Consumul de ortografie ca parte a unei diete sănătoase poate oferi următoarele beneficii:
Niveluri îmbunătățite de colesterol
Consumul de alimente care conțin fibre solubile, cum ar fi ortografia, poate reduce cantitatea de colesterol pe care corpul o absoarbe în sânge.
Cercetările anterioare au constatat că fibrele dietetice solubile scad atât lipoproteine cu densitate totală cât și cu densitate mică sau colesterol „rău”.
Un studiu realizat în 2015 pe oameni din China a constatat că un aport mai ridicat de fibre alimentare ar putea crește lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) sau „bune” ”Niveluri de colesterol.
Cercetătorii raportează că, cu cât este mai mare aportul de fibre, cu atât crește creșterea colesterolului HDL.
Tensiunea arterială redusă
Potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), 1 din 3 adulți din SUA au hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
Consumul de ortel și alte cereale integrale poate reduce hipertensiunea arterială din cauza conținutul ridicat de fibre dietetice al cerealelor.
O analiză din 2005 a 24 de studii a constatat că suplimentarea cu fibre reduce tensiunea arterială. Acest beneficiu a fost mai mare la adulții cu vârsta peste 40 de ani și la adulții mai tineri cu hipertensiune arterială.
Sănătatea inimii
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă obținerea de fibre dietetice pentru a scădea riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Cercetările sugerează că fibrele pot reduce riscul atât al bolilor cardiovasculare, cât și al bolilor coronariene.
O meta-analiză a 18 studii a constatat că persoanele care au consumat cele mai multe cereale integrale au un risc cu 21% mai mic de boli de inimă.
O altă analiză care a implicat peste 247.000 de participanți a arătat că persoanele cu cel mai mare aport de cereale integrale au un risc semnificativ redus de accident vascular cerebral.
O digestie mai bună
Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, facilitând trecerea scaunului. Consumul de fibre este un mod eficient de a reduce constipația și diareea, precum și alte afecțiuni digestive, cum ar fi balonarea, gazele și hemoroizii.
Cercetările sugerează că o dietă bogată în fibre poate reduce, de asemenea, riscul de diverticular boală, care afectează colonul și complicațiile sale.
Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane cu sindrom de colon iritabil să nu poată tolera ortografia deoarece este bogată în oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAPs) . Acestea sunt carbohidrați fermentabili cu lanț scurt.
Controlul greutății
Alimentele bogate în fibre pot juca un rol în a ajuta o persoană să atingă sau să mențină o greutate sănătoasă, deoarece îi mențin pe oameni să se simtă mai plini pentru mai mult timp .
Cercetările sugerează că chiar și modificările simple, cum ar fi creșterea aportului de fibre la 30 de grame pe zi, pot ajuta la scăderea în greutate.
Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că simpla creștere a aportului de fibre poate fi mai ușoară. pentru unii oameni să se conformeze planurilor dietetice mai complexe.
Riscul redus de diabet
Multe studii sugerează că consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi ortografia, poate reduce riscul de diabet sau ajutați persoanele cu această afecțiune să-și controleze simptomele.
Acest lucru se datorează faptului că fibrele încetinesc digestia și reduc creșterile bruște ale zahărului din sânge.
O analiză din 2013 a raportat că consumul a cel puțin 2 porții de cereale integrale zilnic ar putea reduce riscul de diabet de tip 2. Boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, nu oferă o protecție similară împotriva bolii.
Persoanele care au deja diabet pot beneficia de consumul de ortografie, deoarece le poate ajuta să-și controleze greutatea și să reducă riscul de apariție a bolii. boli de inimă, care este o complicație obișnuită a diabetului.