Aruncat înapoi – Ce faci?

Ți-ai aruncat spatele. Este dureros. Este limitat ceea ce poți face. Grozav. Acum ce?

Ridicarea cutiilor grele sau pur și simplu răsucirea greșită poate provoca dureri bruște, ascuțite și intense în partea inferioară a spatelui. Și această durere poate dura săptămâni sau chiar luni la rând. Acesta este motivul numărul unu pentru care indivizilor le lipsește locul de muncă.

Dacă ți-ai aruncat spatele – fie că este o durere ușoară sau mai intensă – este posibil să urmezi o cale ușoară de ameliorare a durerii. În timp ce ameliorarea durerii este pe deplin realizabilă, aceasta se poate reduce la cauza durerii de spate cu privire la ceea ce vă ameliorează exact dilema durerii de spate. Durerile de spate pot apărea din diferite motive, pe care le vom explora mai detaliat mai jos. Dacă durerea este severă, vă recomandăm să solicitați sfatul furnizorului dvs. de servicii medicale. Este posibil să ofere un tratament mai specific situație, așa cum vă cunosc cel mai bine pe dvs. și pe istoricul sănătății dvs.

Conținut

• De ce am dureri de spate?
• Cauza nr. 1: ați tras un mușchi
• Cauza nr. 2: aveți o ruptură sau o hernie de disc
• Cauza nr. 3: s-ar putea să aveți osteoartrita
• Prevenire
• Ce altceva ar trebui să faceți?
• Începeți drumul spre recuperare astăzi!

De ce am dureri de spate?

Spatele și coloana vertebrală sunt o structură complicată cu 33 de vertebre și 23 de discuri intervertebrale, precum și mai multe puncte de atașament pentru mușchi, ligamente și tendoane. Deteriorarea sau problemele cu oricare dintre aceste structuri pot duce la spatele inferior. durere. Deci, care este probabil cauza durerii de spate? Să aruncăm o privire!

Cauza nr. 1: Tu a tras un mușchi

Dacă durerea de spate a început atunci când ridicați un obiect greu, este posibil să fi tras un mușchi. După cum am menționat, există mulți mușchi și țesuturi pe care le puteți trage accidental în spate. Există extensorii din spate, care sunt un grup muscular obișnuit de tras. De obicei, acest grup muscular vă ajută să vă extindeți spatele. Cu toate acestea, dacă vă lipsește flexibilitatea, poate fi una ușor de tensionat. Oblicii sau mușchii lombari quadratus din părțile laterale și inferioare ale spatelui sunt alți mușchi ușor de tras – mai ales dacă sunt slabi.

Un mușchi tras, cunoscut și sub denumirea de tulpină, se întâmplă atunci când țesutul este tras peste limitele sale. Acest lucru se poate întâmpla și în ligament și țesutul tendinos. În afară de ridicarea obiectelor grele, o tulpină poate apărea din mișcări repetitive sau dintr-o lovitură directă. Poate ai petrecut ziua mutând cutii grele dintr-un garaj vecin. A doua zi, observați o pâlpâire la nivelul spatelui. Sau poate l-ai suprasolicitat la sală. V-ați ridicat greutățile sau ceva nu v-ați simțit bine atunci când efectuați acel deadlift.

Ce ar trebui să faceți?

• Dacă aveți dureri intense, radiază pe picioare sau durerea este rezultatul unei lovituri directe sau a unei căderi, rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

• Odihnește-te 24-48 de ore. Asta nu înseamnă că ar trebui să te culci în pat. În schimb, evitați mișcările care vă pot agrava spatele. Mutați-vă, dar faceți-o ușor și cu precauție.

• Dacă vă ajută, aplicați gheață timp de 15-20 de minute. Asigurați-vă că așezați o cârpă între punga de gheață și piele. Așteptați aproximativ 45 de minute între aplicațiile de gheață. Urmăriți să înghețați zona afectată de aproximativ 3-4 ori în primele două zile. Dacă doriți, puteți folosi căldura pentru ameliorarea durerii. Acest lucru se reduce adesea la o preferință individuală.

• Luați în considerare analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul, acetaminofenul sau aspirina. Urmați instrucțiunile de pe etichetă și limitați-vă utilizarea după 10 zile. Utilizarea pe termen lung a acestor medicamente poate provoca probleme gastro-intestinale și alte efecte adverse asupra sănătății.

• Dormiți pe lateral cu perna între genunchi. Multe persoane cu dureri de spate consideră că acesta este cel mai confortabil. Cu toate acestea, nu forțați-l dacă nu vă simțiți bine.

• În cele din urmă, începeți să utilizați întinderi ușoare și exerciții de bază pentru a preveni viitoarele incidențe ale durerilor de spate.

De obicei, o tulpină se vindecă complet în decurs de 4-6 săptămâni. Totuși, acest lucru poate varia de la o persoană la alta

Cauza nr. 2: aveți un disc rupt sau herniat

Coloana vertebrală este formată din 33 de vertebre. Discurile intervertebrale dintre vertebre facilitează mișcarea și flexarea, extinderea sau răsucirea trunchiului. De asemenea, acționează ca amortizoare ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, aceste discuri își pierd în mod natural hidratarea. Devin uzate. Acest lucru poate duce la o ruptură sau hernie de disc. Acest disc rupt sau herniat alunecă din locul său între vertebre. În consecință, poate apăsa pe măduva spinării.Măduva spinării conține diverși nervi. Când acești nervi se comprimă, poate apărea durere.

Ce ar trebui să faci?

• Similar unui mușchi tras, aplică gheață sau căldură în zona afectată – mai ales în primele 24-48 de ore. Același lucru este valabil și pentru odihnă. Luați-vă ușor în primele zile, dar nu vă limitați la pat. Un pic de mișcare este mai bun decât nici unul. Mers pe jos. Încercați întinderi simple.

• Consultați-vă medicul sau, mai bine, un terapeut fizic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda chiar să consultați un kinetoterapeut pentru a stabili strategii pentru a face față durerii cronice de spate. Terapeutul dvs. fizic vă va recomanda exerciții pentru a vă ajuta să ameliorați durerea, precum și să efectuați anumite tehnici pentru a vă ajuta să vă vindecați.

Cauza nr. 3: S-ar putea să aveți osteoartrita.

Problemele legate de artrită și disc sunt mai frecvente la persoanele în vârstă. Și osteoartrita este tipul de artrită care afectează de obicei articulațiile fațetei din coloana vertebrală. În mod surprinzător, coloana vertebrală necesită mult stres pe parcursul vieții. Ca urmare, articulațiile și discurile se uzează. Cu toate acestea, dacă este vorba de osteoartrita, durerea poate apărea ca o apariție mai treptată, spre deosebire de un eveniment brusc.

În unele cazuri, stenoza coloanei vertebrale poate rezulta din artrita la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta este o afecțiune în care canalul spinal se îngustează, comprimând nervii și provocând durere.

Ce trebuie să faceți?

• Dacă suspectați artrită, este o idee bună să obțineți un diagnostic adecvat de la medicul dumneavoastră. Acestea pot efectua diferite teste și imagistică pentru a determina cauza durerii de spate.

• Din nou, gheața și căldura pot ameliora durerea, mai ales dacă ați avut o erupție bruscă .

• De obicei, mișcarea este încurajată la pacienții cu osteoartrită. Dar dacă are loc o erupție, limitați sau evitați mișcările care agravează durerea. După cum s-a menționat anterior, nu este recomandat să fii imobil în pat.

• Medicul tău te poate recomanda la un kinetoterapeut. Terapeutul dvs. fizic va stabili un program adecvat de reabilitare a exercițiilor pentru dvs., care vă va ajuta să atenuați și să combateți durerea cauzată de artrită.

Neregularitățile scheletice, cum ar fi o coloană vertebrală curbată sau osteoporoza sunt alte cauze mai puțin frecvente ale durerilor de spate. Similar cu osteoartrita, este mai probabil ca acestea să aibă un debut treptat, spre deosebire de o cauză bruscă. Deși, în cazul osteoporozei, poate apărea o fractură la nivelul coloanei inferioare cauzând brusc durere.

Prevenire

Unele cauze ale durerii de spate implică un plan de joc pe termen lung. În aceste cazuri și chiar după ce v-ați revenit dintr-o singură perioadă de dureri de spate, prevenirea ar trebui să fie în partea de sus a listei. Ați ridicat greșit obiectul? Poate că va trebui să învățați tehnici adecvate de ridicare. A fost din cauza unui dezechilibru muscular? Terapeutul fizic poate prescrie exerciții de întărire pentru a corecta această disfuncție și slăbiciune.

În ceea ce privește exercițiile, următoarele mișcări pot fi prescrise ca parte a programului de reabilitare a durerii de spate.

Cum să:

• Așezați-vă pe spate și așezați un prosop peste degetele de la picioare ale unuia dintre picioare.
• Întindeți piciorul până când este complet extins.
• Apucând prosopul de ambele capete, folosiți brațele pentru a trage prosopul spre dvs., astfel încât piciorul să fie tras spre umărul opus.
• Țineți întinderea timp de 30 de secunde și efectuați 3 repetări cu fiecare picior.

Cum să:

• Așezați-vă pe mâini și genunchi.
• Frângeți spatele, apoi înclinați-l încet în sens invers.
• Deplasați-vă încet, astfel încât deplasarea completă să dureze între 2 și 4 secunde.
• Întreaga serie reprezintă o singură repetare.
• Efectuați 10 repetări fără pauză.

Cum să:

• Intindeți-vă pe burtă.
• Ridicați partea superioară a corpului cu brațele, astfel încât spatele să se balanseze înapoi.
• Relaxați mușchii abdominali și ai spatelui.
• Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
• Perfo rm 5 repetări.

Cum să:

• Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe podea.
• Așezați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și apăsați-l în jos spre podea, aspirând burta și flectând mușchii abdominali.
• Ridicați picioarele ușor în sus de podea și țineți poziția timp de 2-4 secunde și apoi coborâți-le din nou.
• Asigurați-vă că mâinile nu pierd contactul cu partea inferioară a spatelui.
• Efectuați 5 repetări.

