Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, fără niciun cost pentru dvs., putem câștiga un mic comision pentru achizițiile eligibile.
Nu este un secret faptul că viitoarele mame au nevoie de hrană suplimentară.
Pe lângă vitamina prenatală esențială, aceasta include o mulțime de proteine.
Din păcate, boala de dimineață poate face să mănânce suficient.
Soluția ar putea fi administrarea de pulbere de proteine în timpul sarcinii.
Și acest lucru ne conduce la întrebarea despre ce proteină pulbere este sigură în timpul sarcinii.
Vom explora răspunsul în recenziile noastre despre cele mai bune pulberi proteice pentru sarcină de astăzi.
Comparație rapidă
Dacă nu aveți timp să citiți articolul complet, iată opțiunile noastre de top.
Cele mai bune pulberi de proteine pentru sarcină în 2021
NAKED WHEY 100% Pulbere de proteine din zer alimentate cu iarbă
Avantajul prafului de proteine NAKED WHEY este că are un singur ingredient: zerul derivat din fermele lactate mici din California. Nu este OMG și nu conține hormoni de creștere.
Mai mult decât atât, pudra de proteine prenatale fără aromă nu are aditivi sau conservanți.
Ce este oricum zerul simplu?
Este un produs secundar al producției de brânză și vă va îndepărta de boala de dimineață.
Din fericire, persoanele cu intoleranță la lactoză se pot bucura în continuare de proteine din zer. De asemenea, nu ar trebui să declanșeze alergii la soia sau ouă. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Naked Whey oferă 25 g de proteine, 3 g de carbohidrați și 120 de calorii pe porție.
Whey Fantastic 100% Proteina din zer alimentată cu ierburi pure
Whey Fantastic promovează amestecul de proteine din zer izolat, hidrolizat și concentrat ca fiind perfect pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea creșterii musculare. Însă este util și pentru femeile însărcinate care doresc să stimuleze proteinele în dieta lor.
Fiecare porție conține 25 g de proteine, cu doar 1 g de grăsime și 1 g de carbohidrați. Credem că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo. Adăugați acest lucru la shake-ul zilnic de proteine și consumați-l.
Zerul provine de la vaci hrănite cu iarbă, care nu conțin hormoni. Nu există îndulcitori artificiali sau arome.
Jarrow Formulas Whey Protein, Unflavored
Jarrow Formulas oferă, de asemenea, vanilie și ciocolată, în afară de acesta, care nu are îndulcitori artificiali sau aditivi. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Zerul este necontaminat de rBST (hormoni). Este ultra-filtrat pentru a reduce grăsimile, carbohidrații și lactoza. Dar are un conținut ridicat de aminoacizi esențiali, cum ar fi leucina, izoleucina și valina.
Singurul alt ingredient este lecitina din soia. Adăugați acest lucru la amestecul zilnic de proteine și consumați-l.
Dar ce este lecitina?
Este un emulgator care se găsește în tot felul de alimente procesate. Simplifică amestecarea acestei pulberi cu lichide, astfel încât combinația să fie netedă și cremoasă, nu aglomerată.
Deoarece a existat o oarecare controversă cu privire la efectele unor cantități mari de lecitină de soia asupra animalelor, unii producători au trecut la lecitină de floarea-soarelui.
Tera’s Whey Protein, Plain Unsweetened
Tera’s Whey Protein are 22 g pe porție, împreună cu toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Simțiți-vă liber să adăugați-l la shake-uri proteice, smoothie-uri, scufundări, paste și chiar produse de patiserie. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Este certificat că nu conține antibiotice, ingrediente OMG, hormoni și gluten. Este Kosher și provine de la fermele familiale din Wisconsin. Adăugați acest lucru la shake-ul zilnic de proteine și consumați-l cu alimente întregi.
Pe lângă proteina din zer în sine, are vitamine A și C, calciu, fier și lecitină de floarea-soarelui.
TGS Toate pudrele naturale de proteine din zer 100%
Pulberea de proteine TGS este, de asemenea, provenită din și fabricată în SUA. Produsul neindulcit și fără aromă este ambalat într-o pungă resigilabilă.
Fiecare porție conține 25 g de proteine și fiecare pungă conține 30 de porții. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
În cazul în care vă întrebați cum are gust concentratul de proteine din zer ne aromatizat, vă poate aminti de brânza de vaci. Este foarte ușor, dar nu are gust. Există diferite tipuri de pulbere de proteine, dar aceasta este cea mai bună pulbere de proteine de acolo.
