Când alăptați, laptele este sursa principală de nutriție pentru bebelușul dvs. Uneori, aceasta poate fi o experiență de stricare a nervilor în timp ce încercați să vă dați seama ce alimente puteți consuma și dacă este sigur să aveți substanțe precum pudră de proteine în timpul alăptării.
Vestea bună este că nu se aplică ghidurile și restricțiile mai stricte în timpul sarcinii. când alăptați și corpul dumneavoastră are un mod de a vă asigura că laptele pe care îl produceți este echilibrat nutrițional pentru bebelușul dvs.
Acestea fiind spuse, există câteva suplimente de proteine care sunt mai calitative și mai ușor absorbite de corp. Desigur, dacă doriți să includeți pulbere de proteine în timpul alăptării, rulați-o mai întâi de către medicul dumneavoastră, doar pentru a fi sigur.
Importanța proteinelor
Când alăptați, corpul dvs. folosește nutrienții din alimentele pe care le consumați pentru a crea laptele matern pentru bebelușul dvs. Din această cauză, nu este esențial doar să obțineți suficiente proteine, vitamine și minerale pentru a furniza copilului în creștere cu ce el sau ea trebuie să se dezvolte în mod corespunzător, dar, de asemenea, este important să mâncați suficient pentru a vă proteja propriul corp.
În timpul alăptării, aveți nevoie de 300 până la 500 de calorii în plus pe zi și aproximativ 71 de grame de proteine, potrivit site-ului KidsHealth al Fundației Nemours. Caloriile și proteinele suplimentare ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușului, dar împiedică și mama care alăptează să piardă excesul de masă musculară slabă. Chiar și fără a restricționa aportul lor de calorii, mamele care alăptează pierd de obicei 1 până la 4 kilograme pe săptămână, deoarece caloriile suplimentare și energia stocată în grăsimea corporală sunt destinate bebelușului.
Obținerea de proteine suficiente vă poate asigura accesul la aminoacizii necesari pentru a-i oferi bebelușului o nutriție adecvată, astfel încât corpul dvs. nu încearcă să ia aminoacizii din propriii mușchi, în schimb.
Cea mai bună pulbere de proteine în timpul alăptării
Proteina din soia & Alăptarea
Aflați mai multe
Când vine vorba de pulberile de proteine, nu pare să existe un graal sfânt pentru mamele care alăptează. Un raport care a fost publicat în Advances in Neonatal Care în august 2014 a comparat diferite tipuri de proteine și efectul acestora asupra stării de sănătate a sugarilor prematuri (care au nevoie chiar mai mare de proteine decât copiii care au fost transportați până la termen).
Cercetătorii studiului au constatat că nu există un avantaj semnificativ al unui tip de proteină față de altul, atâta timp cât obțineți cantitatea de care aveți nevoie. Cu toate acestea, cercetătorii au menționat, de asemenea, că nu s-au făcut o mulțime de studii în acest sens, în special, astfel încât s-ar putea să nu existe suficiente dovezi pentru o declarație definitivă.
Suplimentele de proteine care provin din surse animale, cum ar fi zerul Cu toate acestea, cazeina și oul conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Din această cauză, aceștia „sunt clasificați ca proteine complete. Pe de altă parte, suplimentele proteice din surse vegetale, cum ar fi cânepa și mazărea, sunt deseori lipsite de unul sau mai mulți dintre acești aminoacizi esențiali, așa că sunt denumite proteine incomplete.
Dacă doriți să vă asigurați vă satisfaceți nevoile de aminoacizi, pudrele de proteine pe bază de animale pot fi cea mai bună alegere. Administrația pentru alimente și medicamente observă totuși că, deși soia este o proteină vegetală, este și o proteină completă, deci aceasta ar putea fi o excepție de la regulă.
De asemenea, proteinele animale tind să fie mai multe ușor de digerat și absorbit, astfel încât corpul tău poate folosi efectiv toate proteinele pe care le consumi. Dacă doriți să creșteți valoarea nutrițională a pulberii de proteine pe care o utilizați, puteți face shake-uri de proteine din zer în timpul alăptării, care includ și alte alimente bogate în nutrienți, cum ar fi spanac congelat, o mână de fructe de pădure și o felie sau două de avocado pentru unele grăsimi sănătoase.
Citiți mai multe: Câtă pulbere de proteine ar trebui să beau?
Satisfacerea nevoilor dvs. prin alimente
Deși suplimentele proteice vă pot ajuta să vă satisfaceți proteinele are nevoie, de obicei, este mai bine să obțineți proteinele de care aveți nevoie din alimente bogate în proteine, bogate în nutrienți. Pulberile de proteine conțin de obicei proteine izolate, care nu conțin niciunul dintre ceilalți macronutrienți (carbohidrați sau grăsimi) sau cantități semnificative de vitamine și minerale.
Pe de altă parte, alimentele sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine, de asemenea conțin vitamine și minerale esențiale care sunt importante în timpul alăptării, cum ar fi fierul și calciul.
Extensia PennState notează că un pahar de lapte este la fel de convenabil (sau poate chiar mai convenabil) decât praful de proteine și conține 8 grame de proteine foarte digerabile, precum și cantități semnificative de calciu și vitamina D. În timp ce puteți utiliza pulbere de proteine pentru o doză suplimentară de proteine dacă nu credeți că obțineți suficient, asigurați-vă că includeți o varietate de alimente bogate în proteine și în dieta ta.Exemplele includ:
- Carne
- Păsări de curte
- Fructe de mare
- Ouă
- Brânză
- Lapte și iaurt
- Brânză de vaci
- Fasole și linte
Obținerea de proteine din pește gras, cum ar fi somonul și macroul, poate avea un beneficiu și mai mare, deoarece aceste tipuri de pești sunt, de asemenea, bogate în acid docosahexaenoic (sau DHA), un acid gras omega-3 care este „deosebit de important pentru creierul și ochii bebelușului în creștere”. Potrivit unui raport publicat în Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali în aprilie 2015, cantitatea de DHA din laptele matern al unei mame este direct legată de aportul său alimentar.
Citiți mai multe: The 15 Best Foods pentru mamele care alăptează
O notă despre alergii
Cele mai bune 15 alimente pentru mamele care alăptează
Aflați mai multe
Spitalul pentru copii din Philadelphia constată că, în unele cazuri – deși rare – un copil care alăptează poate dezvolta o alergie la suplimentele alimentare sau proteice pe care le consumă mama. Cele mai frecvente care ar putea proveni din pulberile de proteine sunt alergiile la lactate (cum ar fi proteina din zer sau cazeina), soia și ouăle. O alergie apare de obicei ca scaune verzi sau care conțin sânge, care sunt, de asemenea, pline de mucus.
Dacă bănuiți că bebelușul dumneavoastră poate avea alergie la pulberea de proteine în timpul alăptării, puteți elimina suplimentul din dieta și vedeți dacă simptomele se ameliorează. Dar rețineți că poate dura de la patru la șase săptămâni pentru a vedea o îmbunătățire. Desigur, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui nutriționist calificat.
Deși majoritatea alergiilor timpurii nu cauzează probleme pe termen lung, este mai bine să fiți în siguranță și să asigurați-vă că echipa dvs. de îngrijire a sănătății știe ce se întâmplă, astfel încât să poată monitoriza dezvoltarea copilului.