Profesioniștii din domeniul medical sunt conștienți de legătura dintre apetit și anxietate, totuși conexiunea nu este pe deplin înțeleasă. Cu toții răspundem diferit la anxietate, cu toate acestea, mulți suferinzi declară că stresul nu duce doar la modificări ale poftei de mâncare, ci și la modul în care se raportează la mâncare și se bucură de mâncare.
Extern, apetitul cauzat de anxietate poate părea a fi o problemă minoră. Cu toate acestea, poate fi mult mai grav decât pare. Adesea, modul în care oamenii își schimbă modul în care mănâncă ca răspuns la anxietate are ca rezultat o înrăutățire a simptomelor și un rezultat global mai rău. Dacă suferiți de modificări ale poftei de mâncare din cauza anxietății, este important să lucrați la rezolvarea lor.
Ce tip de probleme de apetit provin de la anxietate?
Problemele legate de apetit nu pot fi considerate niciodată ca un simptom primar. Există întotdeauna altceva care i se poate atribui. Mulți suferinzi de anxietate nici nu recunosc că și-au schimbat felul în care mănâncă. Mai degrabă, ei simt că mănâncă diferit doar pentru că trec printr-un moment stresant.
Multe modificări diferite ale apetitului au loc din cauza anxietății, cu toate acestea unele dintre cele mai frecvent văzute includ:
- Mănâncă mai mult – pentru unii oameni, apetitul lor crește dacă suferă de anxietate
- Mănâncă mai puțin – în alte cazuri, oamenii se simt mai sete și flămânzi dacă suferă de anxietate
De ce anxietatea cauzează supraalimentarea?
Unii oamenii vor recurge mereu la mâncare dacă se simt stresați. Experții nu înțeleg pe deplin de ce se întâmplă acest lucru, totuși se știe că mâncarea pentru unii oameni este legată de sentimentele de a fi mângâiați. Neurotransmițători pozitivi, cum ar fi dopamina, sunt eliberați în organism și acest lucru face ca suferința să se simtă caldă și fericită. De îndată ce mănâncă, creierul lor eliberează dopamină, ceea ce îi face să se simtă mai bine.
Prin urmare, consumul de alimente reprezintă o formă de strategie pentru a face față acestor suferinzi. De îndată ce se simt anxioși, încep să experimenteze și foame. Îndemnurile se combină și, în timp, cel care suferă devine condiționat să creadă că mâncarea va elimina simptomele de anxietate. În cele din urmă, corpul începe să asocieze alimentația cu anxietatea sau reducerea stresului. Apoi va începe să apară chiar și atunci când nu ți-e foame.
De ce anxietatea cauzează o alimentație insuficientă?
Unii oameni constată că, atunci când sunt anxioși, au foarte puțină poftă de mâncare . Acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome de anxietate. Experții teoretizează că atunci când cineva este anxios, stomacul său păstrează mai mult acid și acest lucru îl face să se simtă mai plin pentru mai mult timp. La rândul său, aceasta reduce foamea, deoarece semnalele care în mod normal ne fac să ne simțim flămânzi nu pot ajunge la creier. De asemenea, neurotransmițătorul serotonină care reglează starea de spirit are un rol de jucat atât în senzația de foame, cât și în anxietate. Persoanele care suferă de anxietate au probleme cu menținerea nivelului corect de serotonină, deci acesta este un alt factor care ar putea determina oamenii să-și piardă pofta de mâncare dacă se simt anxioși sau stresați.
Există, de asemenea, alți neurotransmițători și hormoni diferiți, care sunt asociați cu foamea, digestia și anxietatea. Oricare dintre acestea ar putea spune creierului tău că nu ești pregătit să mănânci, chiar dacă ți-e foame.
Acum, să adăugăm în amestec o serie de alți factori mentali care intră și ei în joc. . O mulțime de oameni care suferă de anxietate sunt pur și simplu prea ocupați să se concentreze asupra altor lucruri pentru a mânca. Când nu răspundeți la semnalele care vă spun că vă este foame, în cele din urmă corpul dvs. încetează să mai trimită aceste semnale cu totul. De asemenea, desigur, unii oameni se simt greați atunci când sunt anxioși, iar acest lucru îi determină să facă legătura dintre mâncare și mâncare cu experiențe și gânduri negative.
De ce modificările poftei de mâncare datorate anxietății sunt o problemă?
nii oameni cred că modificările poftei de mâncare nu sunt atât de importante. Anxietatea poate fi dificilă pentru a face față în fiecare zi, iar pierderea sau câștigarea poftei de mâncare poate părea irelevantă. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că modificările poftei de mâncare pot fi de fapt foarte problematice, nu doar pentru bunăstarea și sănătatea dvs., ci și pentru modul în care vă gestionați problema de anxietate.
Știm cu toții că mâncați prea puțin sau prea mult este nesănătos. Dacă mănânci prea mult, ai riscul de a deveni supraponderal sau obez. Dacă mănânci prea puțin, este posibil ca organismul tău să nu câștige suficiente substanțe nutritive pentru a funcționa corect.