Pulberea nu conține soia, gluten și hormoni. Nu există alte ingrediente în afară de floarea-soarelui și lecitină.
Zer organic crud alimentat cu iarbă
Zerul organic crud nu are deloc lecitină sau alți aditivi. Nu este OMG și nu conține hormoni și metale grele. Provine de la vaci hrănite cu iarbă crescute în ferme mici din SUA. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
De asemenea, proteina din zer este procesată la temperaturi scăzute, astfel încât să rețină antioxidanți și substanțe nutritive.De asemenea, puteți consuma proteine prin alte surse de hrană, dar aceasta este cea mai ușoară opțiune.
Primal Kitchen Primal Fuel Chocolate Coconut Whey Protein Powder
Nu toată lumea apreciază pulberea fără aromă. Și este perfect acceptabil pentru femeile însărcinate să mănânce ciocolată.
De aceea am inclus praf de cocos cu ciocolată Primal Kitchen.
Pudra este, de asemenea, compatibilă cu dieta Paleo. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Nu are zahăr adăugat și are un conținut scăzut de carbohidrați – doar 6 g pe porție.
Este aromat cu pudră de cacao. și Stevia, printre alte ingrediente naturale.
Dacă v-a preocupat îndulcitorii artificiali, veți aprecia Stevia, deoarece nu are un gust amar. Nu există niciun motiv să credem că este cancerigen. Dintre numeroasele pulberi de proteine de acolo, considerăm că aceasta este cea mai bună pentru o sarcină sănătoasă.
Este aprobat ca îndulcitor în alimente din 2008 în SUA și din 2011 în Uniunea Europeană. Între timp, Japonia se bucură de ea de zeci de ani.
Levels Nutrition 100% Proteine din zer alimentate cu iarbă, ciocolată pură
Levels Nutrition vinde și o pudră de proteine cu aromă de ciocolată. Este îndulcit atât cu Stevia, cât și cu fructe de călugări și are lecitină de floarea-soarelui.
Fructele de călugări provin și din plante și sunt de sute de ori mai dulci decât zahărul. Unele studii arată că are antioxidanți puternici care încetinesc deteriorarea celulelor. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Pudră de proteine din zer alimentate cu ierburi, amestec de smoothie de proteine fără aromă de BlendItUp
Nu-l urăști atunci când smoothie-ul tău este curajos? Apoi alegeți această pulbere deoarece se amestecă bine și nu va modifica aroma băuturii dvs.
Conține izolat de proteine din zer, vitamine, lecitină din soia, Stevia și boabe organice precum meiul și quinoa. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Fiecare porție oferă 24 g de proteine și nu conține hormoni de creștere, pesticide, conservanți, îndulcitori artificiali sau zahăr adăugat.
Pulbere de proteine VINTAGE BRAWN de la Old School Labs
Obțineți cea mai bogată dintre toate proteinele animale într-o pulbere Vintage Brawn. Combină proteine din lapte, ou și carne de vită. Proteina din lapte include cazeină și izolate din zer.
Nu există aditivi sau conservanți artificiali. Dacă alegeți aroma de ciocolată, are pudră de ciocolată olandeză și Stevia.
Cazeină goală – 100% pudră de proteine de cazeină micelară de la fermele SUA de la NAKED Nutrition
Caseina este o proteină din lapte un produs secundar al obținerii brânzei la fel ca zerul. Dar cazeina este substanța solidă sau cașul.
Caseina micelară eliberează proteinele încet, în timp ce zerul o eliberează rapid. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Pulberea Naked Nutrition se digeră încet, ceea ce o face excelentă pentru băut la culcare. Este fabricat fără coloranți și îndulcitori artificiali și oferă 26 de grame de proteine pe porție.
Double Bonded Protein by Mt. Capra | Proteine din lapte integral de capră, aromă de ciocolată neagră
Mt. Capra combină cazeina și proteina din zer din laptele de capră și o aromă cu cacao organic și Stevia.
Vă rugăm să rețineți că are și gumă de xantan care nu trebuie administrată sugarilor prematuri. Eticheta listează, de asemenea, guma de guar care ar putea declanșa alergii la soia pentru unele persoane. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Pe partea luminoasă, acest produs are 20 de grame de proteine pe porție și provine de la capre hrănite cu iarbă.
