Confidențialitate & Cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
ATENȚIE: ACEST POST A IMPLICAT MATEMATICA
Postul de nutriție de astăzi va implica MATH. Stii de ce? Vom folosi Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR), un exemplu de dietă de 2000 de calorii pentru a calcula grame de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Deci, iată!
Iată ce trebuie să știți:
Carbohidrați: 4 calorii pe 1 gram
Proteine: 4 calorii pe 1 gram
Grăsimi: 9 calorii pe 1 gram
AMDR pentru adulți (din liniile directoare dietetice 2015-2020)
- 45-65% carbohidrați
- 10-35% proteine
- 20-30% Grăsimi
Iată dieta standard de 2.000 de calorii. Să începem calculele.
- Mai întâi găsiți procentul de calorii pentru fiecare macronutrienți pe baza AMDR. De exemplu, să spunem că procentul de calorii din carbohidrați este de 50% pe baza dietei de 2000 de calorii. Convertiți procentajul în zecimale pentru calcule. 2000 x 0,50 = 1000 de calorii
- Următorul pas este împărțirea caloriilor la caloriile din fiecare gram de macronutrienți. Există 4 grame în 1 calorie de carbohidrați. Caloriile carbohidraților sunt de 1000 de calorii. 1000/4 = 250 grame de carbohidrați
Să calculăm intervalele pe baza AMDR pe o dietă de 2.000 de calorii:
Glucide: 900-1300 calorii
2000 x 0,45 = 900 de calorii
2000 x 0,65 = 1300 de calorii
Aceasta ar reprezenta 225-325 grame de carbohidrați. Împărțiți fiecare gamă de calorii cu 4, deoarece 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii.
Proteine: 200-700 calorii
2000 x 0,10 = 200 calorii
2000 x 0,35 = 700 de calorii
Adică 50-175 grame de proteine. Împărțiți fiecare interval de calorii la 4, deoarece 1 gram de proteine conține 4 calorii.
Grăsimi: 400-600 calorii
2000 x 0,20 = 400 calorii
2000 x 0,30 = 600 de calorii
Aceasta ar reprezenta aproximativ 44,5 -66,7 grame de grăsime. Împărțiți fiecare interval de calorii la 9, deoarece 1 gram de grăsime conține 9 calorii.
Cel mai bine este să consultați un dietetician înregistrat pentru a afla cât de mult să mâncați din ce nutrienți.
pentru moment.
Ai aflat ceva nou din această postare?
Vedeți diferențiat numărul de calorii acum că cunoașteți aceste informații?