Snoree, snoritor inocent, snorer pasiv. Există multe nume, dar pentru dvs., nu contează cum sunteți când sunteți un pic de liniște.
Dacă pierdeți somnul din cauza sforăitului partenerului, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta și a le ajuta. Aici, ne uităm la semnificația culcării cu un sforăitor și explorăm modalitățile prin care puteți opri sforăitul sau măcar să vă descurcați mai bine!
Salt la tactici pentru a face față unui sforaitul partenerului
Dormit cu un sforăitor
Pericolele privării de somn
Probabil că nu trebuie să vi se spună că dormitul cu un sforăitor are implicații masive pentru calitatea somnului. Somnul deranjat nu este plăcut și nu este foarte sănătos.
Insuficiența mentală cauzată de lipsa moderată de somn echivalează cu efectele intoxicației ușoare cu alcool.
Pe o perioadă mai lungă, cronică datoria de somn poate produce daune ireversibile creierului și restului corpului. Studii multiple au arătat că a dormi mai puțin de șase ore pe noapte mărește semnificativ șansa unei decese timpurii. Acest lucru se datorează unei probabilități crescute de o serie de boli:
- Accident vascular cerebral
- Anxietate și depresie
- Demență
- Greutate câștig
- Afecțiuni cardiace
- Imunitate redusă
- Cancer
Când considerați că privarea de somn este strâns legată de creșterea în greutate și că creșterea în greutate facilitează sforăitul, s-ar putea chiar specula că sforăitul este de fapt contagios!
Impactul sforăitului asupra relațiilor
A trăi cu sforăitul nu înseamnă doar tulburarea somnului dar poate implica și o relație perturbată.
Conflictele pot apărea cu ușurință ca urmare a sforăitului, evocării sentimentelor de vinovăție și resentimente, afectând intimitatea emoțională și fizică.
Unele surse chiar citează sforăitul ca fiind a treia cauză principală de divorț în unele țări. Un studiu efectuat în Australia a raportat că sforăitul a fost singura cauză a căderii căsătoriei la 50 din 300 de femei chestionate.
Tactica pentru partenerii de sforăitori – rezolvarea problemei
Sforaitul nu este o condamnare pe viață pentru sforăitor sau sforăit. Are o cauză și, prin urmare, are și o soluție. În timp ce sarcina este cea mai mare parte a sforăitoarelor, vă împărtășiți deja povara, deci de ce să nu împărtășiți soluțiile? Acestea pot fi adesea abordate ca un cuplu …
Identificați problema
Asigurați-vă că partenerul dvs. știe că sforăitul lor este o problemă pentru dvs. Dacă vor înceta să sforăie, vor trebui să facă unele modificări, dar nu o vor face dacă nu consideră că sforăitul este o problemă.
Împărtășiți soluțiile stilului de viață
Există o serie de modificări ale stilului de viață care pot fi adoptate pentru a ajuta la reducerea sforăiturilor în mod natural. Angajarea în acestea împreună poate avea beneficii nu numai pentru sforăit, ci și pentru relația dvs.
Dacă greutatea corporală joacă un rol în sforăitul partenerului dvs., implicați-vă în acele lucruri care îi pot ajuta să slăbească. . Arătați-vă solidaritate cu aceștia mâncând sănătos, planificând și gătind mese împreună și făcând exerciții fizice care vă plac.
Exercițiile la gură sunt un alt mod excelent de a aborda sforăitul pentru mulți oameni. Uneori se poate simți un pic ciudat și prostuț făcându-le pe cont propriu, așa că de ce să nu-l faci mai distractiv făcându-le împreună?
Prop
Poziția de dormit este adesea un factor în sforăitul oamenilor , deoarece somnul în decubit dorsal (pe spate) crește masiv riscul de sforăit.
„Poke, nudge and roll” este o tactică utilă pe termen scurt, dar destul de curând, dacă este poziția preferată de partenerii tăi, vor sfârși prin a dormi din nou pe spate. Și procesul se repetă.
Există dispozitive disponibile de purtat de sforăitori care arată ca un rucsac pentru a le opri să se rostogolească pe spate, precum și niște perne pentru ajutați-i să le țineți de partea lor.
Alternativ, puteți aborda poziția de dormit comună. Încercați să dormiți spate-în-spate, sprijinindu-vă unul pe celălalt, astfel încât partenerul dvs. să nu se poată rostogoli pe spatele lor. .