Modificările apetitului datorate anxietății provoacă o serie de probleme în toate aspectele vieții tale, inclusiv:
- Energie redusă și oboseală – modificările poftei de mâncare combinate cu anxietatea pot avea un impact asupra nivelului de energie, făcându-vă să vă simțiți obosiți. Oamenii care mănâncă în exces găsesc adesea că le lipsește energia și că au un somn excesiv. Între timp, cei care mănâncă prea mult nu reușesc să mănânce suficienți nutrienți și calorii pentru a rămâne energici. Atât subalternii, cât și supraalimentarii sunt obosiți și acest lucru face mai dificil pentru corpul și mintea lor să facă față anxietății și stresului pe care îl experimentează în fiecare zi.
- Sănătate generală – în general, sănătatea ta are un rol vital în gestionarea anxietății. Oamenii care mănâncă în exces constată de obicei că au o stare generală de sănătate precară. Caloriile suplimentare pe care le consumă vor pune în cele din urmă o presiune fizică prea mare asupra corpului lor. Inima lor trebuie să lucreze mai mult, iar articulațiile sunt mai stresate. Între timp, persoanele care sunt subalimente pot avea o frecvență cardiacă mai rapidă, metabolismul afectat și un sistem imunitar slab care nu poate combate infecțiile. Toate aceste stresuri nu fac decât să agraveze problema anxietății. Dacă starea generală de sănătate se înrăutățește, este normal ca și nivelurile de anxietate să se înrăutățească.
- Hiperventilația – dacă devii obez din cauza alimentației excesive, este mai probabil să suferi de hiperventilație. Acest lucru se datorează faptului că diafragma dvs. nu este capabilă să se deprimă complet și să vă permită plămânilor să se extindă atât cât ar trebui. Acest lucru, la rândul său, vă obligă să respirați mai puțin adânc și mai scurt, ceea ce duce la hiperventilație în timp. Acest lucru poate provoca sau poate fi un simptom al unui atac de panică.
- Deficiența de nutrienți – dacă nu consumați suficiente calorii, ați putea constata că dieta dvs. este modificată astfel încât deficitul de nutrienți să fie accelerat. Unele minerale și vitamine sunt asociate vag cu anxietatea. Dacă aveți un nivel prea scăzut de vitamina B12 și magneziu, de exemplu, simptomele de anxietate existente se pot agrava. Dacă aveți deficiențe de nutrienți, este posibil să experimentați senzații fizice neobișnuite care vă pot face să aveți mai multe șanse de a suferi un atac de panică.
Pe lângă toate motivele de mai sus, stresul este o componentă cheie când vine vorba de modificări ale poftei de mâncare care vă afectează nivelul de anxietate. Dacă ceva vă stresează corpul, indiferent dacă este vorba de o lipsă de minerale și vitamine sau de a fi nevoit să digerați cantități uriașe de alimente, corpul dumneavoastră va simți mai multă anxietate. De asemenea, va fi mult mai dificil să reduceți simptomele de anxietate pe care le întâmpinați.
Ce puteți face dacă aveți un apetit anxios?
Cel mai simplu mod de a vă asigura dieta nu este Nu prea afectat de anxietate este să mănânci alimente sănătoase în porții de mărimea potrivită și în cele mai bune momente ale zilei. Este important să vă folosiți logica atunci când navigați prin viața de zi cu zi. Dacă mâncați excesiv din cauza anxietății dvs., evitați să cumpărați alimente care v-ar putea tenta să consumați stres. Dacă nu există prăjituri sau înghețată în casa dvs., nu le puteți mânca!
Dacă nu sunteți sub mâncător, ar trebui să vă setați memento-uri obișnuite, astfel încât să vă amintiți să mâncați alimente la momentul potrivit. Setați o alarmă pentru micul dejun, prânz și cină. De asemenea, trebuie să vă încurajați să luați mese echilibrate și hrănitoare. Deși nu ar trebui să forțați alimentele în jos dacă chiar nu vă este foame, ar trebui să încercați să mâncați gustări sănătoase și mici, dacă ați terminat o masă uriașă vă pare prea descurajant. Dacă această abordare funcționează mai eficient pentru dvs., încercați să mâncați mai multe gustări obișnuite pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese de dimensiuni mari.
Dacă descoperiți că nu aveți suficientă motivație pentru a vă pregăti mesele, este o idee bună să o păstrați simplu. Un castron de terci se prepară rapid și ușor și necesită puțin efort de mâncare. O cutie de supă se deschide și se încălzește rapid. Dacă aveți o zi bună, încercați să gătiți câteva mese de lot și apoi să le înghețați în porții, astfel încât să le puteți încălzi în zilele dvs. mai provocatoare. Ați putea lua în considerare aranjarea unor mese care sunt proaspăt făcute pentru a fi livrate acasă de la o organizație de preparare a alimentelor sau de la una dintre companiile de cutii de alimente pentru a livra ingredientele și rețeta, astfel încât să puteți prepara o masă rapidă în câteva minute.
