Alcool și scădere în greutate
Este foarte cunoscut, alcoolul și pierderea în greutate merg mână în mână. Alcoolul scade nivelul de testosteron, un hormon important pe care se bazează corpul tău pentru a pierde în greutate și pentru a crește țesutul muscular. Alcoolul scade dramatic inhibițiile dvs. atunci când vine vorba de alegerile pe care le faceți. Deci, dacă încetați să beți alcool, vă pregătiți să pierdeți în greutate.
Alcoolul nu are valoare nutritivă și, prin urmare, cuprinde doar „calorii goale”, cercetările publicate în Journal of Clinical Investigation au constatat că atunci când bem, alcoolul este de fapt folosit ca sursă primară de combustibil a corpului. Aceasta înseamnă că alergăm, ne antrenăm, facem Pilates sau jucăm tenis, aceste calorii alcoolice inutile sunt folosite pentru a ne alimenta corpul înainte de a atinge chiar și depozitele de energie din carbohidrați (glucoză) sau grăsimi (lipide) din alimentele noastre. .
Aceste două surse de combustibil sunt sănătoase și esențiale, dar prea multe dintre ele (să zicem după unul prea mulți bourboni de ciocolată) și acestea se vor stoca ca țesut adipos sau exces de grăsime corporală. Și dacă suntem activi și ne mișcăm în fiecare zi, un pic de îngăduință aici și nu există nicio problemă. Dar bea mai mult alcool decât putem arde în timp ce ne îmbrăcăm cu treningul sau pe covorașul de yoga și nu vom atinge niciodată excesul de greutate corporală pe care îl transportam din acea sâmbătă seara, indiferent dacă mergem sau nu la sala următoare.
Balonarea cu alcool
Apoi abordăm balonarea cu alcool.
Alcoolul este o substanță inflamatorie, ceea ce înseamnă că tinde să provoace umflături în organism. Această inflamație poate fi agravată de lucrurile adesea amestecate cu alcool, cum ar fi lichidele zaharate și carbogazoase, care pot duce la gaze, disconfort și mai multe balonări.
Toate lucrurile pe care trebuie să le eliminați pentru a îmbunătăți pierderea în greutate!
Alcoolul vă poate face să vă umflați?
În afară de a crește în greutate, alcoolul poate duce și la iritarea tractului gastro-intestinal, care poate cauzează balonare, așa cum este detaliat mai sus.
Te umfli când încetezi să bei alcool?
Deci ai încetat să bei sau măcar te-ai gândit să renunți la el pentru o vreme, ceea ce este minunat .
După doar câteva zile de renunțare la alcool, încep să se întâmple îmbunătățiri corporale; mai puțină balonare, de exemplu, și o ușoară scădere în greutate sunt foarte frecvente datorită conținutului caloric puternic al multor băuturi alcoolice pe care nu le mai consumați.
Cum scăpați de balonarea cu alcool?
Dacă bei multă apă, corpul tău va începe să restabilească echilibrul de sodiu, care va ajuta la ameliorarea balonării și la reducerea retenției de apă. Apa vă ajută să vă curățați sistemul, ceea ce îmbunătățește funcțiile corporale zilnice, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate procesa mai ușor ceea ce mâncați.
Este alcoolul rău pentru a pierde în greutate?
Cu toții putem mânca organic, desfășurarea weekend-ului 10k’s, gătitul cu ulei de cocos și alegerea avocado pe pâine prăjită în locul prăjiturilor cancerigene. Dar ar putea fi toate acestea în zadar, de dragul unui pahar de vin după serviciu, sau acele sâmbătă seara G & T?
Una dintre întrebări suntem întrebați cel mai des este „dacă mă opresc din băut, voi pierde în greutate?” Răspunsul este că alcoolul ar putea să vă împiedice obiectivele de slăbire. Cu aproximativ 150 de calorii într-un pahar de vin alb sau o halbă de bere, 120 de calorii într-un dublu duh și 215 de cenușii într-o halbă de cidru, doar una sau două băuturi ar putea afecta pierderea în greutate. Consumul de trei sticle de cidru rece pe gheață într-o după-amiază însorită a fost același lucru cu consumul a trei gogoși Krispy Crème!
