Aplicațiile pentru antrenament la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a vă deplasa atunci când nu puteți ajunge la o sală de sport. Poate fi dificil să știți care dintre ele merită timpul, App Store și Google Play Store sunt ambele ambalate cu aplicații care promit să vă ajute să vă îmbunătățiți flexibilitatea și fitnessul acasă, dar numai cele mai bune sunt făcute de profesioniști calificați, cu o înțelegere reală a ceea ce face un antrenament sigur și eficient.
Cele mai bune aplicații de antrenament la domiciliu oferă instrucțiuni clare în formă video sau audio (sau ambele) și oferă încurajări de la antrenori reali pe măsură ce progresați. De asemenea, oferă o gamă largă de antrenamente diferite idei, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată și să vă permită să creați planuri personalizate și să vă monitorizați progresul.
Unele antrenamente vor necesita un kit de bază, cum ar fi un covor de yoga, gantere și benzi de rezistență, în timp ce altele nu au nevoie de nimic suplimentar.
Aici ne uităm la aplicații care oferă antrenamente pe care le poți efectua în interior acasă, deși multe sunt De asemenea, ofer idei, îndrumări și sprijin pentru exerciții fizice în aer liber sau la sală. „Am inclus, de asemenea, o combinație de opțiuni gratuite și plătite, așa că există ceva pentru fiecare buget.
Cele mai bune aplicații de antrenament la domiciliu dintr-o privire
- Peloton
- Aaptiv
- Antrenor Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Spinning, sesiuni de rulare și multe, mult mai multe
Platforme: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton este cel mai bine cunoscut pentru rotirea și sesiunile sale, conduse în direct de antrenori profesioniști, și toate acestea sunt prezente și corecte în aplicație. Totuși, există și multe alte oferte, inclusiv o mulțime de antrenamente pe care le urmați cu echipament minim sau deloc.
Cursurile sunt împărțite în tipuri de activități, inclusiv forță, yoga , cardio și meditație pentru a numi doar câteva. Toate sunt filmate profesional într-un studio, cu antrenori entuziaști care oferă o mulțime de sfaturi și încurajări pe parcurs.
Sesiunile live sunt vizibile printr-o simplă atingere a „Programului” „pictogramă și durează între 10 și 60 de minute fiecare (majoritatea sunt o jumătate de oră). Repetările sesiunilor înregistrate sunt marcate cu„ Encore ”. Pentru a vă înscrie la una, atingeți doar caseta de selectare din dreapta.
Spre deosebire de majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu, Peloton include și antrenamente în aer liber pe care le poți urmări. Acestea sunt doar audio, astfel încât să poți să-ți pui căștile, să-ți bagi telefonul într-o banderolă sau în buzunar și să începi. Există o gamă largă de activități de asemenea, inclusiv de la sesiuni HIIT intense până la mersul pe jos.
În prezent, Peloton rulează o provocare bazată pe antrenament. numit Pelothon, care va sprijini eforturile de combatere a foamei din întreaga lume. 33 de instructori ai Peloton sunt împărțiți în șase echipe, care vor conduce sesiuni în diferite zile. Alegeți una pentru a vă alătura, atingeți obiectivele săptămânale, susțineți-vă reciproc și urmăriți progresul întregii dvs. echipe, iar Peloton va dona unei -parteneri de profit în fiecare săptămână. Aflați mai multe pe site-ul Peloton.
Dacă dețineți o bicicletă Peloton, abonamentul aplicației este inclus. Dacă nu, vă puteți înscrie pentru un abonament digital pentru 12,99 USD / 12,99 GBP (aproximativ AU $) pe lună, care este un preț surprinzător de competitiv, având în vedere cât este inclus și cât de des se adaugă conținut nou. Nu sunteți sigur? Există „o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile, astfel încât să o puteți roti mai întâi.
Aaptiv
Mii de antrenamente vocale la îndemână
Platforme: Android, iPhone, Apple Watch
În timp ce majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu folosesc videoclipuri pentru a demonstra ceea ce Aaptiv vă vorbește despre fiecare activitate, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă sprijiniți telefonul sau tableta și să priviți ecranul la mijlocul întinderii. Are și muzică licențiată, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la configurarea unei liste de redare într-o altă aplicație.
Prima dată când vă conectați, vi se va solicita să stabiliți un obiectiv (cum ar fi alergarea mai rapidă, pierderea în greutate sau doar menținerea în formă) și furnizați puține informații despre nivelul dvs. actual de fitness și obiceiurile de exercițiu. Veți fi întrebat și la ce echipament aveți acces, așa că vi se vor recomanda doar antrenamente pe care le puteți face cu ceea ce aveți deja.
Antrenamentele sunt împărțite în categorii, cum ar fi antrenamentul de forță și întinderea, și fiecare are o durată și un nivel de dificultate estimate, plus evaluări de stele de la alți utilizatori pentru a vă ajuta să faceți alegerea.