O altă opțiune este organizarea unei mese la un restaurant sau cafenea cu prietenii sau membrii familiei. Acest lucru va îndeplini o funcție dublă, deoarece vă veți bucura de companie și socializare – ceva care este vital pentru oricine suferă de anxietate – și veți avea, de asemenea, avantajul de a primi hrană în același timp.
Pot să-mi recapăt apetitul dacă l-am pierdut prin anxietate?
Deși știi că trebuie să mănânci, poate fi dificil atunci când ți-ai pierdut pofta de mâncare din cauza anxietății. Există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a încerca să-l recâștigați din nou.
- Identificați ceea ce vă face să vă faceți anxietate și apoi obțineți ajutor de la un terapeut pentru a vă controla stresorii.
- Sleepmore. Cu o cantitate potrivită de odihnă, puteți combate apetitul slab din cauza anxietății.
- Faceți un program de mâncare. Corpul tău își va regla plinătatea și indiciile de foame doar dacă mănânci în mod constant.
- Găsește alimente pe care le poți tolera, apoi mănâncă acea mâncare. Chiar dacă nu doriți să mâncați o masă mare, puteți găsi alimente simple sau simple la care corpul dumneavoastră poate face față.
Sfaturi de top pentru a face față problemelor de apetit induse de anxietate
Fie că ți se pare greu să te motivezi să mănânci deloc din cauza anxietății tale sau dacă pur și simplu nu se pare că nu mai poate ajunge la borcanul pentru biscuiți atunci când vă simțiți stresați, există câteva sfaturi excelente care vă vor ajuta să faceți față problemelor dvs.:
- Puneți accentul pe micul dejun. Când mâncați tipul potrivit de mic dejun, vă puteți seta nivelul de energie și starea de spirit pentru ziua respectivă. Chiar mai bine, micul dejun este o masă rapidă și ușor de preparat în avans. Desigur, este important să preparați micul dejun potrivit. Trebuie să vă echilibrați carbohidrații și proteinele complexe cu unele grăsimi, fructe și legume de calitate.
- Alegeți alimentele pe care le puteți digera cu ușurință. Dacă aveți adesea probleme digestive atunci când vă simțiți anxioși, așa cum fac mulți oameni, ar trebui să alegeți alimente pe care corpul dumneavoastră le poate prelucra cu ușurință, dar care sunt benefice și pentru intestin. Câteva exemple bune sunt iaurtul probiotic viu, piureurile cu o mulțime de vitamine, minerale și nutrienți sau kefir.
- Consumați alimente care oferă energie consistentă și cu eliberare lentă. Unele opțiuni bune sunt carbohidrații complecși, precum și alimentele bogate în fibre. Alegeți făină integrală sau făină de secară în loc de făină albă, orez brun, mai degrabă decât alb, quinoa și păstârnac, morcovi și alte legume rădăcinoase cu amidon.
- Mâncați suficiente proteine. Toată lumea are nevoie de aminoacizii esențiali produși de proteine pentru a crea neurotransmițători vitali de care avem nevoie pentru funcțiile noastre hormonale și cognitive. Sursele bune de proteine includ carnea de pasăre, carnea roșie slabă, ouăle, iaurtul, tofuul, semințele și nucile.
- Consumați grăsimi de bună calitate. Adesea suntem condiționați să credem că toate grăsimile sunt rele, însă acest lucru nu este deloc adevărat. De fapt, avem nevoie de niște grăsimi pentru crearea hormonilor și pentru o bună sănătate a creierului. Cheia este să alegeți tipul potrivit de grăsimi. Trebuie să alegeți grăsimi mononesaturate care sunt derivate din surse precum ulei de măsline, semințe și nuci. De asemenea, ar trebui să mănânci o mulțime de pește gras de trei ori pe săptămână, inclusiv hering, macrou sau somon. Ați putea obține chiar aceleași beneficii din surse vegane, cum ar fi nucile, inul și semințele de chia.
Cum să faceți față problemelor de anxietate și apetit
Când vă chinuiți să vă controlați anxietatea, este firesc să experimentați unele modificări ale poftei de mâncare. Cu toate acestea, acestea ar trebui abordate pentru a preveni ca problema să se înrăutățească orele suplimentare. Căutarea de ajutor de la un consilier pentru a vă rezolva problemele este cea mai bună modalitate de a reveni pe drumul spre recuperare și de a începe să mâncați din nou sănătos.
Dacă vă luptați să vă întoarceți la normal și să înțelegeți mai bine în ceea ce privește anxietatea, luați în considerare posibilitatea de a vă vindeca la o unitate de tratament rezidențială precum The Meadowglade. Contactați-ne pentru a afla mai multe despre cum vă putem ajuta!