Majoritatea oamenilor știu sau cel puțin intuiesc că procesul sarcinii și al nașterii este cel mai extraordinar lucru. Nouă luni de schimbări dramatice ale corpului, posibile greață, obsesii alimentare ciudate și un mare final de contracții și împingeri. Și apoi, un copil.
Nici o mică parte din crearea acestei noi vieți nu se reduce la hormoni. Și chiar imediat după naștere, hormonii preiau – prăbușind dramatic – atât de mult încât unele femei intră temporar într-o „mini-menopauză” aducând cu sine transpirații nedorite de alăptare (oh da, sunt un lucru), bufeuri și nopți nedormite (chiar și atunci când bebelușul doarme – de fapt!).
Cum vă pot afecta hormonii starea de spirit, somnul și sănătatea intimă după naștere
Hormonii cheie la care ne uităm aici sunt estrogenul și progesteronul . Producția de estrogen crește atât de mare în timpul sarcinii, încât o femeie va produce mai mult hormon în timpul unei sarcini decât în restul vieții. Nu este surprinzător, deoarece estrogenul este cel care ajută la creșterea vaselor de sânge noi, la transferul substanțelor nutritive și la sprijinirea bebelușului în creștere. Progesteronul ajută uterul să crească la dimensiune și ambii hormoni sunt importanți în crearea strălucirii sănătoase a sarcinii atât de tipică pentru o mamă care urmează să fie.
Cu toate acestea, imediat după naștere, nivelul de estrogen și progesteron scade – uneori împreună și uneori inegal. Acest lucru poate duce uneori la o serie de efecte secundare nedorite, inclusiv oboseală / insomnie, stări depresive, transpirații nocturne / transpirații la alăptare, uscăciune vaginală, infecții recurente, incapacitate de a pierde în greutate și probleme menstruale. Yikes!
Dacă sună prea deprimant, nu intrați în panică! Scufundarea hormonală este temporară, strâns legată de perioada directă dintre naștere și sfârșitul alăptării. Odată ce alăptarea se încheie, nivelul hormonilor revine în curând la normal. Și toată lumea este afectată diferit – unele femei pot avea puține simptome, dacă există, deloc.
Între timp, există o mulțime de modalități de a ajuta la minimizarea efectelor. Dar, desigur, dacă aveți nelămuriri, vă rugăm să mergeți la medicul dumneavoastră.
Cum să faceți față modificărilor hormonale în timpul și după sarcină
Acum, nu va fi niciodată ușor în timp ce jonglați cu un bebeluș, posibil un copil mic, un laptop, un pachet de biscuiți ușor zdrobiți și o jucărie de peluză, dar am încercat să includem lucruri care pot fi făcute oriunde vă aflați cu un minut de rezervă (sau chiar o secundă) sau două de calm:
- Respirație profundă Orice ai face, oprește-te acum și respira 10 adânci foarte bune. Expulsați aerul din plămâni complet de fiecare dată. Repetați de mai multe ori pe zi. Respirația profundă imită modul în care acționează corpul tău atunci când este relaxat și îți oferă un plus de oxigen în fiecare respirație.
- Răsfăță-ne ca acesta: alege ceva ce ți-ar plăcea cu adevărat să mănânci și apoi bucură-te cu adevărat . Foamea este un stres pentru creier, așa că a lua o gustare bună și a o consuma cu atenție (fără verificarea mesajelor telefonice în timp ce vă răsfățați – acest lucru este menit să vă relaxeze) vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă sporiți sentimentul de bine. > Opriți-vă telefonul sau puneți-l în tăcere Tether-ul constant al unui telefon și presiunea sa insistentă pentru a răspunde la mesaje vor crește stresul. Încercați să faceți câteva pauze de pe smartphone în fiecare zi și bucurați-vă de ele. Acesta este unul pe care îl puteți face oricând!
- Faceți o plimbare cu bebelușul în cărucior, ploaie sau strălucire – amintiți-vă, nu este niciodată vreme rea, ci doar haine proaste. A face chiar și o scurtă plimbare vă poate crește nivelul de endorfine, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți și mai liniștiți. Dublează beneficiul încercând să găsești o plimbare verde printre copaci și plante, toate acestea contribuind la reducerea hormonilor de stres.
- Somnul Obținerea unui somn cu adevărat odihnitor este esențială pentru combaterea nivelului de stres, precum și pentru creșterea imunității, fizice și recuperare mentală, echilibru emoțional și bunăstare generală. Acum, acesta este unul dificil, deoarece în primele zile, săptămâni, luni și, uneori, ani din viața unui bebeluș, modelele dvs. de somn ar putea fi supărat. Deci, iată câteva sfaturi de top ori de câte ori încercați să dormiți:
- Păstrați transpirația departe de corp. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și aruncarea cearșafurilor de pat, dar vă recomandăm să purtați îmbrăcăminte de noapte și de îmbrăcăminte de noapte, care absorb umiditatea. Acestea nu vor opri bufeurile, dar vor elimina orice transpirație în sus și îndepărtată de corp cu viteză, distrugând orice bacterie care creează miros în același timp. Gata cu bazinele de sudoare sau cu foi de înmuiere. Se spală și se îmbracă. Doar agățați-vă la uscat (foarte rapid – datorită proprietăților sale de absorbție a umezelii). Fără fier de călcat, fără agitație și vei arăta și tu bine
- Încercați să vă păstrați dormitorul rece. Aproximativ 65ºC este bun. Opriți toate luminile și scăpați de orice bâzâit electronic sau bip, precum și de dispozitivele intermitente
- Mâncați devreme și mențineți masa de seară cât mai ușoară posibil.Încercați și evitați gustările la culcare, deoarece refluxul acid, arsurile la stomac sau digestia generală pot interfera și întârzia somnul – mai ales atunci când aveți cel mai mare nevoie de el. Această regulă funcționează bine atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Dacă timpul și circumstanțele permit acest lucru, încorporați o practică de relaxare sau meditație. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o baie liniștitoare cu uleiuri delicioase care induc somnul și o compresă răcoroasă sau câteva minute de cântare liniștită sau întinderi de yoga calmante. Orice se simte bine pentru tine, când îl poți strânge.
Aici îți dorim cel mai bun somn posibil – noapte sau zi.
Această postare de blog a fost scrisă de echipa de la Cucumber. Cucumber Clothing este un brand de îmbrăcăminte de lux și de îmbrăcăminte de noapte care folosește țesături inteligente de înaltă tehnologie pentru a vă menține aspectul și senzația de răceală. Sunt soluția #nosweat pentru orice femeie care se încălzește, indiferent de motiv. Pentru a afla mai multe, accesați www.cucumberclothing.com.
Dacă v-a plăcut această postare, anunțați-ne pe social media etichetând @elvie și @cucumberclothing. Sau dacă sunteți gata să investiți în îngrijirea dvs., puneți mâna pe un antrenor Elvie, antrenorul nostru premiat Kegel.