Ca Fiziolog la exerciții fizice și profesor de științe ale sănătății, de multe ori primesc întrebări de la prieteni și familie despre cum să promovez fitness, să slăbesc și să îmbunătățesc starea de sănătate. De cele mai multe ori, sunt fericit să împărtășesc toate cele mai recente informații pe care le pot pentru a încerca și a ajuta la sortarea tuturor rapoartelor media contradictorii despre aceste subiecte. Cu toate acestea, există o întrebare pe care o primesc în mod constant și aș vrea să dispară. Acesta provine dintr-un zvon început cu mulți ani în urmă, care nu are practic nicio bază științifică, totuși persistă de la o generație la alta ………
„Copilul meu va împiedica creșterea lor dacă el / ea ridică greutăți?”
Răspunsul la această întrebare este „NU” simplu și simplu. În trecut, oamenii credeau că dacă un copil ridică ceva greu (balansoare sau gantere) presiunea gravitațională ar afecta plăcile moi de creștere de la capătul oaselor. Oasele se vindecau apoi și se topeau înainte de maturitate, ducând la o creștere scăzută. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Sunt de acord că copiii ar trebui să evite ridicările maxime (powerlifting), dar evitarea TOATE formelor de antrenament de forță, de regulă, este doar contraproductivă.
Vedeți, fiziologic mușchii dvs. nu știu diferențele dintre rezistența oferită de antrenamentul de forță sau rezistența oferită de munca sau jocul viguros. Un mușchi se va contracta și va crea forță pentru a contracara orice tip de rezistență. Dacă rezistența este introdusă în siguranță, în mod regulat și la intensitatea potrivită, mușchiul va răspunde devenind mai puternic.
Dacă acest mit al antrenamentului de forță ar fi adevărat , copiii din întreaga lume ar suferi de această afecțiune oribilă. Copiii care îndeplinesc treburile grele la ferma familiei ar fi minusculi. Copiii care practică sporturi explozive pentru tineret ar înceta să crească și am avea reguli stricte despre alergarea prea rapidă, oferind porcii plimbări în spate și curse cu butoaie pe roți. Toate aceste activități se referă la doriți un efort muscular greu, dar NU ÎNTREPRINDERI CREȘTEREA. De fapt, copiii din școala primară pot ridica în siguranță și eficient greutăți pentru a promova sănătatea și a-și dezvolta puterea. Da, este de-a dreptul bun pentru ei! Principalul lucru pe care părinții trebuie să îl înțeleagă este acela că un copil trebuie să fie suficient de matur pentru a urma instrucțiunile de ridicare în condiții de siguranță și suficient de dedicat pentru a urma un program regimentat bine conceput. Cu alte cuvinte, vârsta la care un copil poate începe antrenamentul de forță este determinată mai mult de maturitatea psihologică a copilului față de vârsta cronologică a acestuia. Supravegherea și îndrumarea sunt, de asemenea, factori foarte importanți pe măsură ce copilul învață această nouă abilitate.
Deci, nu vă mai faceți griji cu privire la reducerea creșterii copilului dumneavoastră. Aflați faptele despre cum să introduceți în siguranță antrenamentul de forță în activitățile săptămânale ale copilului dumneavoastră. Dacă este făcut corect, este sigur, este distractiv, este eficient și vă va ajuta copilul să dezvolte mai mult mușchi, precum și să dezvolte obiceiuri de fitness bune pentru viitor.
Pentru o scurtă prezentare generală a acestui subiect de la American College de Medicină Sportivă vezi:
Dr. Daniel G. Drury – președinte / profesor asociat, științe ale sănătății
Gettysburg College