Dacă vă pregătiți pentru o alergare distractivă sau aveți o rutină solidă de exerciții, nu este nimic mai frustrant decât să vă simțiți o răceală sau o gripă.
Ar trebui să continuați cu încărcătura dvs. normală de exercițiu în speranța că vă poate ajuta sistemul imunitar să scuture de boală?
Sau asta vă va stresa corpul și vă va face este mai rău?
Este o problemă cu care se confruntă chiar și sportivii de elită, spune David Pyne, om de știință în domeniul sportului și cercetător la Institutul de cercetare pentru sport și exerciții de la Universitatea din Canberra.
În general, exercițiile fizice vă ajută să vă creșteți imunitatea, dar împingerea dvs. prea tare poate avea temporar efectul opus.
Adăugați o boală care apare în ecuație și este mai dificilă, astfel încât sportivii să folosească un test cunoscut sub numele de „verificarea gâtului”, spune profesorul Pyne.
În general, dacă simptomele sunt de la nivelul gâtului în sus și nu sunt prea severe, exercițiul moderat nu vă va face rău și ar putea fi chiar benefic.
„S-ar putea să aveți o durere în gât sau poate o curgere a nasului sau o ușoară durere de cap „, spune el.
Când săriți de la sală pentru odihnă și recuperare dacă vă” simțiți rău
Dacă vă simțiți rău și simptomele dvs. sunt mai supărătoare, în special sub gât, nu este recomandat să împingeți mai departe.
„Vorbim despre congestia toracică, despre orice dureri musculare sau articulare sau despre o temperatură”, spune profesorul Pyne. .
„Ei” sunt ceea ce numim simptome sistemice; afectează întregul corp. Și atunci sfatul inteligent este să nu faceți mișcare. „
Exercițiul cu simptome de frig majore, în special febră, vă poate prelungi boala și poate fi periculos.
Vă poate face să leșinați și, în cazuri rare, chiar provoacă leziuni cardiace.
De asemenea, dacă te antrenezi într-un mod structurat pentru a îndeplini anumite obiective, să spui că înainte de o cursă distractivă, calitatea antrenamentului tău contează ca la fel ca cantitatea; antrenamentul atunci când sunteți bolnav nu va fi un antrenament de calitate.
Deși este ușor să vă îngrijorați de faptul că toată munca voastră este anulată printr-o pauză din rutina de exerciții fizice, lipsa de câteva zile sau o săptămână nu este va avea un impact semnificativ dacă „ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de asta, spune profesorul Pyne.
„ Nu aveți tendința de a pierde prea mult decât dacă „ați avut câteva săptămâni libere”, spune el.
Reveniți la exerciții fizice treptat după ce ați fost bolnav
Dar ce-i cu revenirea la lucruri după un episod de boală?
Cele mai frecvente răceli sunt autolimitante, cu simptome care se rezolvă după câteva zile sau o săptămână.
Odată ce ați trecut prin acea perioadă și orice dureri, durere, tuse sau febră au trecut, este bine să începeți să vă exercitați din nou – dar profesorul Pyne spune că „este important să o faci treptat.
” W Adesea îi sfătuiesc pe sportivi să-și întoarcă drumul înapoi cu exerciții fizice ușoare în prima zi, apoi să progreseze treptat până la antrenament complet „, spune el.
„ Dacă au avut ceva ușor, în mod normal, doar le ia o zi sau două să se întoarcă.
Profesorul Pyne sugerează că același lucru se aplică sportivilor recreaționali, dar spune că este important să monitorizezi cum te simți și să nu încerci să te împingi prea tare pentru a te compensa pentru timpul pierdut.
Dacă simți că ești cineva care tinde să cedeze cu ușurință infecțiilor, s-ar putea să vrei să fii puțin mai precaut.
Cercetări efectuate de Institutul australian de sport a arătat că unul din șapte sau 15% dintre persoanele active sunt mai predispuse la infecții decât altele.
La fel, aproximativ 10% sunt suflete norocoase care par să nu se îmbolnăvească niciodată sau foarte rar .
Exact ceea ce îi face pe acești oameni blestemați sau binecuvântați nu este cunoscut, dar este probabil că sunt implicate gene care influențează fiziologia individuală și factorii stilului de viață, cum ar fi dieta, somnul și stresul. .
Trebuie să înveți să „îți citești propriul corp”, spune profesorul Pyne – ceea ce ar putea dura unele încercări și erori.
„Lucrul nu este să te grăbești înapoi și să faci și tu prea mult mult prea repede „, spune el.
Exercițiile fizice ajută la prevenirea infecțiilor?
În general, răspunsul este da, spun Institutul australian de sport și Colegiul American de medicină sportivă.
Și când faceți exerciții moderate până la vigoare (de ex mers rapid, mersul cu bicicleta, înotul, practicarea unui sport), există mai multe schimbări pozitive în sistemul imunitar, inclusiv mișcarea îmbunătățită a celulelor imune importante în tot corpul.
Deși aceste modificări sunt temporare, fiecare sesiune de exerciții fizice ” reprezintă un impuls care reduce riscul de infecție pe termen lung „, spune profesorul David Nieman, de la Colegiul American de Medicină Sportivă și Universitatea de Stat din Appalachian.
Dar dacă vă exersați din greu sau pentru o perioadă lungă de timp, poate exista o fereastră după aceea, atunci când imunitatea dvs. este suprimată și sunteți mai predispuși să răceascăți o răceală sau o altă eroare.
„O perioadă de exercițiu intensă și / sau prelungită poate duce la o afectare temporară a sistemului imunitar”, spune profesorul Pyne.
„Practic, în ore și în zile după aceea, trebuie să țineți cont de acest lucru. „
Cu toate acestea, șansele de a vă îmbolnăvi cresc de două până la șase ori până la două săptămâni după evenimente de exerciții extreme, cum ar fi alergarea unui maraton.
Acestea sunt doar informații generale. Pentru sfaturi personale detaliate, ar trebui să consultați un medic calificat care vă cunoaște istoricul medical.
Această poveste, scrisă inițial de Cathy Johnson și publicată de ABC Health and Wellbeing, a fost actualizată în 2019.