Am dezvoltat obiceiuri bune. Iau medicamente. În fiecare dimineață fac liste de sarcini. Biroul meu este tencuit în note lipicioase. Nu cânt muzică în timp ce lucrez – voi ajunge doar să o ascult – dar fanul meu de încredere ajută la înăbușirea sunetului creierului meu certându-se cu el însuși. Păstrez pagini peste pagini de proiecte suprapuse. Nu este neobișnuit ca persoanele cu ADHD să aibă probleme la vizualizarea unei întregi sarcini de la început până la sfârșit. Ridic un fir, îl urmez un pic, mai apuc pe alții pe parcurs și, înainte de a-l ști, țin o minge de fire încâlcită. Pe măsură ce am îmbătrânit, am dezvoltat răbdarea de a scoate din când în când un fir liber.
Înainte să învăț cum să-mi gestionez timpul, termenele ar apărea de nicăieri, iar la ora 11 ar fi găsiți motivația de a produce un produs final într-un timp record. De multe ori am simțit că iepurele ține pasul cu broasca țestoasă – o rătăcire fără scop punctată de sprâncenele frenetice de energie concentrată.
Am învățat să canalizez o caracteristică comună, dar contraintuitivă, a ADHD numită hiperfocus. Mă așez la muncă la 8:30 a.m. și brusc sunt 15:45. În mod normal, acest lucru se întâmplă doar persoanelor cu ADHD atunci când fac ceva de care se bucură, deci este un semn bun că îmi place meseria mea. Desigur, înseamnă, de asemenea, că casa mea pare că a fost lovită de o tornadă și uit deseori să iau masa de prânz.
Când ies din „zonă”, toate gândurile mele nefocalizate plâng pentru Calea de recompensare a creierului are o echipă executivă încorporată în corpul striat, care ajută la filtrarea afluxului constant de gânduri și emoții și la arhivarea lor în locurile corespunzătoare. Unele elemente ar trebui abordate imediat, altele pot aștepta și multe mergeți direct la coșul de gunoi. Ocazional, echipa trimite cel mai important punct de pe ordinea de zi până la cortexul prefrontal pentru atenție.
În creierul ADHD, echipa are un personal redus. Totul – inclusiv gunoi – intră într-o grămadă mare de aceeași importanță. Dodson scrie că stimulentele funcționează oferind sprijin echipei – ajutând striatul să aleagă cea mai importantă sarcină, mai degrabă decât o jumătate de duzină simultan.
Cu toate acestea, există un lucru la care creierul ADHD este foarte bun: recunoașterea lucrurilor pe care doresc să le facă și a lucrurilor pe care le d on’t.
Motivația este o reacție chimică. Ellen Littman, dr., Psiholog clinician din New York, scrie că calea de recompensare a creierului ADHD este dezechilibrată; este nevoie de mult mai multă dopamină pentru a ne face să ne simțim fericiți sau mulțumiți. Sindromul de deficiență a recompenselor (RDS), un termen inventat de dr. Kenneth Blum, face extrem de dificilă obținerea voinței pentru a îndeplini sarcini banale – chiar și importante – dacă nu împachetează un pumn dopaminic suficient de mare. Comportamentul în căutarea de noutate este comun. Unele persoane cu ADHD ar putea deveni pompieri, să conducă nesăbuit sau să abuzeze de substanțe în căutarea unui impuls. RDS este legat de amânare și dependență, ambele caracteristici comune ale ADHD. Unii l-ar putea numi lipsa de voință. Aveau dreptate, într-un fel, dar se rezumă la chimia creierului – nu la lene.
Pur și simplu, noi suntem măgarul, iar dopamina este morcovul. Singurul morcov.
Cu toate acestea, nu fiecare creier ADHD este un drogat de adrenalină. Littman scrie că persoanele cu ADHD mai hipersensibil pot trăi într-o stare constantă de supraîncărcare senzorială. Cu atât de multă stimulare și nici o modalitate de a o compartimenta, acești oameni ar putea evita aglomerația sau locurile puternice. Mulți caută refugiu în jocurile video, unde experimentează creșteri ale dopaminei, dar au control asupra cantității de intrare senzorială.
Lumea este plină de posibilități infinite de a contempla , iar creierul meu habar n-are unde să le pun pe toate.
Se pare că am picioare în ambele tabere. Voi sări cu bucurie de pe o stâncă, voi efectua CPR, voi călări montane russe, voi vizita locuri noi sau voi conduce un autoturism cu patru roți. Dar când vine momentul să recâștig controlul asupra nivelului de stimulare, mă extrag și caut refugiu în activități familiare și confortabile. Experiențe noi în acest timp – Urmăriți acest videoclip YouTube! Încercați să comandați ceva distractiv pentru cină! Luați un alt drum spre casă! – deveniți mai puțin prietenoși, adăugând un sentiment de bombardament și stres. Pentru a scăpa de haos și pentru a obține impulsul meu de dopamină, mă uit mereu la Lord of the Rings în timp ce joc Candy Crush. Lucrez la aceeași listă de redare de 20 de melodii. Cânt piese de pian familiare. Am citit Harry Potter pentru a douăsprezecea oară.
Psihologia ADHD dă sens acestor comportamente. „Oamenii cu ADD găsesc diverse modalități de a se liniști de sine. Poate să aibă o rutină și să o repete mereu”, spune psihiatrul Ned Hallowell, MD, fondatorul Centrelor Hallowell și autorul cărții Driven to Distraction. le modifică starea interioară. Eu îl numesc „mâncărime” la baza ADHD.Unele dintre cele mai adaptabile moduri de a zgâria mâncărimea sunt o ieșire creativă, exerciții fizice sau relații strânse. Modalitățile dezadaptative sunt activitățile compulsive, jocurile de noroc, abuzul de substanțe, navigarea pe net, jocurile video, genul de lucruri. ”
Sandy Newmark, MD, fondator al Centrului pentru Medicină Integrativă Pediatrică și autor al ADHD Fără Drogurile: un ghid pentru îngrijirea naturală a copiilor cu ADHD, este de acord. „Mulți copii cu ADHD au, de asemenea, o tulburare de procesare senzorială … Dacă au genul în care sunt supra-sensibili, ar putea fi un motiv pentru a căuta activități familiare … Pot vedea cum ar fi liniștitor.” În cazul meu, acest comportament s-a purtat în viața mea de adult, ceea ce nu este neobișnuit în ADHD.
Important de reținut este că, în special pentru persoanele cu ADHD, fiecare evadare este, de asemenea, o intrare.
„Părăsești un loc, dar intri într-un altul”, spune Hallowell. „Când te uiți la televizor, intri în lumea emisiunii TV. Când faci o plimbare într-un parc de distracții, scapi de fiorul plimbării. Când scapi în … un drog, intri în lumea pe care drogul o creează pentru tine. Nu scapi niciodată în nimic. ”
În ciuda haosului, oamenii cu ADHD excelează la lucrurile de care ne bucurăm. Avem o capacitate remarcabilă de a ne canaliza energia în activități creative – scriere, jurnalism, muzică, design, predare, muncă independentă. Suntem constant tentați să scăpăm de banal și să urmărim ceea ce ne face fericiți. Cu obiceiuri sănătoase, sprijin și o bună comunicare, acest lucru poate să ne conducă la vieți incredibil de satisfăcătoare.
Îmi place să-mi imaginez o lume în care mai mulți oameni au urmărit ceea ce i-a făcut fericiți, în loc de ceea ce cred că ar trebui să facă. În acest sens, cred că noi creierele ADHD avem totul s-a dat seama.