Este incredibil de ușor să te deshidratezi în timpul sarcinii – indiferent de perioada în care ești gravidă.
Nu bei suficient apa in timpul sarcinii poate duce la dureri de cap, oboseala, infectii ale tractului urinar si chiar contractii premature.
Vara, avem tendința să ne gândim la apa potabilă mai des. Dar în timpul iernii, corpurile noastre trebuie să se adapteze la temperaturile mai reci și condițiile de aer mai uscate. Așa este, iarna are de fapt umiditate scăzută, ceea ce înseamnă că sunteți mai înclinați spre pielea uscată, deshidratare, gât zgârieturi și probleme cu sinusurile – toate nenorocirile pe care doriți să le evitați în timpul sarcinii.
, este important ca temperatura internă a corpului să rămână normală – da, a bea suficientă apă în timpul sarcinii va ajuta și la acest lucru.
Câtă apă ar trebui să bea o femeie însărcinată?
Sarcină femeile ar trebui să bea câte 10 pahare de apă în fiecare zi. Luați cu dvs. o sticlă de apă și sorbiți încet pe tot parcursul zilei.
Iată șase sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți hidratat în timpul sarcinii:
Beți apă (tot timpul)
După cum sa menționat, deshidratarea poate provoca probleme care variază de la amețeală la travaliul prematur. Așadar, cumpărați o sticlă de apă refolosibilă și păstrați-o aproape. Ar trebui să bei aproximativ 10 căni (peste 2 litri) pe zi. Beți și mai mult dacă adăugați exerciții fizice sau călătoriți la mix. Și dacă te-ai săturat de apă, savurează niște ceai, de preferință decofeinizat.
Începe-ți ziua cu fructe
Deoarece trebuie să rămâi extra hidratat în timpul sarcinii, vei fi trebuie să ingerezi multă apă. Așa că te poți sătura din când în când. Amestecă-l puțin și încarcă fructe bogate în apă, cum ar fi pepene verde, rodie și ananas. „Este o modalitate bună de a rămâne hidratat și mâncați bine.
Luați în considerare sarea
Da, ați citit corect! Când ingerați sare, creierul vă spune rinichilor să se țină de apă. Ai nevoie de sare pentru a aduce lichid din intestin în sânge. Alimentele precum biscuiții de sare (mai ales dacă sunteți în primele luni de sarcină) și supa cu tăiței cu pui cu conținut scăzut de sodiu pot ajuta la reținerea apei (comparativ cu pierderea acesteia în urină) în corp, după cum este necesar.
Cu siguranță , nu vrem să exagerăm cu sarea în timpul sarcinii. Aportul zilnic recomandat de sodiu pentru adulți este de 2.300 mg sau mai puțin. Discutați cu furnizorul dvs. despre orientările dvs. specifice.
Încorporați supe
Supele sunt una dintre cele mai bune modalități de a încorpora legume, carbohidrați și proteine bogate în fibre în dieta dvs. o singura data. Deoarece baza majorității supelor conține apă, acesta este, de asemenea, un mod excelent de a rămâne hidratat. După cum am menționat, supa de tăiței de pui ar putea să vă ofere cantitatea potrivită de sodiu pentru a păstra apa în sistemul dvs.
Psst: Consultați cele șase rețete preferate de supă de crockpot!
Evitați cofeina
Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că veți pierde lichide mai repede, așa că, dacă puteți, evitați să beți cafea. Dar, dacă nu vă puteți imagina să zgâriți pe ceașca de joe, asigurați-vă că vă compensați cu cel puțin două pahare de apă de 8 uncii, astfel încât să vă „umpleți din nou corpul în mod adecvat. Trecerea la ceaiuri de plante care să permită sarcinii este o soluție alternativă pentru acea după-amiază preluare.
Utilizați un umidificator
Un umidificator este o modalitate excelentă de a vă menține corpul umed când vă aflați în interior, mai ales în timpul iernii, când aerul este mai uscat și încălzitorul vă arde. Ochii și pasajele nazale vor beneficia de umezeală în acest timp, ceea ce poate ajuta în cele din urmă la prevenirea răcirii sau a tusei care se apropie.