Probabil că nu vă gândiți prea mult la modul în care vă aplecați. Când aruncați ceva, probabil că ajungeți în jos și îl ridicați fără ezitare.
Cu toate acestea, felul în care ne aplecăm ar putea fi sursa durerilor de spate.
„Credeți sau nu, există o modalitate greșită de a ne apleca”, a declarat neurochirurgul Geisinger, Mauricio Campos-Benitez, MD. La vest, avem tendința de a ne plia la stomac atunci când ne aplecăm, creând o formă „C”. Acest tip de îndoire exercită o presiune mare asupra coloanei vertebrale și a discurilor coloanei vertebrale. ”
Discurile coloanei vertebrale sunt fragile și nu sunt concepute pentru a suporta o presiune mare. Îndoirea incorectă timp de mulți ani poate provoca alunecarea și hernia de discuri – ambele putând contribui la dureri cronice de spate și ar putea necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara.
Modul corect de a vă apleca
În afara Europei și Americii, oamenii tind să apleacă-te diferit. Ei fac ceea ce experții numesc „balama șoldului”.
„Balama șoldului este un tip de îndoire care vă menține spatele drept și paralel cu solul”, a spus Campos-Benitez. „Îndoirea este făcută în șolduri, care sunt mai potrivite pentru a face față stresului de îndoire decât a spatelui. În timpul balamalei de șold, spatele se relaxează.”
Balamalizarea șoldului îți întinde hamstrii, ceea ce este util pentru că mulți persoanele din SUA declară că au hamstringi strânși. Ca urmare, instructorii de yoga recomandă, de asemenea, articulația șoldului, atât ca o întindere, cât și ca o modalitate de a vă salva spatele în timp ce vă aplecați.
Cum să articulați șoldul? , și se poate simți de fapt mai natural decât felul în care te apleci acum „, a spus Campos-Benitez. „De fapt, copiii mici au tendința de a balama șold în mod natural. Dar pe măsură ce îmbătrânim, învățăm din nou cum să ne aplecăm de la părinții noștri, care, de asemenea, s-au aplecat în formă de„ C ”.”
Pentru a face o balama de șold, stai cu picioarele tale aproximativ un picior depărtat, cu degetele îndreptate ușor de fiecare parte. În timp ce vă mențineți spatele drept, îndoiți genunchii, mișcați bazinul înapoi prin picioare și îndoiți-vă la nivelul șoldului. Odată ce v-ați aplecat, spatele ar trebui să fie aproape paralel cu Apoi pur și simplu inversați mișcarea pentru a vă ridica înapoi.
Alte cauze ale durerilor de spate
După ce ați schimbat modul în care vă aplecați, dacă descoperiți că aveți încă dureri de spate, ar putea exista o altă cauză.
„Multe cazuri de leziuni la spate provin din traume sau posturi slabe”, a spus Campos-Benitez. „Gândește-te dacă ai făcut ceva pentru a-ți răni spatele sau gâtul. Ar fi putut fi ceva semnificativ sau poate ai dormit într-un mod greșit. Reflectă-te la postura ta pe tot parcursul zilei. Gândește-te când te apleci și încearcă să stai conștient drept . ”
O cauză obișnuită a durerilor de gât și de spate este să vă uitați la computer și la telefonul dvs. Când ne uităm la telefoanele sau computerele noastre, avem tendința să privim în jos și să ne ridicăm spatele și gâtul. Încercați să vă setați telefonul și computerul unde nu vă determină să vă strângeți gâtul.
Dacă aveți în continuare dureri de spate frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea pot stabili dacă este ceva mai grav, cum ar fi scolioza sau un mușchi rupt.
Dr. Mauricio Campos-Benitez este neurochirurg la Centrul Medical Geisinger Wyoming Valley din Wilkes-Barre și la Geisinger Hazleton. Pentru a programa o întâlnire, sunați la 800-275-6401.
Leave a Reply