Toți formatorii prezentați în aplicație sunt neîncrezători veseli și încurajatori, deoarece vă încurajează să vă împingeți, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat atunci când lucrați singur departe de buzz-ul unei săli de sport reale.
Toate acestea vin pentru o taxă lunară de 15 USD / 13 GBP (aproximativ 26 USD), cu o reducere disponibilă dacă plătiți un an întreg în avans. Acesta este un angajament financiar, dar există o mulțime de oferte aici, inclusiv peste 3.000 cursuri pentru a vă asigura că nu vă plictisiți niciodată, plus provocări de grup pentru a vă menține motivat.
Sunteți interesat, dar doriți să îl încercați mai întâi? Fiecare abonament începe cu o perioadă de încercare gratuită și nu veți fi taxat dacă anulați înainte ca acesta să se termine.
Fitbit Coach
Antrenamente distractive, video, de urmat, fără fără un Fitbit
Platforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Antrenamentele în Fitbit Coach sunt conduse de instructori profesioniști, entuziaști (tu îl alegi pe al tău înainte de a începe testul de fitness) , care vă ghidează prin fiecare mișcare cu instrucțiuni video clare. Nu sunteți sigur cum să efectuați un anumit exercițiu? Doar atingeți-l și vi se va arăta exact cum să o faceți în siguranță (o caracteristică neprețuită atunci când lucrați singur).
La prima lansare a aplicației, vi se va solicita să înscrieți-vă pentru un cont Fitbit (sau conectați-vă cu cel existent), apoi efectuați un test de fitness de opt minute. După aceea, veți putea să vă blocați corect și să alegeți dintr-o serie de programe concepute având în vedere diferite obiective.
Vă puteți înscrie la Fitbit Coach Premium, care oferă mai multe antrenamente, planuri personalizate bazate pe progresul și obiectivele dvs., coaching audio pentru alergare și mers pe jos, un grup mai larg de antrenori de ales din și mai multe posturi de muzică. Costă 9,99 USD / 7,99 GBP (aproximativ 15 USD) pe lună sau 79,99 USD / 79,99 GBP (aproximativ 122 USD) dacă plătiți anual.
Nu aveți nevoie de un dispozitiv Fitbit pentru a utiliza Fitbit Coach, deși dacă dețineți unul, conectarea acestuia este o bucată de tort. Aplicația se poate conecta și la Facebook și Google Fit, permițându-vă să partajați eforturile tale cu prietenii; o altă motivație excelentă pentru a te ridica de pe canapea și a te mișca.
Asana Rebel
Face yoga accesibilă și încurajează obiceiuri mai sănătoase
Platforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel este în primul rând un aplicația pentru yoga, deși este, de asemenea, plină de instrumente pentru a vă ajuta să dezvoltați o igienă mai bună a somnului și alte obiceiuri de viață.
La fel ca în majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu, va trebui să începeți prin a vă înregistra cont și introducerea câtorva detalii despre dvs. (inclusiv înălțimea, greutatea și vârsta). Se presupune că intenționați să pierdeți în greutate – vă solicită să introduceți un obiectiv – dar puteți face întotdeauna acest lucru la fel ca greutatea dvs. actuală.
În timp ce puteți descărca aplicația și răsfoiți gratuit prin scorurile sale de practici de yoga, pentru a le accesa pe toate este nevoie de un abonament premium. Aceasta va debloca, de asemenea, sesiuni de meditație, memento-uri regulate și meditații ghidate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Abonamentul costă 9,89 lire sterline pe lună sau 47,88 lire sterline pentru un an întreg dacă este plătit în avans, ceea ce îl face una dintre cele mai accesibile aplicații de antrenament la domiciliu din jur.
Antrenamentele sunt împărțite în categorii, cum ar fi activitatea de bază și ameliorarea tensiunii, cu descrieri detaliate pentru a vă ajuta să alegeți una care se potrivește dispoziției dvs. actuale. Este foarte important să alegeți ceva care să corespundă nevoilor dvs. chiar acum, deși puteți adăuga practicile de care vă bucurați în mod special la preferințele dvs. pentru acces rapid mai târziu.
Videoclipurile sunt realizate frumos și în timp ce multe cursuri de yoga și aplicațiile par a fi destinate în primul rând femeilor, dezvoltatorii Asana Rebel s-au asigurat că includ și numeroase ghiduri de la instructori de sex masculin, plus opțiuni pentru toate abilitățile.
Adidas Training and Running by Runtastic
A home aplicație de antrenament plină de ghiduri audio și video gratuite
Platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running by Runtastic are un avantaj major față de majoritatea aplicațiilor de antrenament la domiciliu: dacă oferă o gamă decentă de caracteristici gratuite. Așa cum v-ați putea aștepta, marca Adidas este puternic promovată pe tot parcursul, dar acesta nu este doar un instrument de marketing – este o aplicație foarte bună atunci când scoateți înapoi cele trei dungi.
