de: E.B. Johnson
Relațiile noastre formează o piatră de temelie importantă a vieții noastre, dar acest lucru nu înseamnă că nu pot fi pline de greutăți, conflicte și furie. Ori de câte ori întâmpinăm adversități ca cuplu, este important să păstrăm punțile comunicării și empatiei deschise și funcționale. Pierderea din vedere a acestor elemente – cel mai adesea – duce la dispreț și resentimente care ne îndepărtează de cei dragi și mai departe în propriile noastre gânduri și credințe negative.
Dacă doriți să vă păstrați relațiile intime , trebuie să înveți să te descurci sincer (și deschis) cu orice resentiment sau dispreț pe care îl întâlnești. Deși acest lucru ar putea fi inconfortabil, este normal. Ca oameni, este firesc să ne găsim geloși, supărați sau frustrați altfel când vedem alți oameni prosperând dincolo de acest lucru. Pentru a construi relații fericite care durează, totuși, trebuie să trecem peste aceste tendințe și să ne îndreptăm către chemarea noastră superioară de iubire, empatie și înțelegere.
Resentimentul – la nivelul său de bază – este o profunzime -iritație sau mânie așezată care apare atunci când am fost tratați nedrept. Această nedreptate percepută poate apărea atunci când îi vedem pe ceilalți primind lucrurile pe care ni le dorim sau chiar atunci când vedem că alți oameni sunt tratați mai bine decât percepem noi înșine că sunt tratați. Este obișnuit, mai ales în urma conflictului, și înseamnă pur și simplu că ne dorim mai bine pentru noi înșine sau că granițele noastre au fost „împinse”.
To experiența unui mic resentiment din când în când este normal. Adevăratul revelator se află în modul în care decideți să faceți față resentimentului. Dacă îl ignorați – lăsați-l să se descurce – se poate transforma într-o durere toxică care otrăvește relația voastră și dragostea pe care o aveți Cu toate acestea, când îl îmbrățișați, detașați-vă de acesta și concentrați-vă asupra propriei creșteri, acesta dispare și devine puțin mai mult decât o amintire de râs.
Este în regulă să te simți un pic supărat din când în când, dar trebuie să abordezi acest sentiment și să-l scoți la iveală dacă nu vrei să-ți distrugă parteneriatul. Acest lucru necesită o comunicare onestă, precum și o disponibilitate să vă uitați adânc la propriile nesiguranțe sau lipsa de înțelegere și compasiune. Care sunt semnele acestei resentimente? De unde știm când Ai venit să batem la ușa cuplului nostru? Există o serie de semne de care trebuie să fii atent și variază de la lipsa intimității, la nevoia și dorința de a pedepsi.
Semne de resentimente în relația ta.
Deoarece resentimentul este o emoție atât de complexă, se poate manifesta adesea dintr-o serie de surse diferite și în mai multe moduri diferite. Nicio relație sau căsătorie nu este la fel ca următoarea, așa că putem prezenta aceste semne de furie și dispreț în mod diferit în funcție de modul în care ne simțim sau de ce avem nevoie.
Afecțiune redusă
Afecțiunea este importantă în majoritatea relațiilor și ne permite să ne comunicăm nevoia, dorința și atracția reciprocă. Această afecțiune poate fi fizică, dar cea mai mare parte apare în domeniul sprijinului mental și emoțional. Cu toții avem nevoie de un umăr pentru a plânge din când în când, dar atunci când vine resentimentul – adesea îl tragem. Ați observat afecțiune șubredă în relația dvs.? Resentimentul neadresat ar putea fi de vină.
Tristețe omniprezentă
Există o tristețe omniprezentă care să-ți distrugă parteneriatul? Simțiți lipsa de speranță sau parcă ați fi dezamăgit la nesfârșit de persoana pe care a devenit-o partenerul dvs.? Este important să ascultăm sentimente precum tristețea atunci când vine vorba de relațiile noastre. Chiar dacă nu putem identifica cauza principală, această emoție are o sursă și ne conduce către un adevăr pe care trebuie să-l recunoaștem. Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, această tristețe (mai degrabă decât furie) poate indica o resentimente fierbinți sau o ruptură disperată.