Deci, dacă doriți să schimbați câțiva, reducerea sau eliminarea alcoolului din dietă ar putea fi cheia scăderii greutății.
Luați în considerare numărul de calorii din băuturile alcoolice populare:
- De obicei, există 220 de calorii într-un pahar mare de vin
- T hei, poate fi în jur de 180 de calorii într-o halbă de bere
- Există aproximativ 100 de calorii în vodcă
- Există 65-70 de calorii într-o lovitură de tequila
- Există aproximativ 120 de calorii într-un gin tonic
În Marea Britanie, britanicul mediu consumă 21 de unități de băutură pe săptămână, o unitate fiind în medie de 85 de calorii. Acest lucru se adaugă la 1.750 de calorii în plus pe săptămână. Prin eliminarea completă a alcoolului, o persoană obișnuită și-ar putea limita aportul de calorii cu 91.000 pe an.
Deci, cât de repede ai putea pierde în greutate după ce încetezi să bei?
Dacă așa cum s-a menționat mai sus, bei 21 de unități de alcool pe săptămână, la 85 de calorii pe unitate, ceea ce înseamnă că ai putea tăia 1.785 de calorii în fiecare săptămână.Acest lucru, combinat cu exerciții fizice regulate, de exemplu, alergând o jumătate de oră, arde 270-400 de calorii pe sesiune. Dacă încetezi să bei alcool și faci exerciții fizice de 3 ori pe săptămână, te-ai putea aștepta să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână.
Dacă încetez să mai consum alcool, voi slăbi?
Una dintre cel mai bun subprodus al renunțării la alcool este că vei pierde în greutate. Dacă încetați să beți, exact cât de mult în greutate veți pierde este o întrebare greu de răspuns, deoarece există atât de multe variabile. Cu toate acestea, reducerea consumului de alcool vă va reduce aportul zilnic de calorii direct din alcool. De asemenea, este important să rețineți că, atunci când am băut sau trei, avem tendința de a mânca puțin mai mult decât ar trebui să facem și noi.
răspundeți la întrebarea dvs. „dacă încetez să mai consum alcool, voi slăbi?” răspunsul este da, dar exact cât de mult depinde foarte mult de greutatea dvs. actuală. Dacă purtați câteva kilograme în plus, veți pierde mai multă greutate decât cineva care este mai slab în mod natural.
Cât timp după ce opresc consumul de alcool voi pierde în greutate?
Pe lângă faptul că sunt întrebat câtă greutate mă pot aștepta să pierd dacă renunț la consumul de alcool. Oamenii se întreabă și „cât timp după oprire consumând alcool voi slăbi? ” Din nou, multe depind de poziția dvs. de plecare.
Dacă renunțați la consumul de bere sau de orice fel de alcool pentru acest fapt, veți vedea cu siguranță că vă scade greutatea. Cât de mult vei pierde din greutatea de a renunța la consumul de alcool, va depinde de efortul depus în altă parte a vieții tale, cum ar fi ceea ce mănânci și cât de multă activitate fizică faci.
Încetând să mai bei va avea mai multă energie să se concentreze asupra acestor alți doi factori importanți atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Un an fără bere – povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate
Colin a renunțat la băutură în 2013 și i-a schimbat viața, renunțând la băutură, reducând consumul de mâncare și concentrându-se asupra stării sale fizice, toate au condus la pierderea balonului de alcool de către Colin și chiar la începutul călătoriei sale de slăbire.
