În timp ce toată lumea are anxietate, oamenii au diferite grade de severitate, spune Ty Lostutter, Ph.D., un psiholog clinic care este specializat în anxietate și tratează pacienții de la Universitatea din Washington Medical Center și Seattle Cancer Care Alliance.
„Anxietatea este normală și sănătoasă. Ne menține în siguranță și ne motivează”, spune Lostutter. devine o problemă doar atunci când cineva devine excesiv de anxios și interferează cu viața de zi cu zi. ”
Tulburările de anxietate sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de boli mintale – și sunt în creștere. Aproximativ 19% din populația adultă din SUA este afectată într-un anumit an. Sunt șanse să cunoașteți pe cineva care are niveluri clinice de anxietate. Având în vedere acest lucru, iată cum să vorbești și să sprijini prietenii anxioși.
Nu spune: „Știu la ce te referi. Am avut un atac de panică când am văzut prețurile chiriei din Seattle.”
Panicarea cu privire la costul absurd al micului apartament studio are sens, deoarece aveți nevoie de un acoperiș deasupra capului și nu vă puteți crește magia salariul. Panicarea de a lua un autobuz pentru că vă este teamă să aveți un atac de panică pe autobuzul menționat (povestea adevărată) nu. Există o diferență între anxietatea inconfortabilă, dar rațională pe care o avem cu toții în situații stresante și anxietatea uneori paralizantă, dar ilogică, persoanele super anxioase ca mine ajung în situații care nu sunt de fapt stresante sau amenințătoare. Persoanele cu tulburări de anxietate experimentează anxietate față de lucrurile pe care alții nu le-ar face și cu o intensitate atât de mare încât interferează cu capacitatea noastră de a funcționa și de a face lucruri de care ne bucurăm. Deci, dacă nu aveți o tulburare de anxietate diagnosticabilă, compararea anxietății cu a altcuiva nu este utilă.
Spune în schimb: „Eu” Sunt mereu aici pentru tine. ”
Nu trebuie să înțelegi prin ce trece prietenul tău pentru a fi acolo pentru ei. Arătându-ți că îți pasă, te va ajuta dacă prietenul tău este conștient de sine cu privire la anxietatea lor sau are dificultăți în a se deschide. Ascultați fără judecată ce au de spus și cum sunt experiențele lor. A fi acolo pentru cineva chiar și atunci când nu poți să relaționezi este un mod puternic de a-ți arăta sprijinul.
Nu spune: „Ați încercat meditația / yoga /?”
Meditația și yoga și respirația profundă și toate celelalte tendințe anti-anxietate care au preluat cultura pop cu asalt ar putea fi de ajutor pentru unii oameni, poate chiar prietenul tău ultra-anxios. Dar s-ar putea să nu. Anxietatea extremă se poate simți consumatoare, ceea ce înseamnă că micul lucruri precum respirația adâncă ar putea să nu fie suficiente pentru a contracara panica în acest moment. Toată lumea cu anxietate are diferite tehnici de relaxare care funcționează pentru ei – și unii oameni trebuie să facă ceva activ, cum ar fi să alerge, în loc să stea și să respire . Nu oferiți sfaturi nesolicitate decât dacă ați fost instruit pentru a trata persoanele cu tulburări de anxietate sau dacă aveți unul singur.
Spuneți în schimb: „Ce pot să vă ajut?”
Dacă prietenul tău se confruntă cu anxietatea de ceva vreme, este probabil să știe deja ce face și nu îi ajută să se simtă mai bine. Întrebați de ce au nevoie și apoi faceți-o, chiar dacă cererea lor vi se pare o prostie. (Ca atunci, am întrebat un prieten dacă nu putem vorbi deloc până nu mă liniștesc. Îmi pare rău, prietene.) Arătând că sunteți dispus să oferiți asistență, ne ajută oamenii să ne simțim nevoiți că suntem luați în serios.
Nu spuneți (pentru a suta oară): „Ești bine ?!”
Dacă prietenul tău ți-a spus că se simte foarte anxios, clar nu sunt OK. Întrebându-le constant pentru că o actualizare a stării îi poate face să se simtă presați să se îmbunătățească acum. Când vedem pe cineva la care ne pasă de suferință, instinctul nostru este adesea să încercăm să o remediem. Dar unele lucruri, inclusiv anxietatea, nu pot fi rezolvate de persoane din afară.
Spune în schimb: „Să mergem într-un loc mai liniștit sau să mergem la plimbare.”
Dacă doriți să încercați să vă ajutați prietenul să iasă din modul anxietate (și îi cunoașteți bine) , puteți încerca să le puneți înapoi în realitate. Anxietatea îi face pe oameni să se concentreze asupra gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fizice care cauzează suferința, așa că, pentru a scoate mintea prietenului tău din acele lucruri, întreabă dacă vor să facă o plimbare, să asculte niște muzică sau să meargă într-un colț liniștit . Uneori avem nevoie de o împingere de susținere pentru a ne ajuta să ieșim din cercul nostru vicios de panică și panică în legătură cu panica. Tehnici de acest gen sunt similare cu ceea ce psihologii și terapeuții instruiți folosesc ca parte a terapiei comportamentale cognitive, standardul de aur al tratamentului pentru persoanele cu tulburări de anxietate.
Nu spuneți: „De ce nu vedeți un terapeut / pe medicamente? „
Nu este nimic în neregulă dacă arăți îngrijorarea față de un prieten, dar ai grijă să nu pară acuzator. Sugerarea prietenului tău ar trebui să facă ceva poate crea un sentiment de rușine dacă nu sunt sau îi fac să simtă că sunt judecați.Dacă trebuie să vadă un consilier sau să ia medicamente, acestea sunt decizii pe care trebuie să le ia singuri și în ritmul lor.
Spune în schimb: „Am observat că ai fost foarte anxioasă în ultima vreme și sunt îngrijorat. ”
Dacă observați că prietenul dvs. devine din ce în ce mai anxios și știți că nu au căutat niciun fel de ajutor profesional, este bine să vă exprimați îngrijorarea dacă provine din Concentrați-vă asupra modului în care ați văzut anxietatea schimbându-i: poate că nu mai merg la concerte, chiar dacă obișnuiau să iubească muzica live sau nu au socializat la fel de mult și sunteți îngrijorat de faptul că sunt Dacă sunt dispuși să primească ajutor, dar se simt copleșiți, oferiți-vă să faceți cercetări despre terapeuți buni sau să îi așteptați în hol în timpul primei lor întâlniri. Amintiți-le că anxietatea este tratabilă, chiar și fără medicamente, și că acest lucru nu este Nu trebuie să lupte singuri.