Dacă nu aveți o problemă de somn diagnosticată, dar constatați că vă treziți mult noaptea sau simțiți că calitatea somnului suferă, soluția poate fi la fel de bună simplu ca reglarea termostatului. Deoarece ceasul de somn al corpului tău este atât de intim legat de temperatura ta internă, a fi într-o cameră care nu este prea caldă sau prea rece poate ajuta cu adevărat ritmul tău circadian să-și facă treaba mai eficient.
Temperatura ideală pentru un somn de înaltă calitate
Experții în somn recomandă să dormiți într-o cameră între 60 ° F și 67 ° F. Gândiți-vă la mediul dvs. de somn ca la o peșteră, ar trebui să fie rece și întunecat pentru a vă ajuta corpul să mențină mai ușor condițiile de somn. Scăderea temperaturii corpului vă face să vă simțiți somnolenți și pregătiți să dormiți, în timp ce creșterea temperaturii corpului vă face să fiți treaz și alert, de aceea este întotdeauna o idee mai bună să vă aflați într-un mediu de somn mai rece decât unul prea cald.
Pe parcursul zilei, corpul dumneavoastră crește și scade temperatura sa centrală cu câteva grade. Acest lucru vă poate părea circumstanțial, dar ritmul dvs. circadian depinde foarte mult de temperatură și aceste câteva grade vă pot spune corpului foarte mult. Când te trezești, temperatura corpului tău este ridicată și se strecoară ușor în sus până după-amiaza, când începe să scadă din nou în pregătirea pentru somn.
Până seara, temperatura de bază ar trebui să fie mai rece decât era în dimineața, chiar dacă temperatura exterioară din împrejurimi nu s-a schimbat deloc. Pentru a iniția somnul, temperatura centrală scade și mai mult.
Corpul tău ar trebui să fie relativ rece pentru a obține cel mai bun somn, de fapt, temperatura corpului tău se poate reduce cu până la 10% în timp ce dormi . Totuși, acest lucru nu trebuie să vă îngrijoreze, este pur și simplu o modalitate prin care corpul vostru conservă energia în timp ce dormiți, făcând astfel posibil să vă treziți simțindu-vă de fapt energizat.
Sună destul de rece!
Înțelegem, dacă ești genul de persoană care poate purta un pulover vara și totuși simte că ar fi un pic aerul, un dormitor setat la 60 ° F ar putea suna direct arctic. Nu vă faceți griji! Există încă o mulțime de modalități prin care puteți rămâne confortabil, oferind în același timp corpului dvs. mediul de somn de care are nevoie.
Poate părea puțin evident, dar îmbinarea cu o mulțime de pături vă poate ajuta să vă mențineți confortabil în timp ce aerul condiționat funcționează. Dacă îți place să fii prăjit pentru a adormi, straturile de pături te pot ajuta să adormi, dar sunt ușor de lansat în mijlocul nopții, dacă începi să te încălzești prea mult.
De asemenea, este posibil să adormiți mai ușor într-un dormitor mai răcoros dacă puneți o pereche de șosete. Păstrarea picioarelor (și a mâinilor) calde păstrează de fapt energia prețioasă pe care corpul tău o folosește pe tot parcursul nopții. Extremitățile tale sunt atât de departe de inima ta încât este puțin mai greu să le încălzești, mai ales când ritmul cardiac este încetinit în timp ce dormi. Șosetele funcționează, de asemenea, pentru a vă răcori restul corpului, deoarece căldura din picioare vă determină dilatarea vaselor de sânge, prin urmare încetinirea tensiunii arteriale și răcirea nucleului. Așa că mergeți mai departe, păstrați șosetele!
Dacă aveți mici, este important să rețineți că acest lucru poate fi un pic prea rece pentru ei. Medicii recomandă bebelușilor să doarmă într-un mediu cuprins între 65 ° F și 70 ° F. Deci, dacă bebelușul dvs. doarme în propria cameră, păstrați-l puțin mai cald. Dacă dormiți împreună cu copilul dvs., încercați probabil să vă întâlniți în mijloc și setați camera la 65 ° F, astfel încât să puteți dormi amândoi.