„În cazul meu, această motivație am venit dintr-o ultimă săptămână seara în cârciumă pe băutură cu stomacul gol. Am părăsit cârciuma și am poftit de pizza pentru mâncare (pe care am primit-o în mod corespunzător) și am batjocorit lotul. Chiar sub un tricou relativ slăbit, am putut vedea o burtă umflată în profilul lateral atârnând deasupra mea pantaloni. Uram cum arătam. ”
” Înainte, chiar dacă voiam să mă îmbrac, nu credeam că a fost atât de rău. Aș putea să-mi scot burta sau să o ascund cu o alegere inteligentă de îmbrăcăminte, așa că dorința de a face cu adevărat o schimbare și de a mă angaja în această schimbare nu a fost acolo. Totuși, în acea zi, văzându-mă în oglindă, asta a fost paiul care a rupt spatele cămilei. Gata cu scuzele, gata cu negarea. Eram gata să mă confrunt cu acest cap. Odată luată acea decizie, ideea de a renunța la alcool și de a rămâne la ea nu a fost una dificilă. Îmi doream un corp mai elegant decât doream bere sau mâncare proastă. ”
Sfaturile de top ale lui Colin privind pierderea balonului de alcool și bere
Iată cei 8 pași pe care i-a făcut Colin pentru a scăpa de balonarea cu alcool, a pierde în greutate și a se simți minunat! Aceste sfaturi de top vă pot ajuta să pierdeți burta de bere și fața umflată.
- Sfat de top # 1 – Stabiliți o motivație personală profundă, nu veți rămâne la atingerea obiectivului dvs.
- Sfat de top # 2 – Învață să trăiești fără alcool
- Sfat de top # 3 – Bea multă apă
- Sfat de top # 4 – Intrați în stare de fitness
- Sfat de top # 5 – Acceptați că vor fi zile bune și zile proaste
- Sfat de top # 6 – Dormiți 7-8 pe noapte
- Sfat de top # 7 – Planificați-vă mesele în avans
- Sfat de top # 8 – Aveți un atitudine pozitivă
Sfat de top # 1 – Fără o motivație personală profundă, nu veți respecta obiectivele dvs.
„Primul lucru pe care l-am învățat este că nu este posibil să rămâneți la ceva ce nu ați fi în mod normal, faceți (în cazul meu, opriți consumul de alcool) dacă nu aveți cu adevărat un motiv și, prin urmare, motivația de a face acest lucru și de a face acel sacrificiu.
Sfat de top # 2 – Învață să trăiești fără alcool
„De ani de zile, ideea de a petrece chiar și câteva nopți fără alcool a fost doar o realizare imposibilă. Alcoolul era prea îngrășat în viața mea. La fel ca mulți oameni din Marea Britanie, este o parte a culturii tale. Un „moment bun” implică ieșirea într-un mediu social și băutură. ”
„ Totuși, pentru mine, aveam o bere sau două în fiecare seară acasă, când veneam de la serviciu. Aceasta făcea parte din rutina mea și ideea că rutina a fost ruptă era foarte înfricoșătoare, era o cârjă de care aveam nevoie. Cu toate acestea, odată ce am găsit motivația de a pierde în greutate renunțând la alcool, am reușit să depășesc frica respectivă. ”
„ Destul de curând, cu această motivație care îmi susține abstinența, am găsit că este posibil să o fac lucruri pe care nu le-aș fi contemplat niciodată înainte.De exemplu, ieșind la o masă drăguță și bând suc de portocale sau cumpărând o rundă de băuturi pentru oameni și comandând o apă pentru mine. Sună nebunesc, dar credeți-mă, odată ce m-am putut vedea slăbind din cauza faptului că nu beau și mă simt mai bine fizic, acele decizii au devenit mai ușoare. Destul de curând, rutina mea nu a devenit alcoolică, ceea ce a devenit normal. ”
Sfat de vârf # 3 – Bea multă apă
Bând multă apă, corpul tău va începe să refacă echilibru de sodiu care va ajuta la ameliorarea balonării și la reducerea retenției de apă. Apa vă ajută să vă spălați sistemul, ceea ce îmbunătățește funcțiile corporale zilnice, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate procesa mai ușor ceea ce mâncați.
„Când beți în fiecare zi, sentimentul letargic pe care vi-l dă începe să se simtă normal față de punctul în care crezi că acea senzație groggy dimineața este doar pentru că este dimineața și nu ești pregătit să te ridici din pat. Ei bine, asta este complet greșit, asta este băutura care face asta. Când am renunțat la băut, în două zile aveam mult mai multă energie, să mă ridic din pat dimineața a fost mult mai ușor, m-am simțit mai pozitiv în privința zilei și chiar și stresul muncii era mai ușor de făcut față pentru că mă simțeam atât de mult mai capabil cu un cap proaspăt, alert și energic.
