Există multe zgomote în jurul probioticelor. Sunt susținute de vedete și umplu culoarele magazinelor alimentare.
Probioticele sunt bacterii benefice care promovează un intestin sănătos. Oamenii de știință cred că ar putea debloca o înțelegere mai profundă a sănătății noastre. Probioticele se găsesc în unele alimente și băuturi, cum ar fi iaurtul sau ceaiul fermentat.
La fel ca vitaminele, probioticele sunt disponibile ca suplimente. Producătorii fac afirmații clare cu privire la beneficiile lor. Acestea includ sănătatea digestivă, sistemul imunitar întărit, pierderea în greutate și riscul redus de cancer. Dar poate un supliment să facă toate acestea?
Pentru a afla mai multe despre suplimentele probiotice, am vorbit cu Carrie Daniel- MacDougall, Ph.D., MPH, un epidemiolog nutrițional la MD Anderson care studiază dieta și microbiomul .
Iată ce ar trebui să știți despre suplimentele probiotice.
Este întotdeauna mai bine să obțineți nutrienți din alimente. Aceasta include probiotice.
„Trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la probiotice în general și la suplimentele probiotice, dar este întotdeauna mai bine să obțineți substanțele nutritive din alimente decât din suplimente”, spune Daniel-MacDougall. Nu oferi aceleași beneficii ca alimente. ”
Unul dintre motive este că suplimentele nu sunt reglementate la fel de strâns ca medicamentele. Deci calitatea și ingredientele pot varia foarte mult de la produs la produs.
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie probiotice pentru un anumit scop, respectați-le din alimente cum ar fi iaurtul care poate avea alți nutrienți, cum ar fi calciu.
Mâncați alimente probiotice împreună cu alimente prebiotice. Prebioticele sunt alimentele pe care bacteriile le consumă și ceea ce susține bacteriile bune pe termen lung. Făină de ovăz, banane, fructe de pădure, sparanghel și fasole sunt toate prebiotice.
Șansele sunt că suplimentele probiotice nu vă vor ajuta. Există, de asemenea, șansa să vă facă rău.
Microbiomul tuturor – colecția de bacterii din corpul lor – este diferit și există într-un echilibru delicat. Deci, un supliment probiotic care ajută o persoană ar putea să nu ajute pe altcineva.
„Poate că un supliment probiotic va avea un efect pozitiv asupra sistemului digestiv dacă aveți noroc, dar este probabil că nu va avea niciun efect, ”Daniel-MacDougall spune.„ Și ar putea chiar perturba sau deplasa unele dintre bacteriile bune pe care le aveți deja. ”
Acest lucru ar putea duce la stomac deranjat sau probleme cu digestia și senzația de balonare, pe măsură ce microbiomul dvs. se remodelează. la bine și la rău.
„Cred că viitorul probioticelor în medicină va fi mai personalizat”, spune Daniel-MacDougall.
Nu există o soluție rapidă.
„Cred că suplimentele sunt populare pentru că dorim o soluție rapidă ”, spune Daniel-MacDougall. „Sperăm că o pastilă poate rezolva totul. Din păcate, nu este cazul.”
Concentrați-vă pe a mânca sănătos și a face mișcare pentru a vă simți cel mai bine. Obiective pentru 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase în fiecare săptămână pentru a vă reduce riscul de cancer.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment sau de a efectua modificări dietetice majore.
În unele cazuri, probioticele din alimente sau suplimente poate ajuta persoanele cu sindrom de colon iritabil, boala Crohn sau alte probleme de sănătate. Dar există, de asemenea, potențial de rău dacă este utilizat în mod necorespunzător sau în combinație cu alte medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să îl găsiți pe cel care este potrivit pentru dvs.