În timpul unei sarcini sănătoase, femeile se îngrașă pe măsură ce copilul crește. Acest lucru este normal și necesar.
Dar cercetările recente indică faptul că creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii crește riscurile pentru sănătate pentru mame și copiii lor.
Deci, cum puteți obține echilibrul corect?
Linii directoare pentru creșterea în greutate
Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii se bazează pe greutatea corporală și indicele de masă corporală (IMC) înainte de a rămâne gravidă. Dacă IMC înainte de sarcină este:
Cea mai mare creștere în greutate are loc din săptămâna 13. Pentru unele femei, greutatea corporală nu se va schimba prea mult în primul trimestru de sarcină, în special pentru femeile care au avut dimineața (prânzul) și noapte).
Lecturi suplimentare – Verificarea stării de sănătate: ce puteți mânca pentru a ușura boala de dimineață în timpul sarcinii?
O recenzie recentă care acoperă mai mult de un milion de sarcini a constatat că jumătate dintre femei s-a ingrasat prea mult. Chiar și femeile care au început sarcina la o greutate sănătoasă (cele cu un IMC de 18,5 până la 24,9) s-au îngrășat de obicei prea mult.
Studiul nostru asupra femeilor din Regatul Unit a constatat că creșterea excesivă în greutate a fost mai frecventă în rândul femeilor care aveau primul lor copil.
De ce este important?
Creșterea în greutate prea mare în timpul sarcinii poate afecta sănătatea mamei. Creșterea în greutate în exces a fost legată de un risc mai mare de a dezvolta diabet în timpul sarcinii, hipertensiune arterială și complicații în timpul nașterii.
De asemenea, poate afecta sănătatea copilului atât pe termen scurt, cât și în viitor. Într-o revizuire a unui milion de sarcini, mamele care au câștigat prea mult în greutate au avut mai multe șanse să aibă copii cu o greutate mare la naștere, comparativ cu alte mame. Copiii mamelor care s-au îngrășat prea mult aveau atunci un risc mai mare de a deveni obezi în copilărie sau în vârstă.
Creșterea excesivă în greutate a sarcinii poate face și mai dificilă scăderea în greutate după nașterea copilului. Studiul nostru recent a arătat că femeile care s-au îngrășat mai mult decât au recomandat au reținut, în medie, 4 kg în plus la șase luni de la nașterea bebelușului lor. Îngrijorător este faptul că această greutate suplimentară poate fi încă păstrată la câteva decenii după sarcină. Dacă nu schimbați câteva kilograme în plus după sarcină, creșteți șansele de a dezvolta obezitate în viitor.
Nu crește suficient de mult în greutate în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, o problemă. Creșterea în greutate sub recomandări este asociată cu un copil mic pentru vârsta gestațională sau o naștere prematură.
Este important ca femeile să nu încerce să piardă în greutate în timpul sarcinii. Regimul alimentar sau limitarea consumului de alimente ar putea însemna că bebelușul nu primește suficiente substanțe nutritive necesare dezvoltării lor.
Cinci sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă a sarcinii
1. Începeți o conversație cu un medic sau moașă. În timp ce vorbim despre greutate în timpul vizitelor prenatale, unele femei însărcinate se pot simți anxioase, știind cât este adecvată greutatea poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor sarcinii pentru femei și sugari. A purta această conversație este important, deoarece un medic sau o moașă pot oferi sprijin. De asemenea, pot trimite femeile însărcinate la un dietetician sau la un alt serviciu, dacă este necesar.
2. Urmăriți creșterea în greutate de la începutul sarcinii. Monitorizarea greutății în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea creșterii în greutate „pe drumul cel bun”. Încercați un instrument de urmărire a greutății sarcinii, cum ar fi acesta pentru femeile cu un IMC înainte de sarcină mai mic de 25 sau acesta pentru femeile cu un IMC înainte de sarcină mai mare peste 25. Începeți să înregistrați greutatea cât mai devreme posibil.
Amintiți-vă că fiecare sarcină este diferită, iar cantitatea de greutate câștigată în fiecare săptămână nu va fi identică. Dar este o modalitate excelentă de a „verifica” și vedeți dacă modelele de creștere în greutate urmăresc deasupra sau dedesubtul recomandărilor.
3. Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Este un mit că trebuie să „mănânci pentru doi” în timpul sarcinii. În primul trimestru, necesarul de energie dietetică (măsurat în calorii sau kilojoule) este doar puțin mai mare, astfel încât cantitatea de alimente consumate ar trebui să rămână aproximativ aceeași. Dar necesarul de nutrienți crește , în special pentru acid folic, iod și fier, astfel încât femeile trebuie să fie conștiente de calitatea nutrițională a alimentelor consumate.
Deși este nevoie de mai multă energie alimentară în al doilea și al treilea trimestru, cantitatea de alimente suplimentare este mai mică decât cred cei mai mulți oameni. Ar fi echivalentul unui sandviș (cum ar fi ouă, carne de vită, hummus sau brânză), sau un iaurt și banană. Utilizați Calculatorul Eat-for-Health pentru a calcula porțiunile zilnice recomandate din cele cinci grupe de alimente. pentru a vă face o idee despre ce ar trebui să mâncați în timpul sarcinii.
4. Exercițiu regulat. A fi activ este important în timpul sarcinii. Recomandările naționale recomandă acumularea a 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână.Multe exerciții sunt sigure în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul staționar și cursurile de exerciții specifice sarcinii. Medicii, moașele, fiziologii de exerciții și kinetoterapeuții pot oferi sfaturi despre cele mai bune opțiuni.
5. Solicitați sprijinul unui partener și al unei familii. A avea un stil de viață sănătos, care include să mănânci sănătos și să fii activ nu este important doar pentru mamă și bebeluș în timpul sarcinii, ci poate beneficia și alți membri ai familiei.