Știți că doriți să vărsați kilograme și sunteți destul de clari cu privire la schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a ajunge la acel număr magic de pe scară. Dar știți, de asemenea, că a ajunge – și a rămâne – pe cale poate fi descurajant, mai ales dacă sunteți slab în departamentul de motivație.
Nu vă temeți, dragă lăcustă. Am fost la experți pentru a afla cum să vă atingeți obiectivele de slăbire, indiferent cât de nemotivat ați fi.
Iată „un ghid pas cu pas pentru a vă amplifica.
„Uneori oamenii se pot simți nemotivați pentru că pierd din vedere motivul pentru care„ fac schimbări în primul rând ”, spune Edwina Clark, RD, șef de nutriție și wellness la Yummly. Motivul pentru care pierzi în greutate ar trebui să fie cât se poate de specific și unic pentru tine. Nu numai că a avea o declarație de misiune la atingere te va ajuta să crești impuls la început, dar te va ajuta să te concentrezi după orice eșecuri pe care le experimentezi pe parcurs.
„Lipsa motivației poate fi un simptom al altor factori, cum ar fi oboseala, niveluri ridicate de stres și senzația de copleșire”, spune Clark. Explorați de ce vă simțiți nemotivat și creați strategii pentru a vă ajuta te lupți înapoi. De exemplu, puteți utiliza ceea ce vă împiedică să definiți parametrii obiectivelor dvs. Dacă vă este îngrozit de eșec, de exemplu, puteți începe cu modificări care durează cinci minute sau mai puțin, cum ar fi să faceți un smoothie sau să meditați. Până când începeți să vorbiți singuri din asta, veți fi deja verificat din lista dvs. de sarcini (și vă veți spori încrederea în proces).
LEGATE: 8 secrete de pierdere în greutate numai nutriționiști Știi
(Dansează-ți drumul potrivit cu High-Intensity Dance Cardio, primul DVD de socanomică!)
Crearea unui plan de joc poate fi copleșitoare, mai ales dacă aveți habar n-ai de unde începi. Intrați, jurnal alimentar. Urmărirea aportului vă poate face să vă simțiți mai controlat asupra obiceiurilor alimentare și, la rândul său, să fiți motivați să faceți mici modificări în dieta curentă. „Deoarece faceți mici modificări la comportamentele dvs. actuale, spre deosebire de încercarea de a adera la o dietă nouă, mulți o consideră mai durabilă și mai educativă”, spune Nancy Snyder, dietetician culinar din San Diego. , veți avea dovezi ale progresului legitim pe care îl faceți, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți motivați pe termen lung.
Asigurați-vă că abordați procesul cu o mentalitate oportunistă pentru stabilirea obiectivelor, nu ca o amintire forțată a comportamentului „bun” și „rău”, spune Snyder. Asta te va face să pierzi din vedere imaginea de ansamblu.
Nu, dar serios. „Concentrarea pe numere poate avea ca rezultat doar frustrare dacă există un platou sau dacă gradul de pierdere în greutate nu este ceea ce se așteaptă sau se dorește, spune Adrienne Youdim, MD, director al Centrului pentru Pierdere în Greutate și Nutriție din Beverly Hills. „Pe termen lung, acest lucru are ca rezultat un sabotaj”. În schimb, stabiliți obiective mici care nu sunt legate de greutate – cum ar fi schimbarea sifonului obișnuit de la ora 14:00 cu apă spumantă, ieșirea la plimbare după cină sau adăugarea unei părți de legume la mese. Pentru a preveni senzația de copleșire, concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat. „Încercarea de a vă revizui întregul stil de viață simultan este incredibil de dificil și, în cele din urmă, duce la dezamăgire”, spune Clark. „Eliminarea obiectivelor unul câte unul creează încredere și autoeficacitate.”
ÎN LEGĂTURĂ: Cocosul este cheia pierderii în greutate?
Odată ce ați decis care va fi primul dvs. obiectiv, trebuie să puneți toate piesele în loc pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă, spune Susan Bowerman, RD, director de nutriție la Herbalife. Dacă primul dvs. obiectiv este să împachetați un prânz sănătos de trei ori pe săptămână, de exemplu, trebuie să alegeți rețete de prânz, să cumpărați alimentele de care aveți nevoie, să cumpărați recipiente de depozitare și să vă alocați timp pentru pregătirea meselor. Asigurându-vă că aveți ceea ce aveți nevoie la îndemâna brațelor, vă veți asigura că veți continua.
Este nevoie de timp pentru a înlocui un obicei prost cu unul bun, așa că continuați să exersați până la noul dvs. obicei se simte natural și confortabil, spune Bowerman. Apoi, țineți un jurnal ca dovadă că vă atingeți obiectivele.„Oricât de nesemnificative ar putea părea obiectivele tale – am avut odată un pacient al cărui singur scop era să treacă de la lapte integral la 2% – având această dovadă în mână te încurajează să continui să practici noile tale obiceiuri”, spune ea.
LEGATE: Cum să vă valorificați hormonii pentru pierderea maximă în greutate
Consultați unele dintre cele mai nebune diete pe care oamenii au încercat să le slăbească.
Eșecurile sunt inevitabile – așa că, în loc să le lăsați să vă învingă, folosiți-le ca învățătură experienţă. „Multe dintre comportamentele pe care încercați să le schimbați sunt cu dvs. de mult timp”, spune Bowerman. „Încercați să vă dați seama ce vă determină să vă strecurați și aflați cum puteți preveni acest lucru.” , puteți încerca să vă compensați prin echilibrarea balanțelor. Dacă ați trecut peste bord la tortul de ziua de naștere de la prietenul dvs., de exemplu, atunci mâncați o porție suplimentară de legume a doua zi.
Doar pentru că „ți-ai fixat un obiectiv” nu înseamnă că l-ai „fixat” în piatră. Rămâneți flexibil cu obiectivul pe care l-ați ales și modul în care vă îndreptați pentru atingerea acestuia este esențial în continuarea mersului înainte. Dacă descoperiți că obiectivul dvs. este mai copleșitor decât ați crezut inițial că ar fi, împărțirea acestuia în bucăți chiar mai mici nu înseamnă că ați eșuat – înseamnă doar că vă ajustați cursul. Și avansul într-un ritm mai lent este „Încurajez întotdeauna oamenii să considere pierderea în greutate mai degrabă o călătorie decât o destinație”, spune Bowerman. Dacă vă concentrați mai mult pe comportament și mai puțin pe ceea ce spune cântarul, greutatea dvs. va avea grijă de în sine – și dacă acest lucru nu este motivant, nu știm ce este. Sănătate, FitnessMagazine.com, Self.com și Shape.com.