„Mai multă energie a însemnat că am putut și am vrut să fac lucruri cum ar fi să alerg jumătate de maraton. Este doar atunci când încetezi să bei o perioadă de timp susținută că îți dai seama ce afectare dezactivantă are asupra ființei tale fizice și mentale, fără ca tu să știi asta, pentru că acel sentiment a devenit „normal”. ”
„ Sentimentul alert și energic pe care îl obțin din faptul de a sta departe de băutură este probabil cel mai mare motiv pentru care voi continua să beau doar de puține ori și prin aceasta mă refer la cel mult două ori pe lună. ”
Sfat de top # 4 – Intrați în fitness
” Pe măsură ce puteam vedea cum greutatea scăpa de mine și nivelul meu de energie crescând în fiecare zi, am ajuns să îmbrățișez senzația de a fi în formă. Le am devenit fizic, cu atât mai mult am vrut să fac. Abilitatea de a purta haine subțiri și de a mă răsfăța cu haine noi m-a făcut să îmi doresc să devin și mai în formă, să iau corpul pe care mi-l doream întotdeauna. Nu numai că arătam bine, dar mă simțeam bine, dar mă simțeam încrezător. P> „Cu mai multă energie, am vrut să fac mai mult exercițiu, ceea ce m-a făcut să mă simt bine cu mine. Odată ce mi-am pierdut burta de bere, am vrut mai mult, am vrut să ating următorul pas care, pentru mine, devenea tonifiat, așa că m-am înscris la Freeletics, care era un program de antrenament pentru greutatea corporală de 15 săptămâni pe care îl puteam face acasă fără a fi nevoie de echipament de gimnastică. Vă garantez că, atunci când renunțați la băutură, veți avea curând pofta de exerciții pentru a arde acele noi niveluri de energie găsite
Sfat de top # 5 – Acceptați că vor fi zile bune și zile rele
„Sunt primul care recunoaște că am devenit destul de obsesiv în dorința mea de a slăbi. Mă cântăresc în fiecare zi, lucru pe care majoritatea oamenilor îl sfătuiesc, deoarece greutatea fluctuează zilnic de la sine. ”
„ Au existat câteva ocazii în care greutatea mea părea să crească aleatoriu peste noapte, a doua oară, a rămas în picioare aproximativ trei zile. Acesta a fost un lucru zdrobitor, demoralizant pentru mine, în special având în vedere cât de religios eram cu dieta mea, exerciții fizice și abstinență cu alcool. Sentimentul meu inițial a fost să ies și să iau o pizza și ceva bere, dar odată ce am reușit să o raționalizez, am reușit să folosesc knock-ul înapoi pentru a încheia și a încerca și mai mult. Aceste eșecuri m-au motivat. Atâta timp cât țineți pasul cu ceea ce faceți, fluctuațiile vor fi exact asta, fluctuațiile , greutatea ta pe termen lung va continua să scadă. ”
„ Au fost, de asemenea, de câteva ori (în decembrie) când am luat pizza după o noapte de băut (după ce abstinența mea inițială de alcool s-a încheiat), unde a doua zi am fost livid cu mine. Nu mi-am putut scoate vina din cap și a dominat conversația cu prietena mea. Acest lucru nu este un lucru bun și este un semn al cât de obsedat am devenit. ”
„ Acest lucru s-a agravat când am a doua zi și putea vedea clar efectul pe care îl avusese. Singurul lucru pe care l-am învățat din aceste ocazii este că majoritatea a ceea ce ați pus în ziua următoare de la o noapte de îngăduință pare să dispară în următoarele trei zile. Presupun că dacă dai înapoi o grămadă de bere și pizza cu o seară în urmă, o mulțime de acestea vor rămâne fizic în fundul burticii a doua zi. Cântărește-te la trei zile după ieșirea din noapte și probabil că vei găsi că greutatea ta nu ți-a luat prea mult (din experiența mea oricum). ”
Sfat de top # 6 – Obține 7- 8 ore de somn pe noapte
Pentru a dormi bine noaptea este nevoie de o combinație de factori care să se alinieze în favoarea ta, dar există lucruri pe care le poți face pentru a te asigura dormiți bine noaptea.
