1. Avocado, Albus de ou & Sandwich pentru mic dejun cu spanac
Albusurile și legumele slabe de ou aduc un conținut nutrițional excelent acestui sandviș de mic dejun cu 410 calorii. Cu grăsimi sănătoase din avocado, 21 de grame de proteine și șapte grame de fibre, acest sandwich este singurul prăbușit, este conținutul de carbohidrați, care provine dintr-un „bagel plat” cu cereale încolțite. Și să fim sinceri, cu excepția cazului în care sunteți decupând carbohidrații, un covrig de cereale încolțit nu este „cel mai rău lucru din lume.
2. Făină de ovăz tăiată din oțel cu migdale, Quinoa & Miere
Da, ați citit corect: fulgi de ovăz de quinoa la un restaurant de tip fast-food. Putem vorbi toată ziua despre cât de mult iubim fulgii de ovăz și cât de bun este pentru pierderea în greutate și somn, dar odată ce adăugați quinoa din proteine în amestec, acest castron este o forță de neoprit a nutriției. Conținut scăzut de sodiu și grăsimi și bogat în fibre, proteine, substanțe nutritive care se simt bine și „genul bun” de carbohidrați (complexe, nu simple), aceasta este o alegere solidă pentru micul dejun (și chiar arată delicios).
3. Bol de bulion de quinoa de linte cu ou fără colivie
Lintea, quinoa și orezul brun sunt aici și sunt gata să-ți schimbe planurile de prânz. Această supă plină de fibre are un conținut ridicat de proteine (17 grame) și adaugă doar 340 de calorii. Are o cantitate bună de carbohidrați (44 grame), dar care provin din quinoa și din orezul brun organic, ambii considerați carbohidrați sănătoși. De asemenea, kale și spanacul adaugă un impuls colorat de superaliment!
4. 10-Ciorbă de legume
5. Salată grecească modernă cu quinoa
Acest castron este plin de proteine și grăsimi sănătoase (mulțumesc, ulei de măsline extravirgin!), iar dacă veți obține pansamentul lateral, veți putea controla mai bine conținutul de grăsime. Castraveții, kale, măsline kalamata, quinoa roșie și aurie, migdale și kale adaugă o valoare nutritivă semnificativă acestui fel de mâncare de inspirație mediteraneană.
Urmăriți acest lucru!
Class FitSugar
6. Înveliș de alb de ou mediteranean
Albușuri de ou, brânză, alb fasole, spanac și roșii, toate înfășurate într-o pâine netedă cu cereale întregi – este greu să greșiți cu această folie aromată, plină de proteine. Și pentru cât de plină este, nu ați ghici niciodată că această opțiune de mic dejun sărat are doar 270 de calorii.
7. Supă cu tăiței cu pui cu conținut scăzut de grăsimi
8. Salată verde de sezon
Uneori este greu să alegi o salată în locul supelor fierbinți și a sandvișurilor, dar această salată verde de sezon este atât de proaspătă și plină de culoare, încât suntem aproape tentați. Uită-te la acel amestec verde cu frunze. : amestec de rucola, kale, romaine și radicchio, acoperit cu roșii, castraveți, ceapă roșie și un sos balsamic. Da – și pentru toate aceste vitamine, are doar 180 de calorii.
9.Pâine la grătar de pui
Deși pâinea plată (aka pita) nu are mai puține carbohidrați sau calorii decât pâinea obișnuită, acest sandviș de pâine cu grătar de pui se încadrează încă în categoria noastră sănătoasă datorită puiului și spanacului afumat care este ambalat în interior. La 24 de grame de proteine și 400 de calorii – nu este rău pentru un sandviș – această pâine plată este chiar mai sănătoasă dacă cereți să vă îmbrăcați pe lateral. id = „c0e3aad744”>
10. Bol de supă de tăiței Soba cu Edamame
Nu lăsați numărul de carbohidrați de 46 de grame să vă sperie de acest bol nutritiv de bulion: acești carbohidrați provin direct din tăiței de hrișcă, care este unul dintre cele mai bune cereale pentru scăderea în greutate. Cantitatea impresionantă de legume nu face rău nici în special edamame, care la 18 grame de proteine pe porție este una dintre legumele cu cea mai mare cantitate de proteine din lume.
11. Sandwich de curcan
La 540 de calorii și 64 de grame de carbohidrați, acest sandwi de curcan ch este o masă mai mare decât unele dintre celelalte din această listă. Dar dacă îți poftește un sandviș și puțină pâine (și ești la Panera, așa că … probabil că ești), sandvișul clasic de curcan este o alegere sănătoasă: 37 de grame de proteine, plus roșii proaspete, verdeață și ceapă pentru a vă atinge cota de legume.
Este ușor ca numărul de zahăr al unui smoothie să urce repede, iar cu 47 de grame, acest smoothie verde de pasiune nu face excepție. Dar este și ambalat cu spanac și piureuri de piersică și mango, oferindu-vă o doză sănătoasă de verdeață cu frunze și o oarecare dulceață naturală pentru a rotunji combinația de supă și sandwich.