În funcție de cine puneți întrebarea, „Ar trebui să port o centură de haltere?” puteți ajunge să obțineți un „da” emfatic, un „nu” condescendent sau un „nu-mi pasă” neinteresat. De exemplu, powerlifterii folosesc obsesiv centuri specializate de haltere, în timp ce CrossFitters sunt mândri că nu o fac niciodată. Culturistii sunt împărțiți cu unii centurile care cred că sunt esențiale atât din motive de siguranță, cât și din motive de performanță, iar altele cred că le crește efectiv riscul de rănire în timp. Lifterii olimpici nu prea îți pasă în niciun fel.
Având în vedere toate acestea, poate fi greu să analizați un răspuns ușor la ceea ce pare a fi o întrebare simplă. Voi prezenta avantajele și dezavantajele.
REZUMAT RAPID
Pro pentru centură:
- Poate ajuta la prevenirea rănirii lombarei în timpul ridicări grele.
- Poate crește performanța.
Contra centurii:
- S-ar putea inhiba învățarea motorie în mușchii abdominali.
- S-ar putea ca partea din spate să nu devină la fel de puternică.
Ar trebui să purtați o centură de haltere? Pro
Toate aspectele pozitive ale purtării unei centuri ajung la idee de forță sau presiune intraabdominală. Un studiu realizat de Miyamoto și colab. a constatat că „presiunea intra-musculară a mușchilor erector spinae a crescut semnificativ prin purtarea centurii abdominale în timpul manevrelor Valsalva și în timpul eforturilor maxime de ridicare izometrice”. , dacă creșteți presiunea în abdomen, atunci mai bine stabilizați întreaga zonă, ceea ce face un mediu mai sigur pentru coloana vertebrală și vă poate crește capacitatea de a ridica greutăți mai mari.
Un alt studiu realizat de Kingma și colab. ., a arătat că, „Purtând un strâmt și centura rigidă din spate în timp ce inhalați înainte de ridicare reduce încărcarea coloanei vertebrale. Acest lucru este cauzat de un moment generat de centură, mai degrabă decât de IAP (presiunea intra abdominală) „, ceea ce sugerează că pot exista și mai multe motive pentru care centurile sunt benefice.
Să trecem peste cele trei tipuri de curele care sunt cele mai utilizate și beneficiile potențiale ale fiecăruia.
1. Curele de ridicare
Powerlifters poartă curele ca Centura Inzer Forever în primul rând pentru că le permite să se ghemuit și deadlift mai multă greutate. Beneficiul potențial de siguranță este o preocupare secundară. Curelele proiectate special pentru sportul de powerlifting sunt rezistente, rigide și cu aceeași lățime. Faptul că există mai multă suprafață a abdomenului dvs. în contact cu centura, combinat cu faptul că „aveți o cataramă care poate fi trasă cât de strâns doriți fără a fi anulată face ca o cantitate remarcabilă de presiune internă să se acumuleze.
Mai multă presiune este mai mare decât stabilitatea este mai mare decât greutatea. Chiar este atât de simplu.
2. Curele cu velcro
Curele cu velcro, precum Harbinger, am analizat câteva în urmă cu câteva luni, sunt la capătul opus. În general sunt confecționate din material sintetic și, deoarece acesta este ținut pe corpul dvs. doar cu velcro, există o limită a cantității de forță care poate fi exercitată împotriva acestuia înainte ca Velcro să iasă pur și simplu centura se slăbește. Cantitatea de presiune intraabdominală pe care o generează este mult mai mică. Este posibil să obțineți o protecție suplimentară împotriva leziunilor, dar nu veți obține o mare performanță.
3. Culturism sau Curele tradiționale
Aceste curele, ca și versiunea Gymreapers, sunt fabricate din piele și sunt mai groase în spate un în față. Sunt doar la fel de groase ca centurile care îți susțin pantalonii. Se închid și se fixează în același mod ca o centură de ridicare a puterii – doar că nu sunt la fel de puternice.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că oferă o presiune internă mai mică decât centurile de ridicare a puterii (din cauza unui front mai mic), dar mai multă presiune decât o centură cu velcro (datorită capacității lor de a fi încleștate foarte strâns).
Sunt un hibrid în ceea ce privește ceea ce scoți din ele.
Ar trebui să porți o centură de haltere? Contra
Există două argumente majore împotriva utilizării unei centuri. Mai jos trec peste fiecare și răspunsul meu la acestea.
1. Centurile se încurcă cu învățarea motorie
Prima preocupare este că centura ar putea inhiba o învățare motoră adecvată. Multe dintre cele mai bune exerciții din sala de gimnastică necesită un model corect de recrutare a abdominalelor (inclusiv oblice și abdominale transversale). La începători, centurile de greutate evitați învățarea lor despre cum să „strângeți” abdominalele strâns și în modurile corecte în timpul unei greutăți ridicate. Centura doar preia.
Cu toate acestea, această problemă este destul de ușor de deplasat dacă aveți un antrenor bun sau sunteți atent. Nu trebuie să folosiți niciodată o centură în locul lucrărilor de bază, stabilizării și învățării tehnice. Dar acest lucru ar trebui să fie evident.
2. Centurile îți fac spatele mai mic
A doua îngrijorare este că purtarea unei centuri de haltere va face ca spatele tău să fie mai slab decât ar face-o. au fost fără ea. De ce? Deoarece va elimina stresul din spate și stresul este ceea ce determină adaptarea.
Să ne gândim la asta pentru o secundă.Cei mai puternici deadlifters din lume aproape toți poartă centuri tot timpul la antrenamente și competiții. Chiar crezi că au spatele inferior slab din cauza utilizării obsesive a centurii? Punerea unei centuri S-ar putea să scadă cu o anumită cantitate stresul de pe spate, dar diferența este mai mult decât compensată de greutatea suplimentară pe care o veți ridica printr-o creștere a presiunii interne sau chiar doar creșterea psihologică pe care o obțineți atunci când simți-te mai în siguranță.
Corelația dintre cei care poartă curele și cei care sunt nebuni puternici este foarte mare.
Deci, ce recomand?
Eu „m în mulțimea „nu-mi pasă în niciun fel”. Ceea ce voi spune este că dacă purtați o centură, rămâneți la tipul simplu cu velcro. Evitați utilizarea varietății de piele tare. Știu că arată mai cool, dar sunt împotriva folosirii centurilor în scopul specific de îmbunătățire a performanței, cu excepția cazului în care sunteți un powerlifter competitiv.
Centurile Velcro vă vor oferi un spor de performanță, dar este destul de minim. Motivul pentru care decideți să purtați una sau nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe faptul că credeți că vă va menține mai stabil și, prin urmare, mai puțin predispus la accidentare. Recomandarea mea, prin urmare, se bazează doar pe utilizarea centurilor în stil Velcro.
Mulți dintre propriii mei elevatori poartă o centură de ridicare a greutății, iar mulți alții nu o fac niciodată. Unii le poartă la fiecare lift – chiar și încălziri! deadlifts. Pot să vă spun din propria experiență că, atunci când „port o centură pentru toate ridicările mele grele, nu mă rănesc mai târziu. Dar, dacă NU PORT centura, mă rănesc mai târziu. S-ar putea să susțineți că pur și simplu nu am purtat curea mult timp pentru a mă adapta în cele din urmă. Dar, rețineți că m-am ridicat foarte serios timp de peste un deceniu fără a purta niciodată centură. Le-am făcut pe amândouă, fiecare de ceva timp. Prefer să port curea.