Alte exemple de exerciții includ consolidarea în continuare a nucleului sau a altor slăbiciuni musculare notate. Un nucleu slab, în special, poate deveni problematic prin forțarea altor mușchi să compenseze. Acest lucru poate duce la o tensiune la nivelul spatelui.

Puteți întâlni, de asemenea, exerciții, cum ar fi:

• Încălzire
• Întinderea întinsă
• Întinderea hamstringului în picioare
• Intinderea gluteului întins
• Exercițiu de stabilitate pe genunchi I
• Răsucire corporală așezată

Cu orice exercițiu, mergeți încet. Nu te grăbi. Dacă apare durerea, opriți-vă și reglați-vă. Dacă continuă, opriți complet exercițiul. Nu trece prin durere. Ai putea face mai mult rău decât bine. De asemenea, este important să rămâneți hidratat corespunzător pe parcursul oricărei sesiuni de exerciții și să purtați haine confortabile care nu vă restricționează mișcarea.

Ce altceva ar trebui să faci?

1. Fii atent la postura ta! Postura proastă este o modalitate sigură de a dureri de spate. Provoacă numeroase disfuncții și dezechilibre în tot corpul. Inevitabil, duce adesea la durere. Dacă lucrați la birou toată ziua, luați în considerare o ergonomie adecvată. Cum vă puteți configura spațiul de lucru pentru a limita rănile sau durerea și pentru a spori eficiența?

2. Limitați comportamentul sedentar, mai ales așezat într-o singură poziție pentru durate lungi. Și lucrul la un birou nu este o scuză. Găsește timp la fiecare două ore pentru a te întinde, a te ridica și a te plimba. Ai încredere în noi – corpul tău are nevoie de el.

3. Fii prudent la mișcări la început. Efectuați orice mișcare care implică răsucirea sau îndoirea trunchiului și a coloanei vertebrale încet. Nu te grăbi. Încercarea de a face acest lucru rapid poate provoca leziuni și alte probleme de durere de spate.

4. Aflați cum să ridicați corect obiectele grele. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Liniște-te. Ridicați folosind partea inferioară a corpului și nu spatele. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce intrați în picioare, țineți spatele drept și împingeți-vă în sus prin călcâi.

5. Când vă exercitați, creșteți treptat intensitatea, frecvența, durata sau rezistența. Prea mult prea curând este o cauză obișnuită de leziuni, inclusiv probleme de spate.

6. Menținerea unei greutăți sănătoase poate preveni și mai mult durerile de spate. Excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor corpului. De asemenea, este asociat cu numeroase boli. Faceți exerciții fizice în mod regulat și consumați o dietă sănătoasă și echilibrată.

7. Construiți puterea de bază, inclusiv mușchiul abdominal transvers transvers adesea neglijat. În timp ce mulți oameni se străduiesc să obțină aceste pachete abdominale de 6 pachete, este, de asemenea, benefic să te concentrezi pe mușchii abdominali adânci și inferiori. Mușchiul abdominal transvers, în special, acționează ca un corset în jurul spatelui inferior și al bazinului. Întărirea acestui mușchi mic, dar ignorat frecvent, poate face un drum lung atunci când vine vorba de prevenirea durerilor de spate.

8. Renunțați la fumat. Fumatul restricționează vasele de sânge din corp. În consecință, este posibil ca discurile din coloana vertebrală să nu obțină suficienți nutrienți sau flux sanguin. Acest lucru poate duce la probleme, cum ar fi o disc herniat sau rupt, care duc la dureri de spate.

9. Purtați încălțăminte confortabilă adecvată activității dvs. Tocurile înalte nu sunt recomandate dacă ați suferit leziuni sau dureri de spate în trecut. Găsiți încălțăminte confortabilă care să vă sprijine picioarele și corpul.

10. Evitați să transportați genți pe o parte a corpului. De exemplu, o poșetă grea sau un rucsac poate trage anumite mușchi și articulații. Din nou, acest lucru poate avea un efect asemănător lanțului și poate ajunge să vă afecteze spatele, producând durere.

Începeți drumul spre recuperare astăzi!

Dacă durerea dvs. este severă, nu ezitați să căutați o consultație cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât veți fi mai repede pe drumul spre remedierea durerii de spate odată pentru totdeauna.

Și dacă sunteți în căutarea unor exerciții specifice stării dvs., Injurymap vă poate ajuta pe parcurs. Aplicația oferă programe de formare personalizate, astfel încât să puteți obține mai bine, mai repede. Tratează durerile și durerile tale înainte ca acestea să se înrăutățească. Condu viața pe care ți-o dorești. Reveniți la acele activități pe care le cunoașteți și pe care le iubiți, cum ar fi sportul preferat sau petrecerea timpului de calitate cu cei dragi. În acest fel, poți face ce vrei când vrei, fără ca durerea să te împiedice.