, dar fără presiune.
Asigurați-vă că vorbiți cu partenerul dvs. dacă decideți că această direcție este cea mai potrivită pentru dvs. După cum avertizează Prause, „Nu există o comunicare bună în acest sens”.
Fiți atenți
În timpul sexului, s-ar putea să vă încercați să citiți mintea partenerului sau să vă îngrijorați că sunteți „Atentia vă poate ajuta să vă mențineți în prezent, gestionând în același timp emoțiile negative pe măsură ce apar”, spune Salas.
Pentru a face acest lucru, el își îndeamnă clienții să vadă semnalele pe care le primesc din corpul lor ca informație, mai degrabă decât ca judecăți. „Ascultă-ți corpul, mai degrabă decât încearcă să-l înlocuiești”, spune el.
De exemplu, în loc să-ți faci griji de ce nu ai încă o erecție – și intră în panică că ar trebui – acceptă că tu ‘ încă vă bucurați de ceea ce faceți în prezent, cum ar fi sărutarea sau atingerea partenerului.
„Observarea fără judecată și acceptare sunt aspecte cheie ale scăderii anxietății sexuale”, spune Salas.
Faceți din sex o conversație obișnuită
„Este o fantezie că partenerul tău ar trebui să știe ce vrei”, spune Shah. „Ei nu știu ce vrei la cină fără ca tu să le spui și la fel pentru activitate sexuală. ”
Alegeți un moment privat și sugerați-vă:„ Există ceva despre care vreau să vă vorbesc în ceea ce privește sexul. Putem vorbi despre asta acum? ” Această blândețe le va oferi partenerului tău un moment de pregătire mentală. Apoi abordează inima problemei: „Te iubesc și vreau să avem o viață sexuală bună. Un lucru care îmi este greu este. ”
Nu uitați să vă invitați și partenerul să intervină, întrebând:„ Cum credeți că este viața noastră sexuală? ”
A vorbi deschis despre sex poate să se simtă incomod la început, dar poate fi un excelent punct de plecare pentru a-ți rezolva anxietatea, spune Shah.
Nu ignora preliminariile
„Există atât de multe multe modalități de a obține plăcere sexuală ”, spune Shah. „Masaje, băi, masturbare manuală, doar atingându-se unul pe celălalt … Construiește un repertoriu de experiențe bune, pozitive.”
Explorează probleme de rușine
Poate că ți-e jenă de aspectul tău , numărul de parteneri pe care i-ai avut, o boală cu transmitere sexuală – sau poate ai fost crescut să crezi că sexualitatea ta este greșită.
„Când vine vorba de sex, rușinea nu este foarte în urmă, ”Spune Salas. „Problema rușinii este că nu vorbim despre asta. Unii dintre noi nici măcar nu o vor deține”. Identificați aspectul care vă face să vă simțiți rușinați, apoi gândiți-vă să vă deschideți partenerului dvs.
„Când oamenii supraviețuiesc împărtășind informațiile despre care le este mai rușine, temerile de a le împărtăși se diminuează”. spune Salas. „Își dau seama că pot împărtăși acest lucru și totuși pot fi acceptați și iubiți.”
Căutați ajutor profesional
Dacă anxietatea dvs. nu se limitează la dormitor sau ați încercat fără succes pentru a vă îmbunătăți viața sexuală, căutați ajutor profesional. „Este posibil să aveți nevoie de un tratament mai robust cu un terapeut sau chiar de medicamente”, spune Shah.