Incapacitatea de a sărbători
Dvs. și partenerul dvs. vă luptați pentru a vă sărbători ? Când ai marcat acea promoție mare, partenerul tău a scuzat sau a găsit o modalitate de a minimiza realizările tale? Această incapacitate de a sărbători poate fi de multe ori urmărită înapoi la o anumită resentire care nu a fost încă arătată la lumina zilei. Mai exact, partenerul dvs. s-ar putea simți nesigur sau ca și cum nu ar reuși în același ritm ca dvs. Dacă se întâmplă acest lucru, resentimentele nu sunt de obicei în urmă.
Conflict sporit
Deși este normal ca fiecare cuplu să nu fie de acord din când în când, Battle Royale în mod regulat în mod regulat nu sunt niciodată bune. Această creștere a conflictului ne face greu să fim plini de compasiune unii cu alții sau să înțelegem de unde vine cealaltă persoană. În mod similar, o creștere a luptelor mici sau fără consecințe pe care le duceți poate indica, de asemenea, resentimente care stau la baza. Argumentele mici, meschine (deși normale) cresc atunci când simțim că nu primim ceva de care avem nevoie sau dorim din parteneriatele noastre.
Reținerea intimității
Ați început dvs. sau partenerul dvs. să rețineți intimitatea ori de câte ori lucrurile merg spre sud? Te simți de parcă nu vor mai avea niciodată chef? Sau de parcă ai locui cu mai mult coleg de cameră decât soț sau iubit? Intimitatea prăbușită este unul dintre cei mai comuni indicatori ai resentimentului neadresat. A fi supărat pe cineva poate duce la o anumită închidere care face imposibilă deschiderea oriunde, inclusiv în dormitor.
Închiderea și ieșirea
Cuplurile fericite își fac planuri împreună și ies afară de felul lor de a petrece timp singuri experimentând viața și fațetele unii altora. Un partener care a început să se retragă din relație sau din experiențele pe care le-ați împărtășit în mod normal ar putea fi cineva care se confruntă cu disprețul de bază. Dacă nu observă când faci ceva (bun sau rău) și se închid (refuzând să-și ia timp pentru a construi amintiri cu tine) … s-ar putea să se întâmple altceva.
lucrurile mici
Dvs. și partenerul dvs. vă agravați unul cu celălalt peste toate lucrurile mici? Este unul dintre voi care caută în permanență lucruri mărunte pe care să se împingă unul pe altul sau mici greșeli pe care să ne oprim? Toate acestea sunt indicatori obișnuiți ai resentimentului acumulat și necesitatea de a exprima dezamăgirea sau furia pe care o simți față de persoana iubită. Cu cât comunicați mai devreme aceste adevăruri, cu atât mai repede puteți reveni la un anumit sentiment de echilibru.
Conversații încărcate
Care este calitatea conversației în relația dvs.? Tu și celălalt semnificativ comunici regulat și deschis? Când o faceți, comunicarea este ușoară și dispusă? Dacă vă deschideți unul față de celălalt și descoperiți că de obicei se termină în cuvinte dure – sau conversații încărcate care ajung să facă mai multe daune pe termen lung – resentimentele pot fi în spatele ei. Poate că nu vă vorbiți și nu vă ascultați unul pe celălalt. Ca urmare, nimeni nu se simte auzit și disprețul crește doar.
Sperând în cele mai rele
Odată ce resentimentul a intrat în miezul tău, s-ar putea să descoperi că putregaiul mănâncă la dragostea și empatia pe care le aveți pentru partenerul dvs. (și relația dvs.). Când lovim acest platou, rezultă necesitatea de a apăsa butoanele pentru a ne împinge unul pe altul. S-ar putea să descoperi că îți place să te pedepsești unul pe altul sau să vezi când cealaltă persoană suferă din cauza dificultăților sau a adversității din viață, a carierei sau chiar a celorlalte relații ale lor.
Cele mai bune modalități de a face față furiei și resentimente în relația ta.
Vrei să-ți pui mânia și resentimentul la pat odată pentru totdeauna? Adoptați o abordare proactivă și găsiți modalități mai bune de comunicare, gândire și reacție. Obținând controlul emoțiilor dvs. și găsind noi tehnici care vă ajută să vă deschideți și să depășiți, vă veți alunga resentimentul la periferia parteneriatului dvs. … unde îi aparține.
Gândiți-vă întotdeauna înainte de a reacționa
Deși resentimentul poate fi un foc care arde lent, poate fi, de asemenea, ceva care se abate asupra noastră rapid alături de momente de furie. Un partener care spune un lucru greșit sau care nu ne respectă este unul împotriva căruia ne-am putea simți înăbușit sau supărat. Emoțiile noastre sunt puternice și (atunci când sunt combinate cu ego-urile noastre) ușor de scăpat de sub control. De aceea este crucial să ne gândim întotdeauna înainte de a răspunde mâniei noastre sau a oricăror teme de resentimente care s-ar putea prezenta.
Mai degrabă decât să ne lovim de persoana pe care v-ați angajat să o iubiți, faceți un pas înapoi de la emoțiile voastre și încercați să le vedeți dintr-un unghi detașat. Dacă prietenul tău s-ar simți așa și ar veni la tine pentru sfaturi, ce le-ai spune? Încearcă să te uiți la emoțiile tale (și numai la emoțiile tale, în acest stadiu) pentru ceea ce sunt cu adevărat. Apoi cântărește avantajele și dezavantajele oricărei acțiuni pe care te încurajează să le iei.
Descompune-l și sapă cu adevărat adânc pentru a afla unde se află vin de la. Ești supărat pe partenerul tău pentru că ai dezamăgit o așteptare pe care nu ai comunicat-o niciodată? Îți simți supărare pentru că merg înainte când te simți blocat acolo unde ești? Întrebați-vă emoțiile. Întrebați-vă ego-ul. Atunci puneți întrebări despre reacțiile voastre. Acordați-vă suficient timp și spațiu pentru a procesa modul în care vă simțiți, de ce vă simțiți așa și ce doriți cu adevărat să faceți înainte să luați măsuri în numele resentimentului și al mâniei.
Începeți să comunicați deschis
Nu se poate nega valoarea comunicării oneste atunci când vine vorba de repararea parteneriatelor noastre și de depășirea oricărei resentimente pe care le-am putea adăposti. Trebuie să comunicăm deschis unul cu celălalt pentru a rămâne aliniați la valorile noastre și pe aceeași pagină cu obiectivele noastre. Este, de asemenea, principalul mijloc prin care continuăm să ne reafirmăm angajamentul și să ne manifestăm grija, sprijinul și afecțiunea reciprocă.
Dacă relația dvs. este împovărat de resentimente, găsește un timp să stai jos și să vorbești despre asta.Fii sincer, dar concentrează-te pe ceea ce știi cel mai bine – cum te simți și de unde provin sentimentele tale. Rămâneți la un limbaj auto-concentrat, cum ar fi „Mă simt …” sau „M-am gândit …” și evitați să folosiți afirmațiile „dvs.” care dau vina sau fac presupuneri pe care altfel nu sunteți calificat să le faceți.
Perspectiva singurei persoane pe care o cunoașteți este propria dvs. Împărtășiți ceea ce aveți în minte, apoi lăsați loc pentru ca și cealaltă persoană să facă același lucru. Nu le întrerupeți și nu încercați să contestați orice vor spune. Rămâi puternic în adevărul tău și lasă-i să aibă al lor. Înțelegeți că toți ne vedem propriile realități din unghiuri diferite și că niciunul dintre oameni nu se confruntă cu aceeași realitate ca și dumneavoastră.
Găsiți empatia din mijloc
Trebuie să ne reconectăm cu empatia noastră pentru a depăși cu adevărat orice furie sau resentimente adăpostite care ar putea fi pândite pe margini. Pentru mulți, acest lucru este confundat pentru toleranță sau dorința de a privi în altă direcție, mai degrabă decât de a aborda cu sinceritate problemele. Empatia, totuși, nu ne solicită să privim în altă direcție. de a privi lucrurile din perspectiva celuilalt. Este să spunem: „Te aud fără judecată și îți fac loc.”
Găsește empatia în inima ta și în toate acele mici între momente care ne definesc ca cupluri. În loc să găsiți slăbiciune și neajunsuri pe care le puteți ataca, încercați să vă găsiți compasiunea mai profundă și folosiți-o pentru a înțelege de unde vine partenerul dvs.
Este nevoie de mult mai mult curaj să empatizăm cu cineva decât să luptăm cu ei sau să îi învinuim. Când dăm dovadă de empatie, trebuie să ne punem ego-urile pe bancheta din spate și să ascultăm de cealaltă persoană. Aceasta înseamnă punându-ne în mod activ în locul sentimentelor lor și văzând lucrurile din perspectiva lor – chiar dacă asta ne cere să jucăm din când în când avocatul diavolului. Găsește empatia. Conectează-l la acele mici momente de afecțiune care stau în vremurile bune și veți găsi compasiunea care vă poate resuscita relația.
