Cuprins
- Vitamine pentru sănătatea ochilor
- Sprijiniți viziunea
- Alegerea unui supliment
Îngrijirea fizică a corpului dumneavoastră cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată vă poate aduce beneficii majore pentru sănătatea ochilor. O alimentație bună poate ajuta la reducerea la minimum a potențialelor probleme vizuale.
În ultimii ani, piața a devenit saturată de multivitamine și suplimente care susțin sănătatea ochilor. Studiile au arătat că există multe vitamine care promovează ochi sănătoși, iar unele pot chiar ajuta la scăderea afecțiunilor oculare legate de vârstă. (Aflați mai multe) Unele vitamine și suplimente vă pot ajuta să vă păstrați corpul și ochii în mod specific, într-o formă optimă. (Aflați mai multe)
Există o mulțime de variații în suplimentele făcute special pentru vedere și există o reglementare limitată în domeniul suplimentelor. (Aflați mai multe)
Suplimentele alimentare și vitaminele pentru ochi nu sunt concepute pentru a înlocui o dietă sănătoasă sau un stil de viață. Înainte de a lua orice suplimente, discutați-le cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru dvs. personal.
Vitamine pentru sănătatea ochilor
Degenerescența maculară legată de vârstă (AMD) este o afecțiune a ochilor foarte frecventă și una dintre principalele cauze de orbire la persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Această afecțiune poate progresa lent și poate duce la deteriorarea viziune în timp.
Una dintre modalitățile de a încetini progresia AMD este printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață. Să ai grijă de tine fizic poate contribui mult la promovarea sănătății ochilor și, prin urmare, la îmbunătățirea vederii tale.
În 2001, Institutul Național al Ochilor (NEI) a efectuat un studiu numit Studiul bolilor oculare legate de vârstă (AREDS ) care au testat anumite vitamine și suplimente pentru ochi. Studiul a arătat că o combinație specifică de vitamine a încetinit progresia AMD intermediară sau avansată cu până la 25%. Al doilea studiu de acest tip, AREDS 2 în 2013, sa extins la acest prim studiu și a modificat regimul de vitamine.
NEI recomandă următoarele vitamine pentru sănătatea ochilor pe baza combinației celor două studii:
- Vitamina C: 500 mg
- Vitamina E: 400 UI
- Zinc sub formă de oxid de zinc: 80 mg
- Cupru în forma oxidului cupric: 2 mg
- Luteina: 10 mg
- Zeaxantina: 2 mg
Cum susțin vitaminele viziunea
Există multe vitamine diferite, multe dintre care corpul tău le produce în mod natural, care pot fi luate ca suplimente pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate și vederea. Mai jos sunt evidențiate vitaminele specifice care pot ajuta la sănătatea ochilor și la modul în care funcționează:
- Vitamina A: un precursor al beta-carotenului, vitamina A se găsește în mod obișnuit în alimente precum morcovii. Poate reduce inflamația, poate proteja suprafața ochiului, poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar și poate duce la o mai bună viziune nocturnă.
- Vitamine B: vitaminele din complexul B includ B1, B2, B3, B6, B12 , colină, biotină și acid folic. Ele pot ajuta la scăderea inflamației și, prin urmare, la scăderea problemelor vasculare care implică retina ochiului.
- Vitamina C: Această vitamină vă poate sprijini sănătatea vaselor de sânge și vă poate ajuta absorbți mai bine fierul. Vitamina C vă poate reduce riscul de a dezvolta cataractă cu până la 64% atunci când este luat ca supliment obișnuit. Avem nevoie de această vitamină esențială care este implicată în aproape toate nivelurile funcției celulare.
- Vitamina D: Necesară pentru sănătatea oaselor, vitamina D este adesea absorbită prin expunerea la lumina soarelui. Vitamina D îmbunătățește sănătatea oaselor și a scheletului. Poate fi bună și pentru reglarea celulelor, funcționarea sistemului de organe și pentru ochi. care poate avea impact asupra vederii și a ochilor.Poate fi luat în supliment forma.
- Vitamina E: acest antioxidant poate ajuta la prevenirea sau întârzierea apariției AMD și, de asemenea, la minimizarea riscului de cataractă. Formele naturale de vitamina E sunt mai benefice sub formă de suplimente decât cele sintetice. Puteți face diferența pe baza prefixului de pe etichetă. Formele naturale de vitamina E sunt etichetate cu un prefix „d-„, în timp ce formele sintetice vor avea un prefix „dl-„.
- Acizi grași esențiali omega-3: acizii grași precum omega-3 sunt adesea găsiți în pește și ulei de pește. Acestea au fost legate de funcția îmbunătățită a sistemului imunitar și de dezvoltarea sănătoasă a creierului. Doi dintre acizii grași omega-3 (DHA și EPA) servesc la îmbunătățirea funcției retiniene și a dezvoltării vizuale. Omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea uscăciunii ochilor și degradarea retinei.
