Ar trebui să beți lapte de ciocolată după un antrenament?

Distribuiți

Î: Este laptele de ciocolată cea mai bună opțiune pentru recuperarea musculară după un antrenament greu?

R: O băutură lichidă de recuperare este de obicei o idee bună, inclusiv lapte de ciocolată. Lichidele sunt digerate și absorbite rapid, ceea ce ajută la îmbunătățirea recuperării. Laptele de ciocolată are raportul necesar de 3-4 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Și, ca proteină completă, furnizează aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce.

Dar aveți și alte opțiuni în afară de laptele de ciocolată atunci când vine vorba de combustibil de recuperare similar:

• 1-2 căni cu lapte de soia de ciocolată. Această opțiune este utilă atunci când se evită lactoza. (Laptele de vacă și soia sunt proteine complete. Laptele de migdale și cocos nu sunt.)
• Smoothie de casă. Încercați 4 uncii de iaurt grecesc simplu (10 grame de proteine) + 1 cană căpșuni + ½ banană + 1 linguriță miere cu gheață, cu sau fără apă.
• Bol de cereale. Top 1 cană de cereale integrale cu 1 cană de lapte de vacă sau lapte de soia.

– Dietetician Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.

Share

exercițiu de ciocolată antrenament muscular cu ciocolată cu lapte