Calcule AMDR

X

Confidențialitate & Cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Înțeles!

Reclame

ATENȚIE: ACEST POST A IMPLICAT MATEMATICA

Postul de nutriție de astăzi va implica MATH. Stii de ce? Vom folosi Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR), un exemplu de dietă de 2000 de calorii pentru a calcula grame de carbohidrați, grăsimi și proteine.

Deci, iată!

Iată ce trebuie să știți:

Carbohidrați: 4 calorii pe 1 gram

Proteine: 4 calorii pe 1 gram

Grăsimi: 9 calorii pe 1 gram

AMDR pentru adulți (din liniile directoare dietetice 2015-2020)

  • 45-65% carbohidrați
  • 10-35% proteine
  • 20-30% Grăsimi

Iată dieta standard de 2.000 de calorii. Să începem calculele.

  1. Mai întâi găsiți procentul de calorii pentru fiecare macronutrienți pe baza AMDR. De exemplu, să spunem că procentul de calorii din carbohidrați este de 50% pe baza dietei de 2000 de calorii. Convertiți procentajul în zecimale pentru calcule. 2000 x 0,50 = 1000 de calorii
  2. Următorul pas este împărțirea caloriilor la caloriile din fiecare gram de macronutrienți. Există 4 grame în 1 calorie de carbohidrați. Caloriile carbohidraților sunt de 1000 de calorii. 1000/4 = 250 grame de carbohidrați

Să calculăm intervalele pe baza AMDR pe o dietă de 2.000 de calorii:

Glucide: 900-1300 calorii

2000 x 0,45 = 900 de calorii

2000 x 0,65 = 1300 de calorii

Aceasta ar reprezenta 225-325 grame de carbohidrați. Împărțiți fiecare gamă de calorii cu 4, deoarece 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii.

Proteine: 200-700 calorii

2000 x 0,10 = 200 calorii

2000 x 0,35 = 700 de calorii

Adică 50-175 grame de proteine. Împărțiți fiecare interval de calorii la 4, deoarece 1 gram de proteine conține 4 calorii.

Grăsimi: 400-600 calorii

2000 x 0,20 = 400 calorii

2000 x 0,30 = 600 de calorii

Aceasta ar reprezenta aproximativ 44,5 -66,7 grame de grăsime. Împărțiți fiecare interval de calorii la 9, deoarece 1 gram de grăsime conține 9 calorii.

Cel mai bine este să consultați un dietetician înregistrat pentru a afla cât de mult să mâncați din ce nutrienți.

pentru moment.

Ai aflat ceva nou din această postare?

Vedeți diferențiat numărul de calorii acum că cunoașteți aceste informații?

Reclame

Leave a Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *