Când nu aveți suficient de băut sau pierdeți mai mult lichid decât consumați – dacă sunteți bolnav sau transpirați mult, de exemplu – vă puteți deshidrata.
Consumul de lichide suficiente vă poate ajuta să vă simțiți bine în timpul sarcinii. De asemenea, vă va ajuta cu unele probleme frecvente ale sarcinii, cum ar fi constipația și oboseala.
Cât ar trebui să beau?
Trebuie să beți șase până la opt pahare medii (200 ml) de lichid o zi. Toate băuturile contează, inclusiv băuturile calde, cum ar fi ceaiul și cafeaua. Băuturile sănătoase pe care le-ați putea include includ:
- apă
- ceaiuri de fructe
- suc de fructe proaspete (lipiți-vă de un pahar pe zi, care contează și ca unul din cele cinci pe zi)
- lapte degresat sau semi-degresat
Limitați băuturile care conțin cofeină, deoarece acestea vă pot afecta bebelușul în creștere.
Care sunt semnele deshidratării?
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este posibil să fiți deshidratat:
- senzația de sete
- urină de culoare închisă
- nu plânge foarte des (mai puțin de trei ori pe zi)
- gură și ochi uscați
- amețeală sau amețeală
- durere de cap
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de lichide sau aveți semne de deshidratare care nu dispar atunci când beți mai mult, consultați medicul sau moașa.
Ce se întâmplă dacă am rău de dimineață?
Dacă sunteți foarte bolnav, acest lucru poate însemna că aveți un risc mai mare de deshidratare, deoarece este posibil să pierdeți mai mult lichid decât luați. Păstrați consumul de lichide – puțin și des poate fi mai ușor decât să bei mult dintr-o dată. Încercați să păstrați un pahar sau o sticlă de apă în apropiere și să luați înghițituri mici, mai degrabă decât înghițituri mari.
Beți multă apă când faceți mișcare
A fi activ este foarte important în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că beți suficient în timpul exercițiilor pentru a evita deshidratarea. Aflați mai multe despre a rămâne activ în siguranță în timpul sarcinii.
Sfat: aduceți la lucru o sticlă de 1 litru de apă
Trebuie să beți 1,6 litri de lichid pe zi. A avea o sticlă de apă de 1 litru vă permite să urmăriți cât beți.