- Evitați luminile albastre timp de 1-2 ore înainte de culcare, încercați să citiți.
- Consumați alimente bogate în potasiu ca gustări seara târzie, de exemplu nuci sau banane.
- Stabiliți o rutină, mergeți la culcare și ridicați-vă dimineața la aceeași oră în fiecare zi.
- Beți ceai de ghimbir înainte de culcare, fără cofeină!
Sfat de top # 7 – Planificați-vă mesele în avans
„Tocmai ați consumat o încărcătură de calorii suplimentare prin alcoolul pe care l-ați consumat. Berea a dus la pofta de alimente grase, cum ar fi pizza, chipsuri, kebab sau curry (deci chiar mai multe calorii decât consumate în mod normal). Ați mâncat alimentele grase târziu și noaptea decât să te culci, adică nu ești activ și nu lucrezi în mod natural. Organismul alege să păstreze această mâncare foarte grasă la fel de grasă, deoarece trebuie să acorde prioritate scoaterii alcoolului din corp. ”
„De asemenea, a doua zi, ești obosit, așa că nu ai energie pentru sală și îți dorești un sandwich cu slănină, ceea ce înseamnă că toate cele de mai sus sunt agravate. Uch! ”
„ Așadar, în cazul meu, eliminarea alcoolului din ecuație a eliminat și toată greutatea de mai sus, cauzând contribuții. ”
„ Pentru mine, nu am folosit niciodată mâncare in casa. Ceea ce a avut tendința să se întâmple a fost că aș aștepta până îmi va fi foame și apoi voi decide că este timpul să gătesc. Deoarece nu era nimic, ar trebui să merg la magazinul de colț (alegere limitată, o mulțime de mâncăruri convenabile), ceea ce înseamnă că alegeam ce voiam să mănânc în timp ce îmi este foame – Acesta nu este un loc bun pentru a fi, atunci când îți este foame, sunteți atrași de mâncarea „rapidă” sau „satisfacție” care pentru mine erau paste cu brânză sau o masă gata. ”
„ Am învățat repede că, pentru a mânca bine, trebuia să planific în avans și Știu ce aveam să mănânc într-o zi dată cu o zi înainte. Am ales 4 sau 5 mese dintr-o carte de bucate cu conținut scăzut de grăsimi pe care, de fapt, mi s-a părut delicioasă și m-am asigurat că am o săptămână în valoare de aceste ingrediente, așa că nu am fost niciodată într-o poziția în care trebuia să mă duc la magazinul de colț flămând și să-mi aleg masa acolo. ”
„ Așa că, de exemplu, am mâncat mult somon și pui. Am putut cumpăra o mulțime și apoi să o păstrez în congelator congelată până când am nevoie de ea. A avea întotdeauna mâncarea potrivită în casă înainte de momentul în care aveam nevoie, însemna că în fiecare seară, alegerea mea pentru dietă era bună. ”
„ Se spune că pierderea în greutate este 80% dietă și 20% mișcare. I Nu am crezut niciodată acest lucru și de-a lungul anilor, am încercat întotdeauna să slăbesc din exercițiile fizice. Totuși, abia când am renunțat la băutură am înțeles cu adevărat că chestia 80/20 este adevărată. Dominos Texas BBQ, mmm atât de bine! „Este bine să mănânci din când în când, dar dacă o faci, nu o face atunci când bei alcool, deoarece efectul negativ pe care îl va avea asupra taliei tale este amplificat masiv.”
„Când am băut alcool, alegerea mea pentru dietă a fost proastă. O seară de sfârșit s-ar încheia cu un fel de mâncare de luat și aș mânca multe din ele. În plus, m-aș culca la scurt timp după ce am însemnat că mâncarea nu a fost „prelucrată”.
„În cele din urmă, alcoolul este o toxină. Corpul tău acordă prioritate eliminării sale din sistem cheltuiala cu digerarea alimentelor pe care le-ai „mâncat, adică o pizza de luat, consumată după o noapte pe bere, este pusă pe„ arzătorul din spate ”de corpul tău și este stocată ca grăsime în timp ce corpul tău lucrează la prelucrarea alcoolului.”