Sunt încă prea fierbinte!
Dacă, pe de altă parte, ești cineva care poartă pantaloni scurți în zăpadă și pune la îndoială toate aspectele amuzante pe care le primești de la străini, 60 ° F din dormitorul tău s-ar putea să te facă să transpiri. Dacă sunteți un dormitor deosebit de fierbinte sau poate treceți prin menopauză și experimentați bufeuri, nu vă temeți, avem câteva sfaturi și pentru dvs.
În primul rând, asigurați-vă că mediul dvs. de dormit funcționează pentru a vă răcori. Desigur, acest lucru începe cu ajustarea termostatului, dar ar trebui să aruncați și o privire sub foi. Poate doriți să luați în considerare o saltea care funcționează activ pentru a vă răcori, avem câteva recomandări despre cele mai bune liste de saltele. De asemenea, trebuie să vă asigurați că lenjeria de pat nu vă captează căldura corpului. Vă recomandăm să alegeți materiale naturale și respirabile în comparație cu cele sintetice, deoarece acestea sunt adesea mult mai bune pentru reglarea temperaturii și a fluxului de aer.
Dacă ți-ai făcut patul îmbrăcat corespunzător pentru a rămâne răcoros, ar trebui să arunci o privire asupra ta. Purtați pijamale ușoare și respirabile care vă vor permite corpului să obțină mult aer în timp ce dormiți. Ați putea chiar să vă gândiți să dormiți goi, deoarece există unele beneficii pentru sănătate care vin odată cu mersul la natură.
Lăsați corpului dvs. mult timp înainte de culcare să se răcească la o temperatură care va induce mai ușor somnul.Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă antrenați chiar înainte de culcare sau să faceți un duș opărit înainte de a sări între cearșafuri. Dacă vă este greu să dormiți, cu siguranță ar trebui să vă gândiți să vă antrenați, deoarece s-a dovedit că are o multitudine de beneficii pentru somn, dar programați-vă timpul la sală dimineața sau după-amiaza. Băile și dușurile pot fi, de asemenea, excelente pentru a vă relaxa corpul și a vă răcori la culcare, dar acestea ar trebui luate cu aproximativ o oră înainte de culcare, astfel încât apa fierbinte să aibă timp să se evapore de pe piele, ajutând la răcirea corpului .
Majoritatea termoreglării corporale provine din capul tău, deci dacă capul este fierbinte, corpul tău va fi și el. Păstrați-vă craniul răcoros punând fața de pernă în congelator înainte de culcare sau păstrând în apropiere un pachet de gheață, o cârpă umedă sau un pahar cu apă cu gheață.
Ce se întâmplă dacă nu aveți A / C sau un mod fiabil de a vă menține camera rece noaptea? Deschideți o fereastră sau investiți într-un ventilator. Dacă vântul suflă prin cameră va ajuta cu siguranță la prevenirea supraîncălzirii. Primă! Sunetul pe care îl fac fanii în timp ce rulează este o formă de zgomot roz, care vă poate ajuta să dormiți mai liniștit.
Keep Your Cool
În cele din urmă, este vorba de găsirea unui bun echilibru între cald și rece și cunoașterea corpului tău. Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a vă îmbunătăți calitatea somnului, scăderea temperaturii dormitorului între 60 ° F și 67 ° F ar putea ajuta cu siguranță. Cum merge acea zicală veche, la urma urmei? „Dacă nu suporti căldura … răcorește-ți dormitorul.”
Indiferent unde ții termostatul în casă, dacă problemele tale de somn provin dintr-o tulburare, singura modalitate de a dormi de care aveți nevoie este cu un diagnostic și un tratament adecvat. Apelați cel mai cuprinzător laborator de somn din Alaska astăzi. Clinica Somnului din Alaska vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul și viața.