Observați
Două capete sunt mai bune decât una. Uneori, cauza sforaitului nu este ‘ Este evident și necesită mai multe investigații. Având o perspectivă nouă ca sforăitul, vă puteți ajuta partenerul să identifice cauza sforăitului lor și să găsească lucrurile care funcționează cu adevărat.
Ați observat o schimbare recentă în sforăitul partenerului dvs.? A coincis acest lucru cu modificări de comportament sau de sănătate? În calitate de non-sforăitor, vă aflați în poziția unică de a putea vedea și auzi diferențele la care snorerul ar putea fi indiferent.
Tactici pentru partenerii sforăitoarelor – rezolvarea problemei
Dacă soluțiile nu funcționează și aveți nevoie doar de ceva somn, există modalități de a face față sforaitului fără a reduce efectiv volumul …
Obțineți un început de plecare
Dacă aveți puțin timp să adormiți, mergeți la culcare puțin mai devreme decât partenerul dvs. Având în vedere că un sforăitor nu se trezește atunci când sforăie, atunci de ce ar trebui să te trezească dacă adormi deja?
Din păcate, este puțin probabil ca această tactică să funcționeze de fiecare dată. Natura ciclică a somnului înseamnă că este încă probabil să prindeți sunetul sforăitului în timpul uneia dintre fazele mai ușoare de somn. Cu toate acestea, ar trebui cel puțin să prevină reclamația „imediat ce capul îi lovește perna, sforăie”.
Dormi separat
Aceasta este o soluție pe care multe cupluri o menționează ca salvator despre căsătoria lor. Veți auzi frecvent relatări ale cuplurilor care au dormit separat de ani de zile din cauza sforăitului cuiva.
În timp ce această soluție este excelentă pentru sănătatea dvs. prin alungarea sunetului sforait și prin somn, dormirea în comun este încă importantă pentru sănătatea unei relații.
În cartea sa „Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing”, cercetătorul în materie de somn Paul Rosenblatt a examinat cât de important este împărtășirea unui pat pentru cupluri. El a descris importanța împărțirii patului pentru intimitate și confort, precum și ca somnul să fie un moment pe care cuplurile îl folosesc pentru a ajunge din urmă, a planifica, a lua decizii și a rezolva problemele.
Acestea fiind spuse și tot atâtea sforăituri vă vor spune cuplurile, dormitul separat nu înseamnă neapărat sfârșitul acestor beneficii. Lăsați deoparte același timp pentru a vă bucura de compania celuilalt, înainte de a face în cele din urmă partea de dormit în camere separate.
Dopuri pentru urechi
De bază, dar eficiente, un set bun de dopuri pentru urechi special concepute pentru somn să fie indispensabil pentru partenerul unui sforăitor.
Un simplu pachet multiplu de dopuri de ureche din spumă va face trucul, dar, de asemenea, se va uita la cele specifice somnului: moale și confortabil atunci când sunt așezate și cu proprietăți care vă permite să auziți încă alarma dimineața.
Mașinile cu zgomot alb
Introducerea unui sunet mai mare într-o cameră plină de sforăit pare contraintuitivă, dar există un sens în utilizarea albului zgomot pentru a masca sforăitul.
Zgomotul alb este un sunet care conține toate frecvențele sonore la aceeași intensitate – similar cu noțiunea de lumină albă.
Acest lucru nu blochează sunetul sforăitului. , dar, în schimb, îl maschează pe măsură ce frecvențele sforăiturilor se amestecă cu frecvențele provenite de la aparatul de zgomot alb. Redând acest sunet consistent înainte de somn, este mai puțin probabil să observați modificări bruște ale profilului sonor al camerei pe parcursul nopții.
Schimbați modul în care percepeți sforăitul
„ Nu puteți opri valurile, dar puteți învăța să navigați. ”
Pe scurt, dacă nu puteți opri sforăitul, învățați să faceți față acestuia. Acest citat provine de la Jon Kabat Zinn, un profesor medical care predă mindfulness.
Abordarea mindfulness pune sarcina pe sforăit și se referă la schimbarea modului în care percepeți sforăitul partenerului dvs. Încercați să vă detașați emoțional de sunetul sforăitului și în schimb, tratați-l ca peisajul dvs. personal personal.