Sfat de top # 8 – Să ai o atitudine pozitivă
„Lecțiile 1 – 7 au însemnat că atitudinea mea față de alcool s-a schimbat complet. Nu mai am nevoie de ea și de cele mai multe ori, nici nu o mai doresc. „Distracția” pe termen scurt pe care o aduce este neglijabilă în comparație cu dezavantajele. ”
„ Îmi place să mă simt în formă, îmi place să port haine frumoase subțiri și îmi place să fac mult mai mult cu mine decât ziua mea folosit pentru. Din toate astea, alcoolul nu este „cârja pentru mine”.
„Nu mă înțelege greșit, încă îmi place berea. Nu cred că va merge vreodată . Și sunt vremuri când vreau una. Din această cauză, nu voi renunța la alcool pentru totdeauna. Cu toate acestea, îmi voi modera sever consumul și îl voi limita la doar o dată sau de două ori pe lună, când îl voi putea savura cu adevărat și mă voi bucura de ocazia socială cu care vine. ”
„ Moderarea acestuia în acest fel va încă îmi permiteți să mă simt în stare proaspătă și alertă 95% din timp și să-mi țin fizicul sub control (sper). ”
Am căzut de pe vagon!
„ După ce am renunțat la alcool pentru trei luni și descoperind toate efectele pozitive care au rezultat, am decis că, deși nu voi renunța complet la băut, aș limita mersul înainte la maxim o dată pe săptămână, dar de multe ori merg mai mult. ”
„La început, acest lucru a funcționat bine și am avut un echilibru bun. Cu toate acestea, o schimbare a circumstanțelor de lucru a crescut nivelul de stres și am început să găsesc băutura care se strecoară înapoi în viața mea în mod regulat.”
„După două sau trei luni, băutura devenise la fel de obișnuită pe vremuri și din aceleași motive (greșite) – Pentru a vă relaxa, a face față stresului etc.Odată cu aceasta, toate negativele s-au întors – Fără timp sau motivație pentru exerciții, o viziune negativă, pesimistă asupra vieții – Lucrurile au devenit obstacole imposibile, mai degrabă decât provocări interesante de depășit. Chiar și cu o cantitate scăzută de alcool care zăngănea în jurul sistemului meu din noaptea precedentă, încrederea a scăzut, stima de sine a scăzut și viața a devenit „mai grea”. ”
„ Tot ce am învățat și despre care am scris în 8 Lecțiile învățate din renunțarea la posturile de alcool au fost uitate și m-am trezit înapoi în ciclul neîncetat de mahmureală și productivitate scăzută. ”
„ Oamenii mi-au spus totul despre moderare, dar știu din experiența mea că sunt mai fericit când nu beau. Cu toate acestea, teama de a nu avea ieșiri sociale și de a fi văzut ca antisocial m-a captat întotdeauna. ”
„ Cu toate acestea, nu mai văd asta ca o scuză, știu ce este cel mai bun pentru mine și ceea ce este mai bine pentru mine nu este alcool. Funcționez mai bine, sunt mai fericit, mai în formă și mai pozitiv. ”
„ Deci, după ce am recunoscut că mă întorc pe panta alunecoasă până undeva unde nu vreau să fiu și știind că sunt mai fericit fără alcool , de data aceasta, am decis să mă provoc prin a merge chiar mai mult și așa am găsit oneyearnobeer.com. ”
„ În timp ce înainte, a nu bea era o măsură temporară, de data aceasta, o vreau a fi permanent. Știu că majoritatea oamenilor pe care îi știu nu vor obține asta – Îmi vor spune doar moderarea ei și vor încerca să mă determine să ieșesc și de aceea vreau să fac asta prin oneyearnobeer.com – Este atât de răcoritor și incitant să înveți și să realizezi că există oameni cu mintea afară, care simt exact la fel ca mine. E minunat să citești poveștile tuturor și să îți încurajezi reciproc și să știi că nu este ceva în neregulă cu mine. Nu, este doar că iau o decizie care să-mi avantajeze starea de bine. ”
„ Noroc tuturor! ”