Cereale bogate în fier & Cereale îmbogățite cu fier – Fier activ
Fierul este un mineral vital și este important să vă asigurați că primiți suficient în dieta dumneavoastră. Fierul contribuie la reducerea oboselii și a oboselii. De asemenea, joacă un rol important în metabolismul normal al energiei, transportul oxigenului, funcția cognitivă, funcția imună și formarea globulelor roșii și a hemoglobinei.
Dacă nu avem un aport bun de fier, corpul nostru va câștiga ” funcționează la fel de bine cum ar trebui. Unele cereale pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficient fier.
Cerealele îmbogățite cu fier sunt o modalitate excelentă de a adăuga fier în dieta dumneavoastră. Dacă nu puteți satisface nevoile de fier ale corpului dvs. numai prin alimente, Active Iron este un supliment de fier sigur și ușor de absorbit. Faceți clic aici pentru a vizita magazinul nostru!
Cereale fortificate pentru micul dejun bogate în fier
Unele cereale pentru micul dejun conțin o cantitate bună de fier, deoarece au fost îmbogățite cu mineralul. Foarte puține cereale pentru micul dejun conțin în mod natural niveluri ridicate de fier, deci este adesea adăugat de producători pentru a le face o sursă mai bună de nutrienți.
Unele cereale pentru micul dejun sunt o sursă excelentă de fier, deoarece au fost îmbogățite bine. Cu toate acestea, verificați întotdeauna eticheta pentru conținutul de fier și aveți grijă să observați și celelalte ingrediente. Poate fi o idee bună să alegeți o cereală pentru micul dejun care are un conținut bun de fier, dar cu un conținut scăzut de zahăr. Multe cereale pentru micul dejun gata de consum sunt pline de zaharuri adăugate nesănătoase.
Cereale bogate în fier: ce cereale sunt bogate în fier?
Poate fi dificil să găsești cel mai bun bogat în fier cereale atunci când există atât de multe opțiuni. Există multe cereale pentru micul dejun disponibile și poate fi o provocare să identifici care este cea mai bună pentru tine. Am pus această listă împreună, astfel încât să puteți alege o cereală pentru micul dejun cu un conținut bun de fier.
Obținerea fierului de care aveți nevoie poate fi dificilă, 14 mg este ADR, așa că am inclus conținutul de fier dintre aceste cereale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de aport de fier.
10 cereale bogate în fier
Rice Krispies 30,4mg / 100g
Aceste mici pufuri de orez s-au rupt, au crăpat și au apărut în viața noastră în anii 1920 și de atunci le-a fost oferit copiilor o cereală bogată în fier pentru micul dejun.
Fulgi de porumb 28,9mg / 100g
Fulgii de porumb vin ca cea mai bogată cereală în fier datorită tehnicilor de fortificare pentru a îmbogăți această cereală cu vitamine și minerale.
Quaker Quick Oats 19,8mg / 100g
Deși ovăzul este în mod natural o sursă bună de fier, Quaker Oats este o sursă deosebit de bună de fier la aproape 20 mg per 100g.
Biscuiți de grâu 12mg / 100g
Grâu biscuiții sunt un mic dejun preferat pentru mulți, serviți calzi sau reci, aceștia Noi etabix sau Weet-bix sunt o sursă dietetică bună de fier și fibre și au un conținut scăzut de zahăr decât multe alte cereale.
Fulgi de tărâță 8,8 mg / 100g
Aproape sinonim cu fibre și mic dejun sănătos opțiuni de-a lungul anilor 80 și 90, fulgii de tărâțe se află în mijlocul listei noastre sau cereale bogate în fier.
Muesli 8,8 mg / 100g
Muesli oferă un mic dejun gustos, de obicei cu fructe cu coajă lemnoasă și ovăz . Unele Mueslis au un conținut ridicat de zahăr, deci merită să verificați pachetul pentru a găsi un nivel bun de fier fără exces de zahăr.
Special K 8mg / 100g
Dacă doriți să faceți tot posibilul rochia roșie nu este un stimulent suficient, atunci vă poate surprinde faptul că Special K și numeroasele varietăți de Special K sunt îmbogățite cu fier și fac din aceasta o alegere excelentă pentru cereale pentru micul dejun.
Perne integrale mărunțite 7,6 gm / 100g
Pernele integrale mărunțite sunt biscuiți biscuiți fără adaos de zahăr, conservanți sau sare și făcute cu grâu integral. Această cereală a fost concepută pentru a vă ajuta să vă alimentați ziua.
Granola 3mg / 100g
Nu sunteți sigur care este diferența dintre Granola și numărul 6 Muesli? Granola se amestecă cu un îndulcitor de ex. miere, sirop de arțar și copt, dându-i o textură crocantă, în timp ce Muesli este nefierte.
Mei 3 mg / 100 g
Cu 9 g de fibre și 3 mg de fier, acest terci de mei sprijină digestia sănătoasă și regulată. (Dacă mă înțelegeți). Se spune că acest cereale vechi fără gluten vă sprijină flora intestinală.
Cereale bogate în fier disponibile în SUA & Canada
• Fulgi de tărâțe îmbogățite cu Ralston
• Produsul Kellogg’s 19
• Kellogg’s All-Bran Complete
• General Mills Cereale integrale Total
• Cereale de grâu umflate cu Malt-O-Meal
Cereale bogate în fier disponibile în Marea Britanie & Irlanda
• Flahavan’s Porridge Oats
• Quaker Oats
• Healthwise Bran Flakes
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Cereale bogate în fier disponibile în Australia & Noua Zeelandă
• Sanatorium Weet-bix
• Unchiul Toby’s Plus, fier
• Kellogg’s Corn Flakes Fără gluten3
• Kellogg’s Rice Bubbles
Supliment de fier chiar dacă mănânci un mic dejun bogat în fier Cereale
Nu am reușit să găsim o cereală pentru micul dejun care să îndeplinească cerința zilnică totală de fier. Consumul unei cereale pentru micul dejun cu un conținut ridicat de fier nu va fi suficient pentru a oferi corpului fierul de care are nevoie pentru funcții esențiale, cum ar fi producerea de celule sanguine și transportul de oxigen.
Urmarea unei diete variate și a unui stil de viață sănătos ar trebui să permită pentru a vă satisface nevoile de fier. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de alte alimente care vă opresc temporar corpul să absoarbă fierul, cum ar fi ceaiul și cafeaua. Dacă nu vă puteți satisface nevoile de fier prin dieta dvs. și ați ales să suplimentați, luați în considerare un supliment de fier care este potrivit pentru vegetarieni și de natură în sistemul dvs.