Dacă întrebi marile companii de pantofi cât de des ar trebui să înlocuiești loviturile de alergare, acestea îți vor oferi o estimare a kilometrajului. Brooks, de exemplu, iese imediat și sugerează la fiecare 250 până la 500 de mile, în funcție de pantof. Problema este că există puține dovezi solide care să susțină necesitatea înlocuirii atât de frecvente, precum și recomandările antrenorilor pentru clienți. variază dramatic.
„Nu respect instrucțiunile pe care le vedeți de obicei de la companiile de încălțăminte”, spune Kyle Kranz, un alergător și antrenor competitiv. „Regulile mele sunt mai ușor de respectat și mult mai economice: dacă pantofii se destramă sau dacă purtați fundul, este timpul pentru o nouă pereche.” Kranz practică ceea ce predică, de obicei acumulând între 800 și 1.500 de mile pe pereche.
Mitul kilometrajului
Dacă kilometrajul așteptat al unui pantof se află undeva între cele 250 de mile sugerate de Brooks Running și cele ale lui Kranz La 1.500 de mile, devine evident destul de repede că durata de viață a unui pantof depinde într-adevăr de alergător. Debbie Woodruff, un antrenor de alergare cu sediul în California, subliniază că bărbații mai mari trec în general prin pantofi mai repede decât bărbații mai mici, deoarece greutatea suplimentară comprimă pantofii. spumă EVA internă mai rapid. La fel, băieții cu o formă mai puțin eficientă care lovesc trotuarul la fiecare treaptă tind să uzeze pantofii mai repede decât cei care sunt ușori pe picioare. Și, desigur, mediul face diferența: teren accidentat sau asfalt liber rupe pantofii mai repede decât iarba sau potecile bine îngrijite.
În timp ce cercetările reale pe acest subiect sunt limitate, un studiu din 2011 publicat în Footwear Science a constatat că pantofii de înaltă calitate au menținut o bună stabilitate funcțională și o pernă. după 1.000 de kilometri (aproximativ 621 mile), concluzionând că „durata de viață a unui pantof de alergare de înaltă calitate este de așteptat să fie mult mai mare de 1.000 km”. Vești bune, dacă sunteți alergător la un buget.
Și pentru cei care susțin că încălțămintea mai veche duce la accidentări de alergare, dovezile sunt destul de rare și acolo. Un articol din 2003 publicat în British Journal of Sports Medicine recunoaște o corelație între vârsta pantofilor și accidentarea la alergare, dar subliniază că nu există o cauzalitate clară, întrucât nu au fost luați în considerare posibili factori care să contribuie, cum ar fi accidentarea anterioară și experiența de alergare. Kranz citează un studiu din 2013 după care își bazează propriul antrenament. „Alerg pantofi diferiți pe tot parcursul săptămânii când alerg”, spune el. „Alergând cu pantofi diferiți, la pași diferiți, la distanțe diferite, pe terenuri diferite, toate oferă picioarelor o variație mai mare în modul și locul în care sunt încărcate. . ” Studiul (și dovezile anecdotice ale lui Kranz) sugerează că acest tip de schimbare regulată a încărcării reduce riscul de accidentare legată de alergare, indiferent de câte mile ați pus pe o pereche de pantofi.
Se reduce la confort
Desigur, asta nu înseamnă că poți cumpăra o pereche de pantofi și să le porți pentru totdeauna. La fel cum anvelopele se uzează în cele din urmă pe mașină, pantofii se uzează și se cedează în timp. Și deseori amortizarea internă nevăzută care își pierde „puful” înainte ca caracteristicile externe, cum ar fi banda de rulare, să cedeze.
Deci, oricât de neștiințific ar suna, ar trebui să-ți înlocuiești pantofii atunci când încetează să se simtă bine. De fapt, cercetătorii kinesiologici de la Universitatea din Calgary au propus într-un studiu de revizuire din 2015 că „filtrul de confort” personal al unui alergător este cel mai bun mijloc de selectare a pantofilor care susțin calea de mișcare preferată și reduc probabilitatea de rănire. Deci, poate, în loc să vă subliniați câți kilometri ați acumulat sau cât de vechi sunt pantofii, ar trebui să vă luați un moment de fiecare dată când vă strecurați pentru a întreba: „Se mai simt confortabil?” Dacă răspunsul nu mai este un „da” răsunător sau dacă nu sunteți sigur, probabil că este timpul să vă îndreptați către magazinul de articole sportive pentru a ridica o pereche nouă.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!