Există o mulțime de produse gata făcute antrenamente din care să alegeți și, dacă nu vedeți nimic care să atragă, puteți crea unul personalizat selectând părțile corpului și stabilind o durată – o caracteristică atentă care vă poate economisi o mulțime de derulare.
Sunteți condus prin antrenamente de videoclipuri și narațiuni audio. Aici este puțină modalitate de a vorbi motivațional; vi se spune pur și simplu ce să faceți și cât timp. Vă va ajuta să aveți telefonul la nivelul ochilor prima dată când încercați un nou exercițiu, astfel încât să puteți verifica formularul în raport cu videoclipul furnizat, dar odată ce veți fi înțeles, veți putea să vă descurcați cu numai instrucțiunile vocale.
Nike Training Club
Peste 190 de antrenamente la domiciliu complet gratuite pentru a alege
Platforme: Android, iPhone, Apple Watch
La fel ca Adidas Training și Running, Nike Training Club oferă o arhivă impresionantă de conținut gratuit în schimbul arderii mărcii de îmbrăcăminte sportivă în conștiința ta – și este o altă aplicație impresionantă sub branding. Nu există nici un nivel plătit; totul este complet gratuit.
Înregistrarea este simplă și, după ce ați introdus doar câteva detalii despre dvs. și despre nivelurile dvs. actuale de activitate, vi se va prezenta un set util de antrenamente (completate cu temporizări) care s-ar putea potrivi nevoile tale. Nu vezi ce vrei? De asemenea, puteți căuta opțiuni după grupul muscular sau tipul de antrenament (rezistență, forță, mobilitate sau yoga). De asemenea, este posibil să vă limitați domeniul de aplicare la antrenamente scurte sau care pot fi efectuate fără echipament suplimentar. Există peste 190 disponibile în momentul scrierii, cu mai multe adăugate în mod regulat.
Videoclipurile din această aplicație de antrenament la domiciliu sunt bine realizate (deși nu sunt la fel de lustruite ca unele oferte premium) și oferă o mulțime de opțiuni de personalizare. . Îți place să te antrenezi la muzică? Există un comutator pentru a-l activa. Doriți să dezactivați ghidajul audio și să vi se spună timpul de foraj? Și asta este posibil. Puteți chiar să dezactivați complet sunetul și să utilizați doar imaginile.
Multe dintre aplicațiile de aici pot transmite videoclipuri pe televizorul dvs., dar Nike Training Club este cel mai ușor de utilizat, permițându-vă să trimiteți antrenamente pe un ecran mare cu câteva atingeri.
Singurul dezavantaj real este că fiecare antrenament trebuie descărcat înainte de a putea începe (nu sunt toate incluse când îl instalați), deci veți avea nevoie de o conexiune activă la internet , dar asta înseamnă că dimensiunea inițială de instalare este mai mică.
Zwift
Dă viață alergării interioare și ciclismului
Aplicația de antrenament la domiciliu a lui Zwift acoperă atât cursa, cât și ciclul deci, spre deosebire de majoritatea aplicațiilor de aici, este nevoie de puțin hardware pentru a începe. Pentru alergare, veți avea nevoie de micul Zwift RunPod (un senzor de cadență care se atașează la pantoful de alergare) plus o bandă de alergare adecvată. Aproape orice bandă de alergare va funcționa cu condiția să aveți RunPod, deși există un număr tot mai mare de benzi de alergare inteligente care se va conecta direct cu Zwift (consultați lista completă).
Pentru ciclism, veți avea nevoie de o bicicletă și un antrenor. Dacă aveți un senzor de cadență, un monitor de ritm cardiac sau un contor de putere, atât mai bine. Consultați instrucțiunile complete ale lui Zwift.
Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți, veți putea explora o varietate de cursuri virtuale, alergând sau călătorind alături de alți utilizatori de aplicații din întreaga lume. Le puteți oferi un impuls prietenos pe măsură ce treceți, alăturați-vă plimbărilor de grup, câștigați ecusoane (și un kit virtual suplimentar) și, în general, dați viață antrenamentelor în interior.
Există și posibilitatea de a alerga pentru o cauză bună. Zwift găzduiește în prezent o misiune în parteneriat cu Great Ormond Street Hospital, unde vă puteți înscrie pentru a vă ajuta să îndepliniți un obiectiv comunitar de 18.000 de mile și deblocați o donație de 25.000 de dolari pentru a ajuta cei 18.000 de copii bolnavi care vizitează spitalul în fiecare lună.
- De asemenea, am completat cele mai bune aplicații iPhone gratuite și aplicații Android gratuite