Răspunsul: În funcție de cât de des faceți mișcare și de intensitatea antrenamentelor, acordați-l între patru și opt săptămâni pentru ca mușchii să se rupă, spune Kawamoto. Deși pare mult timp, există și alte semne care arată că rutina dvs. de exerciții funcționează – cum ar fi urcarea unei scări fără să vă simțiți complet înfășurat, adaugă el.
Dacă sunteți mort la dezvăluire mușchii tonifiați cât mai curând posibil, concentrați-vă pe antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) aproximativ trei până la patru zile pe săptămână. „Aceste antrenamente combinate îți vor crește rata metabolică”, spune Boyce, care ajută la topirea rapidă a grăsimilor, astfel încât mușchii să poată fi văzuți. Vezi aici 7 exemple de antrenamente HIIT (bonus: toate sunt 20 de minute sau mai puțin!).
MAI MULT: Îmbunătățiți-vă metabolismul toată ziua
De asemenea, asigurați-vă că vă oferiți zile libere între antrenamente pentru a vă permite corpului să se refacă după activările musculare noi; împingerea dvs. prea departe poate duce la răni și încetinește îmbunătățirea forței – nu distractiv.
Dar nu uita de dieta ta. Dacă creșterea musculară este obiectivul tău de fitness, trebuie să adaugi mai multe proteine în fiecare masă. Acestea sunt elementele de bază pentru mușchii puternici, spune Kawamoto. Începeți prin potrivirea aportului zilnic de proteine cu greutatea dvs. – deci, dacă cântăriți 110 kilograme, consumați 110 grame de proteine pe zi, recomandă Boyce.
MAI MULT: Cele mai bune surse de proteine
Da, asta e mult – dar mușchii tăi au nevoie de acea energie pentru a se alimenta printr-un antrenament dur și de a alimenta după aceea. Acum, te-ai putea lipi de pieptul de pui iaurtul grecesc simplu (căscat) … dar aceste 37 de mâncăruri pline de proteine au un gust mult mai bun!