Avantajele săriturilor
Cel mai bun mod de a vă încălzi
Abilitatea de a sări cricuri pentru a crește ritmul cardiac și a lucra grupurile musculare împreună pe corpul tău face un exercițiu excelent de încălzire. Asigură un aport preliminar de oxigen suficient pentru toți mușchii și, prin urmare, îi pregătește pentru antrenamente mai grele.
Un exercițiu fizic bun
De la cap până la picioare, mufele de sărituri declanșează activitate în fiecare grup muscular de pe corp. Sărind în timp ce vă balansați mâinile și amestecați picioarele asigura o stimulare totală a mușchilor corpului, ceea ce este deosebit de bun pentru tonifierea musculară proporțională. În plus, acest exercițiu îți activează și creierul.
Vă face mai flexibil
Tonifierea este pentru mușchi, în timp ce flexibilitatea este pentru articulații. Se poate afirma cu încredere că mufele pentru sărituri sunt exerciții care funcționează toate articulațiile corpului.
De la degetele de la picioare, gleznă, genunchi, șold, umăr, cot și încheietura mâinii, nu este lăsată nici o articulație. . Acesta este motivul pentru care efectuarea salturilor va duce la o flexibilitate totală extraordinară a corpului.
Bun pentru inima ta
Cu fiecare salt, te apropii de inimă. Mușchii cardiovasculari sunt treziți pentru a lucra mult mai mult pentru a vă furniza sânge mușchilor.
Cu cât efectuați mai mult acest exercițiu, cu atât mușchii cardiovasculari devin mai puternici. O inimă puternică și sănătoasă reduce riscurile bolilor legate de inimă.
Ajută la pierderea în greutate
Acesta fiind un exercițiu cardio, puteți fi sigur că ardeți mai multe calorii. Vă ajută să pierdeți în greutate. Orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac este superb pentru arderea grăsimilor suplimentare. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci acest exercițiu plin de distracție și antrenant este cea mai bună opțiune.
- Asigurați-vă că lucrați pe o podea stabilă și uniformă. Jacks-urile efectuate pe teren neuniform vor avea cel mai probabil ca rezultat răsucire, entorse sau o gleznă dislocată.
- Îmbrăcați-vă încălțăminte de absorbție a șocurilor, care să vă ajute la reducerea impactului șocului pe măsură ce țara dvs. după salturi.
- Încălziți întotdeauna bine mușchii înainte de a vă angaja intens în cricuri. Acest lucru vă ajută să furnizați mai mult sânge oxigenat mușchilor și să preveniți oboseala.
- Concentrați-vă întotdeauna pe menținerea formei corespunzătoare a cricurilor de sărituri.Nu săriți alegeți viteza peste forma corectă. Aterizați cu genunchii ușor îndoiți pentru a transfera șocul asupra mușchilor dvs. și nu oasele și articulațiile.
- Asigurați-vă că vă răcoriți după sesiune.
Coordonare corporală îmbunătățită
Cricurile de sărituri implică în principal mișcări sincronizate ale părților corpului părților opuse. Vă antrenează creierul și întregul corp pentru a avea niveluri ridicate de coordonare.
Nu puteți realiza mișcările simultane implicate în salturi, cu excepția cazului în care corpul dvs. se poate coordona eficient. Efectuarea continuă a acestui exercițiu va îmbunătăți coordonarea părților corpului.
Reduce nivelul de stres
Sărind în timp ce vă mișcați mâinile în mai multe unghiuri, stimulează eliberarea hormonilor de adrenalină și serotonină. Acești doi sunt hormoni care stimulează excitarea, care vor reduce nivelul de stres din corpul dumneavoastră. Efectuarea frecventă a cricurilor de salt va menține nivelul de stres scăzut
Toner muscular superb
S-ar putea să nu vă așteptați la o creștere musculară salturi, dar aceasta este o opțiune uimitoare pentru tonifierea mușchilor. Caracteristicile sale cardio îl fac să nuanțe grăsimea suplimentară și să te lase cu mușchi slabi și tonifiați estetic. Tonifică uimitor fiecare mușchi de pe corpul tău.
Stabilitate și rezistență
Dacă un anumit exercițiu poate lucra întregul sistem musculo-scheletal și articulațiile, atunci se remarcă ca antrenamentul de rezistență și stabilitate final.
Iată ce îți fac jacks-urile. Acest exercițiu electrizant câștigător conferă corpului tău stabilitate și rezistență remarcabile, lucrând atât mușchii, cât și sistemul osos.
Oase mai puternice
Toți cei care efectuează în mod religios cricuri în forma corectă vor avea un sistem osos puternic. Cu fiecare mișcare, toate oasele sunt activate și acest lucru crește rezistența și densitatea oaselor în timp.
Întărirea oaselor este o modalitate bună de a completa mușchii bine tonifiați. Acest lucru poate fi posibil prin includerea cricurilor de sărituri în rutina de antrenament divizat de 4 zile.
Riscurile de vătămare asociate cu cricurile de sărituri
Nu va fi nedrept să discutăm beneficiile fără a evidenția riscurile cricurilor de sărituri. Riscurile majore de rănire asociate acestui exercițiu sunt entorse și luxația articulațiilor gleznei, genunchilor, șoldului, umărului sau cotului.
Toate aceste articulații sunt angajate activ pe măsură ce efectuați cricuri de sărituri. Dintre toate aceste articulații, gleznele tale sunt supuse la cea mai mare presiune. Acest lucru îi face mai vulnerabili la rănire.
Cum să preveniți rănirea făcând cricuri pentru sărituri
Întrebări frecvente
Câte calorii arde 40 de cricuri săritoare
O sută de cricuri arde până la 20 de calorii. Din aceasta, acum putem defecta și descoperim că un cric care arde arde aproximativ 0,2 calorii. Prin urmare, 40 de cricuri săritoare arde opt calorii.
Câte cricuri pentru a arde 500 de calorii?
A arde 500 de calorii făcând singuri salturi este o sarcină ascendentă. Dacă un cric care arde arde doar 0,2 calorii, va trebui să faci 2500 de cricuri pentru a arde 500 de calorii. Vă recomandăm să utilizați acest exercițiu ca o încălzire, apoi să faceți alte exerciții cardio, de exemplu un antrenament hiit pe bandă de alergat.