La fel ca fraza în sine, metoda „curcanului rece” de a renunța la fumat poate fi confuză. Ce înseamnă să renunțați în acest fel și ce înseamnă funcționează?
Cel mai acceptat sens al renunțării la curcanul rece este „a renunța brusc fără tratament sau medicamente de înlocuire”, potrivit Dr. J. Taylor Hays, profesor și director al Colegiului de Medicină al Clinicii Mayo al Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Hays scrie un blog regulat pe BecomeAnEX®, programul digital de renunțare la fumat dezvoltat de Truth Initiative® în colaborare cu Clinica Mayo.
„Această idee este strâns legată de o concepție greșită de lungă durată a faptului că cea mai eficientă metodă căci renunțarea înseamnă „alunecarea albă” numai cu forța de voință „, scrie Hays.
Bazându-se doar pe voința, nu este probabil să aibă succes. Cercetările din ultimii 25 de ani au arătat că, din 100 de persoane care încearcă să renunțe la fumatul de curcan rece, doar aproximativ trei până la cinci dintre ele vor reuși mai mult de șase luni, potrivit lui Hays. Cu alte cuvinte, în timp ce unii oameni pot renunța astfel, cel puțin 95% dintre oameni nu pot.
Renunțarea la curcanul rece are o rată de succes atât de scăzută datorită naturii dependenței. Dependența subminează puterea de voință sau capacitatea de a controla impulsurile prin luarea deciziilor.
„Dependența este o cronică boală care schimbă structura creierului și afectează multe zone, în special cele care influențează decisio n-making, controlul comportamentului și învățare. Funcționează la un nivel instinctiv foarte primitiv, care de multe ori ocolește sau afectează funcționarea la nivel superior a creierului nostru ”, scrie Hays.
În timp ce voința de la sine nu este o metodă eficientă de renunțare, ea poate fi totuși utilă pentru cei incercand sa renunte. „Voința are un loc în recuperare ca instrument care ne ajută să ne concentrăm și să ne pregătim planurile de renunțare”, scrie Hays. „Cu toate acestea, nu este foarte eficient ca mijloc de a controla poftele de fumat, deoarece dependența funcționează pur și simplu nivel. ”
Care este un mod eficient de a renunța la fumat? Urmați acești 10 pași pentru a face un plan de renunțare și setați-vă pentru cele mai bune șanse de a renunța cu succes. Puteți vizita, de asemenea, BecomeAnEX pentru resurse de renunțare eficiente dovedite, inclusiv instrumente interactive care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru renunțare și o comunitate de susținere care vă va ajuta să renunțați la ultima. pe BecomeAnEX, „Funcționează cel mai bine Turcia rece?” și „Voință și dependență”.