PaleoPro – Pulbere de proteine Paleo
PaleoPro ambalează 25 g de proteine pe porție în pulberea lor. Nu se bazează pe zer sau soia. În schimb, provine din proteine animale ușor de digerat.
Carnea de vită provine de la vaci crescute în pășuni care au fost hrănite cu iarbă, precum și de la puii de casă. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Nu este OMG și nu are hormoni sau antibiotice adăugate. Nici nu există conservanți sau îndulcitori artificiali.
Paleo Thin Protein Protein White Egg Pudra
Paleo Thin oferă pulbere de alb de ou ca alternativă la zer, cazeină și proteine din carne de vită. Se amestecă ușor cu apă sau lapte de migdale și are 25 g de proteine pe lingură cu doar un gram de carbohidrați. Considerăm că aceasta este una dintre cele mai bune pulberi de proteine de acolo.
Aceasta este o pulbere de proteine de înaltă calitate, sigură în timpul sarcinii, iar aceste pulberi de proteine conțin cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie.
ACUM Nutriție sportivă, proteine de albuș de ou, pulbere fără aromă
ACUM ambalează această proteină de albuș de ou în SUA conform bunelor practici de fabricație (GMP). Dacă ai fi un atlet de facultate, ai fi interesat să afli că a fost testat pentru substanțe interzise.
Savurează-l în 12 uncii de lapte sau apă sau adaugă-l la o rețetă în locul oului albi. Fiecare porție este ambalată cu aminoacizi. Aceasta este cea mai bună pulbere de proteine pentru sarcină.Deși nu furnizează atât de multe proteine ca unele pulberi vegane, are ingrediente organice și non-OMG certificate.
OU NATURAT – Pulbere de proteine de alb de ou fără OMG de la fermele din SUA
NAKED Nutrition recomandă praf de proteine din ouă pentru dieta Paleo. Oferă 25 de grame de proteine pe porție, 2 g de carbohidrați și 110 calorii. Asigurați-vă că beți shake-uri proteice pentru a vă satisface nevoile de proteine.
Deoarece aceasta este doar pulbere pură de albuș de ou, nu are aromă sau culoare adăugată.
Vegan Fantastic! Pudră de proteine pe bază de plante
Dacă preferați să evitați consumul de proteine animale, consultați pulberea de proteine pe bază de plante Vegan Fantastic. Este un amestec de proteine din naut, orez și mazăre, plus BCAA-uri vegane și lecitină de floarea-soarelui și asigurați-vă că beți shake-uri proteice pentru a vă satisface nevoile de proteine.
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat și, de asemenea, acid floare care sunt esențiale pentru un corp sănătos. Aceasta este cea mai bună pulbere de proteine pentru sarcină.
Fiecare porție are 125 de calorii cu 23 de grame de proteine, 4 g de fibre și sub un gram de zahăr.
Nu există umpluturi sau îndulcitori. Aceasta este o pulbere de proteine de înaltă calitate, sigură în timpul sarcinii, iar aceste pulberi de proteine conțin cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie și sunt cea mai bună pulbere de proteine de sarcină disponibile pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele de proteine.
Nuzest Clean Lean Protein – Pudră de proteine vegane premium
Pudra vegană de la Nuzest oferă 21 de grame de proteine cu un singur gram de carbohidrați. Este fără soia și fără OMG, fără adaos de zahăr. Dar conține toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Interesant este că este îndulcit cu fructe Katemfe din Africa de Vest, care sunt bogate și în proteine și asigură-te că bei shake-uri proteice pentru a-ți satisface nevoile de proteine.
Pulbere organică de proteine vegane – amestec de smoothie fără aromă pe bază de plante de la BlendItUp
BlendItUp își face pudra de proteine vegane din soia organică, amarant, quinoa, hrișcă, mei, chia, vitamine și Stevia. Fiecare porție are 120 de calorii, cu 35 de calorii din grăsimi, 14 grame de proteine, 3 g de fibre și 8 g de carbohidrați.
Deși nu furnizează atât de multe proteine ca unele pulberi vegane, are ingrediente organice și non-OMG certificate.
ACUM Nutriție sportivă, pudră de proteine de orez brun încolțit, fără aromă
ACUM asigură că și cei cu alergii alimentare se pot bucura de pudra proteică. Acesta este făcut din orez brun încolțit, fără alte ingrediente. Este fabricat fără gluten, grâu, soia, lapte, ouă, pește, crustacee și nuci.