- Luteina și zeaxantina: Antioxidanții și carotenoizii localizați în ochi, luteina și zeaxantina ajută la filtrarea lungimilor de undă albastre de mare energie ale luminii care pot să fie dăunătoare ochilor. Corpul dumneavoastră nu produce suficient din acești carotenoizi, care se găsesc în legumele cu frunze verzi, astfel încât un supliment vă poate ajuta.Atât luteina, cât și zeaxantina pot ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor cronice ale ochilor, cum ar fi cataracta sau AMD.
- Zinc: acest nutrient vă poate ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze mai bine vitamina A. Zincul poate îmbunătăți vederea nocturnă, precum și ajută-ți corpul să producă pigment melanină de protecție în ochi. Prea mult zinc vă poate supăra stomacul și vă poate cauza probleme, așa că va trebui să monitorizați cu atenție dozajul.
- Antioxidanți fitochimici: produși de plante, aceste substanțe chimice pot avea beneficii antioxidante și pentru sănătate. Aceste substanțe chimice pe bază de plante pot îmbunătăți vederea și sănătatea ochilor, precum și preveni problemele oculare legate de îmbătrânirea și bolile degenerative ale ochilor.
Alegerea suplimentelor potrivite pentru ochii voștri
Există o mare varietate de suplimente pe piață care spun că sunt bune pentru sănătatea ochilor, dar nu toate sunt create egale. Citiți întotdeauna etichetele cu atenție și discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea fi potrivit pentru dvs.
Dacă sunteți un fumător, de exemplu, suplimentele de beta-caroten vă pot crește riscul de cancer pulmonar. Suplimentele și vitaminele pot interacționa, de asemenea, cu medicamentele pe care trebuie să le luați sau cu anumite afecțiuni medicale. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice.
Evitați produsele care conțin o mulțime de materiale de umplutură, cum ar fi grâul sau porumbul, precum și cele care conțin lactate. Capsulele sunt de obicei mai ușor de absorbit și digerat decât tabletele. De asemenea, ar trebui să căutați ingrediente de înaltă calitate și biodisponibilitate. Căutați forme naturale ale vitaminelor în comparație cu versiunile sintetice.
Verificați datele de expirare și acordați atenție dimensiunilor de servire. Nu toate vitaminele și suplimentele conțin cantități recomandate de vitamine esențiale și necesare menite să susțină sănătatea ochilor și vederea. Verificați dozele, ingredientele, biodisponibilitatea și dimensiunile de servire pentru a vă asigura că produsul ales va fi cât se poate de benefic.
Diferite vitamine pentru ochi se pot contracara reciproc și le pot diminua și utilitatea. Luați în considerare toate suplimentele pe care le luați înainte de a adăuga unul nou la amestec.
Următoarele sunt câteva mărci populare de vitamine pentru ochi care conțin formula recomandată AREDS 2 și / sau concepute pentru sănătatea ochilor:
- ICAPS by Alcon
- Eye and Body Complete by Biosyntrx
- Ocuvite by Bausch + Lomb
- Macular Health Formula by Eye Science
În timp ce vitaminele și suplimentele sunt concepute pentru a vă sprijini sănătatea ochilor și vederea, acestea ar trebui luate împreună cu o dietă echilibrată și hrănitoare. Puteți și ar trebui să luați în continuare o multivitamină chiar și atunci când luați și o „vitamină pentru ochi” de specialitate.
Este important să ne amintim că suplimentele și vitaminele fără prescripție medicală nu sunt la fel. Este posibil ca acestea să nu fi fost evaluate de FDA pentru eficacitate. Cea mai bună regulă de urmat este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau vitamine.
Fapte despre degenerescența maculară legată de vârstă. (Noiembrie 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitamine și pierderea vederii. (Decembrie 2015). Harvard Health.
Studiul bolilor oculare legate de vârstă – Rezultate. (Mai 2013). National Eye Institute (NEI).
Pentru public: Ce înseamnă AREDS pentru tine. (Mai 2018). National Eye Institute (NEI).
Beneficiile oculare ale vitaminei A și beta-carotenului. (Mai 2017). Totul despre viziune.
Cum să alegeți suplimentele pentru ochi și viziune. (Noiembrie 2016). Totul despre viziune.
Vitamina C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Cercetarea emergentă Vitamina D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Vitamina E și beneficiile zincului pentru ochi. (Februarie 2017). Totul despre viziune.
Acizi grași esențiali Omega-3: DHA și EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Luteină & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zinc. (2019). American Optometric Association (AOA).
O dietă bogată în fitochimie poate explica absența declinului legat de vârstă în acuitatea vizuală a vânătorilor-culegători amazonieni din Ecuador. (Februarie 2015). Cercetare nutrițională.
Vitamine pentru ochi I-CAPS. (2015). Alcon.
Pentru corp și ochi sănătoși. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Formula de sănătate maculară. (2019). Știința ochilor.