Atingeți din nou afecțiunea dvs.
Și afecțiunea poate fii o componentă importantă a depășirii resentimentelor și a relansării parteneriatului pe o bază uniformă. Deși avem tendința să ne gândim la afecțiune ca la ceva care este afișat fizic, este mult mai larg decât atât. Afecțiunea poate fi arătată prin cuvânt, precum și printr-o faptă; în lucrurile utile și de susținere pe care le facem și în modul în care luăm decizii și ne purtăm.
Dacă suferiți de resentimente majore, atingeți înapoi în afecțiunea pe care tu și partenerul tău le-ai împărtășit odată. Dă-le o mică atingere pe mână sau o palmă pe umăr – mai degrabă decât o mustrare. Când îi vedeți luptându-se sau întorcându-vă înapoi, întrebați cum puteți ajuta în loc să intrați în conflict.
Prin ridicarea slăbiciunii, puteți ajuta partenerul tău și spune „îmi pasă de tine” într-un mod cu totul diferit. Acest lucru, la rândul său, îți permite cealaltă jumătate să se relaxeze și poate ajuta la eliminarea unor comportamente negative sau emoții pe care le-ar putea experimenta ei înșiși. Aceste bariere au fost eliminate, devine mai ușor să vă deschideți unul la altul și să comunicați lucrurile care se întâmplă sub suprafață.
Concentrați-vă asupra propriei călătorii și acțiuni
Faptul este că o mare parte din resentimentele pe care le ținem în parteneriatele noastre sunt inutile și egoiste. O mare parte din acestea se rezumă la lucruri mici sau la mici neînțelegeri cărora li s-a permis să treacă de zăpadă în timp. Ne concentrăm asupra unui singur moment negativ sau a unui defect. și apoi permiteți-i să ne posede în moduri nesănătoase și divizive. Concentrându-ne mai mult pe propria călătorie și individualitate cu o relațiile dvs., putem învăța să lăsăm o mulțime de lucruri.
Nu mai petreceți tot timpul urmărind partenerul perfect. Nu te mai gândi că poți să le schimbi sau să le faci să fie altceva decât sunt. Exprimă-ți nevoile, exprimă-ți emoțiile – apoi dă-le spațiu pentru a face corecții, pentru a găsi compromisul și pentru sentimentul lor de respect. Dincolo de asta, nu aveți control asupra a ceea ce fac sau nu.
Concentrați-vă asupra propriei călătorii. Concentrați-vă pe acțiunea în numele propriei bucurii și pe configurarea vieții voastre pentru succes. O relație nu este casa în care trăim. Este o pătură întinsă bine pe patul în care ne târâm în fiecare noapte. Este un loc de reîncărcare. Este un loc de securitate, dar nu este centrul existenței noastre. Redați-vă prioritatea parteneriatului și modul în care vă vedeți în cadrul acestuia. Nu vă petreceți tot timpul corectând pe altcineva. Corectați-vă.
Puneți totul împreună …
Când vine vorba de relații, aventura nu este întotdeauna soare și curcubeu.Construirea unei vieți împreună este o provocare și poate duce la conflicte și greutăți care cultivă o anumită resentimente serioase (și nu atât de grave) în parteneriatele noastre. În loc să fugim de el, trebuie să îmbrățișăm această resentimente și să o rezolvăm cu onestitate curajoasă și brutală.
Nu reacționați imediat la resentimentul vostru. Ori de câte ori simți furie sau dispreț, dă-ți spațiu și timp pentru a te îndepărta și a-l procesa. Întrebați-vă emoțiile și de unde provin cu adevărat, apoi decideți dacă acțiunea merită potențialele consecințe. Dacă trebuie să vorbești, evită blamarea limbajului și concentrează-te pe ceea ce știi – sentimentele și perspectiva ta. Lasă spațiu pentru ca partenerul tău să-și exprime și părerea, totuși, eforturile pentru a-și înțelege emoțiile și de unde vin. După ce ați curățat aerul, restabiliți o anumită afecțiune și căutați mici momente de empatie care vă pot ajuta să vă reconectați. Nu te mai concentra asupra tuturor defectelor, în schimb pune-ți relația în locul potrivit. Prin aceasta puteți deveni serios în legătură cu propria călătorie și să vă atingeți din nou sentimentul autentic de individualitate.