Multe femei ar putea prefera o sursă de proteine fără gluten, deci aceasta ar putea fi cea mai bună alegere a acestora.
O lingură cu un singur nivel oferă 15 calorii cu 4 g de proteine și poate fi adăugată la shake-urile zilnice de proteine și este cea mai bună pulbere de proteine de sarcină care vă ajută să vă îndepliniți cerințele de proteine.
Pulbere de proteine în timpul sarcinii
În primul rând, trebuie să vă spunem că într-adevăr ar trebui să discutați dieta cu OBGYN. Aceasta include shake-uri proteice pentru mamele însărcinate.
Chiar dacă aveți experiență în completarea cu zer sau alte tipuri de proteine, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră în timp ce vă așteptați și alăptați.
Cu toate acestea, ar trebui, de asemenea, să fiți conștienți de doza zilnică recomandată de proteine. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mult sau prea puțin de proteine în timp ce sunteți gravidă poate provoca daune bebelușului.
Da, ați citit corect acest lucru.
Aveți nevoie de proteine, dar supradozajul de proteine este la fel de rău ca și să nu mănânci suficient.
Dar dacă ai probleme cu menținerea unei diete adecvate sau dacă ai ales să eviți consumul de carne, este convenabil să iei praf de proteine.
Puteți să-l amestecați în smoothie-uri, să faceți shake-uri proteice, să îl adăugați în supă sau să-l amestecați într-un ceai de plante.
În plus, îl puteți achiziționa cu sau fără arome, îndulcitori sau aditivi .
Și puteți alege zerul, cazeina, ouul sau praful de proteine din plante. Există chiar pudră de orez brun pentru cei cu alergii alimentare.
Câtă proteină este necesară în timpul sarcinii?
SUA, Canada și Europa recomandă ca între 10 și 35% din dieta provine din proteine în timp ce sunteți gravidă.
Mamele care consumă mai puține proteine decât acestea tind să aibă copii mai mici cu greutate mică la naștere. Unii dintre acești bebeluși au o probabilitate mai mare de a rezista la insulină.
Dar cum decideți câtă proteină aveți nevoie?
Așa cum am sugerat, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar iată câteva cifre de la stadion.
O mamă sănătoasă se poate aștepta să câștige până la 25 de kilograme în timpul sarcinii. Va mânca aproximativ 1800 de calorii pe zi în primele trei luni.
Această cantitate crește la 2200 de calorii în al doilea trimestru și 2400 de calorii în al treilea trimestru.
Totalul cantitatea de calorii include proteine. Pentru a afla cantitatea de proteine de care aveți nevoie în timpul sarcinii, trebuie să vă cunoașteți greutatea.
Împărțiți greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a descoperi greutatea în kilograme.De exemplu, cineva care cântărește 140 de kilograme ar cântări aproximativ 64 kg.
Acum vă înmulțiți greutatea în kilograme cu cantitatea recomandată de proteine. Aceasta variază între 0,88 și 1,1 grame pe kilogram de greutate.
Deci, 64 înmulțit cu 0,88 este de 56 de grame pe zi. Sau puteți urca până la maximum 70 g pe zi. Unele studii recomandă puțin mai mult decât atât, așa că vă rugăm să consultați OBGYN.
Dar cum arată 56 g de proteine?
Ei bine, ați putea mânca 8 uncii de piept de pui . Sau, în cazul pulberii de proteine, sunt puțin peste două lingurițe.
Imaginați-vă cât de convenabil ar fi să săriți de gătit pentru o singură masă și să beți în schimb proteinele dvs. și este bun și pentru pierderea în greutate.
Concluzie
După cum ați văzut astăzi, există multe pulberi de proteine pentru sarcină disponibile fără aditivi dăunători și ingrediente artificiale.
Dacă vă faceți timp pentru a determina care sunt nevoile dvs. sunt, sunt sigur că veți găsi unul care să vă completeze dieta.
Vă dorim cea mai bună sănătate pentru dumneavoastră și bebelușul dvs., rețineți că aveți nevoie de proteine și aminoacizi care sunt siguri pentru sarcină .
Dacă aveți un moment, spuneți-ne în comentariile de mai jos de ce pulbere vă place.
Resurse:
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 de Michelle L. Blumfield și Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html de Mandy Wray,
4. https://academic.oup.com/jn/article/145/1/73/4585822 de Trina V. Stephens și colab.,
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
6. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php de Honor Whiteman,
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php de Jon Johnson,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum